„význam Sarvangasana nemůže být přes-zdůraznil,“ BKS Iyengar píše, Světlo na Jógu. „Je to jedno z největších dobrodiní udělených lidstvu našimi starými mudrci. Sarvangasana je matkou ásan. Jako matka usiluje o harmonii a štěstí v domácnosti, tak tato asana usiluje o harmonii a štěstí lidského systému.“Hatha jóga Pradipika naznačuje, že praktikování inverzí nás udrží mladé, zachová „nektar“ života. A když se jednou zeptal :“ kdybych měl každý den cvičit pouze jednu pózu, co by to mělo být?“Geeta Iyengar odpověděl:“ do inverze!“Pokud to není přesvědčit vás, že bude vzhůru nohama úsilí stojí za to, zkuste tyto varianty Sarvangasana a objevte zklidňující účinky to může mít na vaše tělo, mysl a náladu.

Pokud jste na jógu, nemusí být připraveni provést mnoho obrácené pózy, ale můžete začít užívat výhody cvičení inverzí přes Sarvangasana, který může postupně a bezpečně se naučit začátečníky. Jakmile je umění vyvažování v této póze zvládnuto, praktikující jógy nikdy nevystuduje praktikování této základní jógové asany. I když to vyžaduje úsilí, zapojení celého těla, jak název pozice napovídá, účinky dobré Sarvangasana praxi jsou chlazení a uklidňující k tělu a mysli. Následující níže uvedené varianty vás seznámí a pomohou vám připravit se na praxi Sarvangasany. Ti z vás, kteří již praktikují pózu, vám tyto variace mohou pomoci vylepšit vaše porozumění a schopnosti a možná i trvání v póze.

ačkoli Sarvangasana znamená all-končetiny představují, to je obyčejně odkazoval se na jako Shoulderstand protože když udělal správně, jste umístěny na horní kosti části ramen, ne na páteři. Ve všech variantách bude pomocí deky pro vaše ramena, aby bylo možné udržet rovnováhu na horní vnější okraje ramena tak, aby vaše krk ve správné poloze a zdarma prodloužit. Začněte se třemi přikrývkami naskládanými úhledně tak, aby se hladké / složené okraje přikrývek vyrovnaly. Pokud zjistíte, že zatímco v póze, se odpočívá na zadní straně, ramena a horní část zad nebo na vnitřní hrany ramena a nejsou schopni se dostat na vrchol své přední vnější rameno, můžete zkusit přidat další deku nebo dva, aby váš stack. Zatímco v póze držte hlavu ve středu a jemně se dívejte směrem k hrudi.

tato pozice je klidná a může být praktikována ke konci vaší asana sekvence. Pokud budete provádět Sirsasana (stoj na hlavě), vyvážit to s praxí Sarvangasana v určitém okamžiku později v pořadí. Po praktikování jakékoliv z variant Sarvangasana (dokonce i když nechcete dělat finální póze se vaše nohy rovně nahoru), zbytek si na záda na pár okamžiků předtím, než sedí.

kontraindikace:

— Menstruace
— Vysoký Krevní Tlak,
— zelený Zákal
— samostatně Stojící Sítnice,

Výhody:

— Uklidňuje nervy,
— Zmírňuje úzkost a nespavost,
— Zůstatky hormony,
— Aids, poruchy trávení,

NE:

— Zbytek na vnitřní ramena s horní části paže, otočil dovnitř nebo lokty rozevřené.

DO:

– otočte horní paže ven a zatlačte vnější okraj ramen dolů. Udržujte lokty v horní části paže rovnoběžně s sebou.

Chůze do Zdi

V této variantě dostanete do pose při chůzi nohy nahoru na zeď, takže budete mít šanci přizpůsobit vaše ramena a zároveň jediné, které část své váhy na ramena.

Přeložte rohož na polovinu a položte ji podélně ke zdi. Na podložku položte tři přikrývky se složenými / hladkými okraji přikrývek úhledně zarovnanými na okraj rohože, která je nejdále od zdi. Pokud jste vysoký, udržujte rohož rovnou na podlaze. V opačném případě přeložte konec rohože přes přikrývky a přiveďte přikrývky blíže ke zdi. Možná budete muset upravit v závislosti na velikosti přikrývek. Lehněte si na záda na deku s nohama na zdi, ramena pár centimetrů od okraje deky a hlavu na podlahu za deky tak, aby vaše hlava je nižší, než vaše ramena. Ohněte kolena a lehce zatlačte paty do zdi, abyste zvedli pánev z podlahy. Sevřete prsty za zády a narovnejte ruce, když zatáhnete ramena pod sebe, abyste stáli přímo na horním vnějším okraji ramen. Pokud vaše ramena sklouznou z přikrývek, sestoupte a začněte znovu. Nohy by se měly cítit spíše jako by se táhly dolů na zeď, než aby tlačily zeď od vás, abyste nesklouzli z přikrývek.

jakmile máte pocit, že jste vysoko na ramenou, zvedněte boky hrudníku rovně nahoru a pánev nahoru od podlahy. Zvedněte hýždě od dolní části zad, dokud nebude trup kolmý k podlaze. Posuňte zadní žebra dopředu do hrudníku a nahoru a otevřete hrudník. Budete cítit nějakou váhu na hlavě. Někdy je instinktem začátečníka odolat pocitu váhy na hlavě tím, že zatlačíte zadní část hlavy do podlahy. Místo toho nechte zadní část krku prodloužit od ramen, když zvednete páteř od podlahy. Uvolněte čelist a krk a podívejte se na hruď.

uvolněte sponu prstů a otočte horní paže směrem ven. Nenechte lokty roztáhnout od sebe, jak si pokrčte kolena a vzít si ruce na horní části zad. V procesu ohýbání loktů musíte tvrději pracovat na tom, abyste vnější ramena otočili dolů a otočili ruce ven. Položte ruce tak nízko (blízko podlahy) na záda, jak je to možné podepřít výtah horní části zad z podlahy. Ruce by také měly pomoci vést vaše zadní žebra dopředu, aby podpořily otevření a zvedání hrudníku.

nenechte hýždě a kostrč klesnout zpět ke zdi, ale zvedněte pánev nahoru v souladu s rameny. Při vdechnutí zvedněte jednu nohu rovně nahoru ke stropu a udržujte hýždě zvednuté a obě strany hrudního koše vysoké. Narovnejte zvednutou nohu a poté zvedněte druhou nohu, abyste se k ní připojili. Nyní, když jste v Sarvangasaně, jděte rukama dolů po zádech a zvedněte celé tělo nahoru. Natáhněte nohy silně směrem ke stropu tak, aby vaše tělo bylo v přímce od ramen k pasu po boky až po paty.

Dýchejte normálně a držte tuto pozici po dobu až jedné minuty. Pokud nemůžete udržet rovnováhu nebo je pro vás obtížné dýchat, můžete pokračovat v tréninku s nohama na zdi. Při výdechu ohněte nohy jeden po druhém a položte nohy zpět na zeď. Odstraňte ruce ze zad a jemně uvolněte záda dolů, abyste si odpočinuli na přikrývkách. Pak se posuňte dál od zdi, dokud se rameno z deky k odpočinku na podlaze spolu s hlavou. Udržujte kolena ohnutá a na chvíli odpočívejte na zádech.

Halasana na Zeď

V této variantě budete se dostat do pose válcováním do Halasana, Pluh představují pomocí zdi na podporu nohy tak, že je snazší dosáhnout Halasana a upravit vaše ramena. Otočte přikrývku a podložku o 180 stupňů od poslední varianty tak, aby nyní zaoblené / složené okraje přikrývek směřovaly ke zdi. Umístěte přikrývky na jednu nohu od zdi. Pokud sedíte na podlaze vedle přikrývek v Dandasaně s chodidly vašich nohou dotýkajícími se zdi, složený okraj přikrývek by měl být v souladu s boky. Udržujte rohož pod přikrývkami jako v předchozí variantě a přeložte konec rohože přes polovinu horní přikrývky, abyste zabránili sklouznutí loktů od sebe. Umístěte podstavec na podlahu za přikrývky.

Lehněte si na přikrývky s hlavou na podlaze, nohy směřující od stěny a pánve na podhlavníku. Otočte horní paže ven a rozšiřte hruď. Stiskněte ruce na polštář navíc vaše boky, pokrčte kolena směrem k hrudníku a vrátit se na vaše ramena, aby se vaše nohy nad hlavou ke zdi, nohy rovnoběžně s podlahou. Pokud máte těsné hamstringy, můžete chodit nohama výš po zdi. Pohled směrem k hrudníku, protáhnout své ruce rovně za hlavu od zdi a otočte horní část paže s dlaní směrem od sebe, jak se vrátit na vnějším okraji každé rameno. Zvedněte horní část zad, boky trupu a lopatky od podlahy. Narovnejte nohy a prodlužte hýždě směrem k patám do zdi. Ohněte si lokty a držte si záda rukama, zvedněte horní část zad od podlahy a rozšiřte hruď. Uvolněte hrdlo a čelist, když se díváte směrem k hrudi.

zvedněte pravou nohu ze zdi a natáhněte ji směrem ke stropu, dokud není noha kolmá k podlaze. Narovnejte pravou nohu a vytáhněte ji, abyste pomohli zvednout celou pravou stranu trupu nahoru. Udržet svou levou nohu rovně, nohy tlačí do zdi, zvedněte levé straně hrudníku a trupu tak, že po stranách pasu jsou i s ostatními. Nyní spusťte pravou nohu, jděte rukama dolů po zádech a změňte strany.

Pokud se v této variantě cítíte silní, můžete obě nohy zvednout: opakujte s pravou nohou znovu nahoru a poté zvedněte levou nohu, abyste se k ní připojili. Protáhněte obě nohy rovně nahoru a zvedněte hýždě tak, aby trup a nohy byly ve vzájemném souladu. Udržujte nohy pohromadě a nedovolte, aby vaše stehna dopadla, když pohybujete ocasní kostí. Protáhněte přední část stehen směrem od hlavy.

Chcete-li vyjít z pozice, vezměte nohy zpět ke zdi. Natáhnout ruce nad hlavou ke zdi s vaší dlaněmi obrácenými vzhůru a dívat se do zdi jako vaše role z představovat postupně, válcování na horní části zad, a pak střední a dolní části zad drží hlavu po celou dobu. Jakmile jsou hýždě dole, ohněte kolena a položte nohy na podlahu.

Salamba Sarvangasana finálovém

Přineste si podložku a deky do středu místnosti. Stejně jako v předchozí variantě si lehněte na přikrývky a položte ruce vedle boků na podlahu. Ohněte kolena směrem k hrudi, vezměte nohy nad hlavu, tentokrát vezměte nohy na podlahu. Pokud máte těsné hamstringy a vaše nohy nedosáhnou na podlahu, nebo pokud máte pocit, dech s nohama na podlaze, můžete použít na zeď znovu (jako ve verzi 2) nebo židli na podporu nohy. Upravte si ruce a ramena stejně jako dříve a pak si vezměte ruce na záda.

nejprve se naučte vstávat do póze jednou nohou najednou, abyste udržovali zvedání stran hrudního koše a nevytahovali tělo, aby vstali. Když si zvedněte horní nohu z podlahy, narovnat kolena a prodloužit nohy pevně ke stropu vytáhnout trup nahoru směrem k úpatí a pak zvedněte druhou nohu. Jakmile budete cítit silný a stabilní v póze, můžete cvičit přicházející z Sarvangasana zpět do Halasana s nohama dohromady (na první s pokrčenými koleny). Pokud to dokážete s kontrolou, můžete začít cvičit jít nahoru do póze z Halasany s nohama dohromady (také s koleny ohnutými nejprve).

Když jsi nahoře, nastavení polohy rukou při chůzi je nižší dolů, zády směrem k podlaze, pomáhají udržet horní části zad z potápějící se a zvedněte stranách hrudníku. Rozšiřte svou středovou hruď do stran, když hodíte vnější ramena dolů a zatáhnete lokty směrem k sobě. Pokud se roztáhnou od sebe a nemůžete je ovládat, zkuste uvázat pás kolem horních paží, těsně nad lokty. Zvedněte hýždě směrem na paty, jak si prodloužit vnitřní straně stehen, a dosáhnout až přes bříškách velké prsty. Dýchejte normálně a koordinujte všechny akce póze tak, abyste rostli nahoru od základny na pažích a ramenou k pánvi zvednutím nohou až k prstům.

přestože vyvažujete a pracujete s celým tělem, udržujte krk a jazyk měkký. Prostřednictvím pravidelné praxe, můžete vybudovat množství času jste schopni zůstat v póze bez napětí. Po Sarvangasaně byste se měli cítit klidně a tiše a jako by se všechny systémy vašeho těla, které byly zapojeny, probudily a nyní jsou schopny odpočívat.

~~~~~~~~~

Připojit Marla pro „Akce A Reflexe: Jóga A Cesta Dovnitř,“ 10. července – 16, 2021, na Pernaté Potrubí Ranč! Jsme hluboce poctěni, že učitelka jógy Iyengar na vyšší úrovni Marla Apt se vrací ke své čtrnácté sezóně na ranči.

~~~~~~~~~

O Marla Apt:

Los Angeles založené Marla Apt je senior střední úrovni Iyengar Jóga učitel, který byl zapojen s lékařskou studií na UCLA na jógu pro deprese, úzkost a IBS a vytvořil první jóga terapie obsahu by mělo být začleněno do UCLA David Geffen School of Medicine osnov. Je spisovatelkou / přispěvatelkou časopisů Yoga Journal a Yoga International. Marla navštívila Indii poprvé, zatímco dělá výzkum pro vzdělání v Buddhistické Filozofii a od té doby se vrátil několikrát na jóga studia, včetně roku studia v Pune, Indie s B. K. S. Iyengar, jeho dcera Geeta Iyengar a syn Prashant Iyengar. Pokračuje ve studiu každoročně s Iyengars na Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI) v Pune, Indie.

sleduje svůj zájem o zpřístupnění léčebných výhod jógy komunitám v nouzi jako člen neziskové organizace Iyengar Yoga Therapeutics. Vede workshopy a školení učitelů po celých USA i v zahraničí.

Další informace o Marle: yoganga.com

Poznámka: Zvláštní poděkování patří Yoga Journal pro umožnění re-publikování tohoto článku.