zajímá Vás, jak se sloučenina vs. izolační cvičení vzájemně porovnávají? Pokusíme se tomu přijít na kloub. Bez ohledu na to, zda právě začínáte svou fitness cestu, nebo jste na ní už nějakou dobu, můžete těžit z obou typů cvičení. Ukážeme vám jak!

co jsou složené cvičení?

jednoduše řečeno, složené cvičení je cvičení, které se zaměřuje a využívá více hlavních svalových skupin a kloubů současně. Pokud sledujete fitness program nebo se účastníte sportu, s největší pravděpodobností provedete alespoň některé z těchto pohybů během tréninku.

Potřebujete příklad? Pojďme se podívat na dobrý ol ‚ squat. Dřepy se primárně zaměřují na čtyřhlavý sval, ale také vyžadují, abyste zapojili své jádro, hamstringy, glutes a telata k provedení pohybu. Díky multifunkční povaze dřepů jsou vynikajícím doplňkem téměř každé rutiny cvičení.

Další skvělý sloučenina cvičení je mrtvý tah. Boky a kolena pracovat společně, aby tělo závěsu vpřed zvednout hmotnost, což vyvolalo celou řadu svalů, aby společně pracovat na vytvoření hnutí. Věřte tomu nebo ne, když se provádí správně, mrtvý tah využívá, pokud téměř všechny klouby a svalové skupiny v těle.

Složené cvičení výhody

Protože složené cvičení vyžadují použití více svalových skupin a kloubů v čase, výhody složené cvičení je mnoho. Máme je rádi, protože jsou efektivní, což nám šetří čas využitím více svalů najednou. V plánu cvičení 8fit uvidíte všechny druhy složených cvičení.

Pokud je vaším cílem získat lepší kondici, složené cvičení jsou vynikajícím doplňkem vaší fitness rutiny. Tím, že pracujete více kloubů a svalů současně, můžete nakonec spálit více kalorií jen proto, že vynaložíte více energie. Podobně vícenásobné pohyby, ke kterým dochází během složeného cvičení, připravují vaše tělo na zvedání těžších břemen než izolační cvičení. Proč? Je to proto, že vaše tělo využívá více svalů k dokončení tréninku, což zase signalizuje větší hormonální reakci testosteronu, která může opravit strukturální poškození a pomůže vám udržet vaše zisky.

Složené cvičení jsou také ideální, protože umožňují tělu pohyb, funkčně a dokončit každodenní úkoly s lehkostí — to proto, že cvičení, jako jsou dřepy a deadlifts simulovat každodenní pohyby, jako je vsedě nebo ve stoje. Pokud se chcete zlepšit ve sportu nebo jiných atletických aktivitách, složené cvičení vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.

Stručně řečeno, složené cvičení mohou …

• ušetřit čas.

• spálit více kalorií.

• vás posílí.

• pomáhá zlepšit koordinaci.

náš odběr: Nejlepší složené cvičení

Chcete vědět, které pohyby považujeme za nejlepší složené cvičení pro různé svalové skupiny? Podívejte se na naše nejlepší seznamy níže!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound cvičení

• Close grip chin-ups

• Plank pozici kladivo kadeře

• Obráceným řádky

Nejlepší rameno cvičení složené

• Stálé vojenské stiskněte

• Arnold stiskněte

• Zadní delt řádky

Nejlepší složené cvičení pro triceps

• Diamond push-ups

• Poklesy

• Close grip bench press

Složené cvičení poskytují skvělý způsob, jak se dostat do formy—jsou efektivní, rychlé a efektivní. Pokud však jedna část vašeho těla potřebuje zvláštní pozornost, například biceps, můžete na nich pracovat individuálně izolačními cvičeními. Nejste si jisti, co máme na mysli? Čti dál.

co jsou izolační cvičení?

izolační cvičení jsou pohyby, které se zaměřují na určitou svalovou skupinu a využívají pouze jeden kloub, jako je biceps v bicepsu, zatímco složené cvičení využívá více svalových skupin a kloubů.

kroutí, vyvolává, a rozšíření jsou obvykle považovány za izolace cvičení, a možná budete chtít udělat, aby růst určitého svalu nebo pracovat oblast, která se jste zanedbané na nějakou dobu. Izolační cvičení dělají přesně to, co jejich název napovídá-izolují se. Umístěním pozornosti pouze na jednu svalovou skupinu mohou tato cvičení dosáhnout významných svalových zisků v určitých částech těla.

výhody izolačního cvičení

přidání izolačních pohybů do vaší rutiny může být prospěšné, pokud chcete cílit a pracovat na určité oblasti vašeho těla. Například, pokud se zotavujete ze zranění a potřebujete posílit konkrétní sval, pak přidání izolačních pohybů je ideální, dokud znovu nezískáte svou sílu.

pohyby Izolace může být také vynikající doplněk do tréninkového plánu složené pohyby, protože mají tendenci vyčerpat určitý sval, zajistit zisky a cílené výsledky. Například, po dokončení série tah, můžete přidat do ochromit curl se zaměřit na hamstringy a vzít svůj trénink na další úroveň.

mezi výhody izolačních cvičení patří …

• cílení na specifické svaly bez zdůraznění ostatních.

• pomáhá při zotavení zranění, protože můžete cílit na jeden sval, aniž byste zapojili zraněné.

• posílení oblasti, kterou cítíte, je slabší než zbytek těla.

Nyní, když víte něco více o izolačních cvičeních, promluvme si o našich oblíbených!

Tyto jsou nejlepší izolace cvičení podle kategorie

Nejlepší hrudi izolace cvičení

• Sedící kabel hrudníku letí

• Činka incline bench letí

• Pec palubní počítač,

Nejlepší zadní izolace cvičení

• Kabel stiff-arm pulldown

Nejlepší nohu izolace cvičení

• Ochromit kadeře,

• Noha rozšíření,

• Vážené výpony

Nejlepší biceps izolace cvičení

• Jednou rukou Kazatel Kadeře,

• Koncentrace kroutí

• Stojící činka kroutí

Nejlepší rameno izolace cvičení

• Stojící činka boční vyvolává,

• Reverzní Pec deck letí

• One-rameno přední kabelové zvýšit

Nejlepší triceps izolace cvičení

• Ležící triceps rozšíření

• Kabel tlačit dolů.

• Pokles činka triceps rozšíření

Chcete vyzkoušet nějaké činky? Podívejte se na naše 18minutové cvičení s činkami na celé tělo.

Sloučenina vs. izolace cvičení: Náš verdikt

Pokud jste byli do jámy sloučenina vs. izolace cvičení, mnozí by se uvažovat složené cvičení se být jasným vítězem. Je to proto, že pohyby jsou užitečnější pro každodenní život, spalují více kalorií a vedou k významnějším ziskům a zabíjejí (alespoň) dva ptáky jedním kamenem. To neznamená, že izolační cvičení jsou zbytečná. Naopak, mohou být skvělým doplňkem vašeho tréninku, zejména v kombinaci s různými složenými cviky. A pokud se zotavujete ze zranění, izolační cvičení mohou nakonec zachránit život.

Stále trochu ztratil? Neboj se. Přihlaste se k aplikaci 8fit a získejte cvičební program-kompletní s většinou složeným pohybem-který vám dokonale vyhovuje. Nejlepší ze všeho je, že můžete provádět všechna cvičení v aplikaci bez použití vybavení tělocvičny. Je ideální pro ty, kteří mají rozpočet nebo pro kohokoli, kdo nemá moc času na ruce.