bylo To v roce 1996, a student lékařství Bob Kempainen běžel maraton na Olympijských studiích v Charlotte, Severní Karolína. Kempainen byl již uznávaným běžcem, reprezentoval Spojené státy na olympijských hrách 1992 v Barceloně, kde skončil 17. V tento chladný únorový den, Kempainen vedl závod o několik sekund s asi 2 míle jít, když najednou projektil zvracel uprostřed kroku.

Většina TELEVIZNÍCH diváků asi očekávalo Kempainen přestat utíkat, ale on jen krátce zpomalil a houpal před vzpřímení se a zrychluje zpět na plnou rychlost. Možná to bylo 100.000 dolarů výplatě a vstupenku na Olympijské Hry v Atlantě, který tlačil Kempainen pokračovat navzdory jeho žaludeční potíže. Překvapivě se mu podařilo vyhrát závod za 2: 12: 45, přestože na posledních kilometrech ještě několikrát chrlil. Záběry z Kempainenova houževnatého úsilí se dokonce objevily v komerční sadě Nike Air (velmi efektivně, mohl bych přidat) na obálce písně Johnnyho Cashe “ Hurt.“

Jako Kempainen, v určité chvíli jsme všichni zažili nezkrotný nutkání vrhnout se na jídlo a vrátit to neslavně na světě. Možná to bylo z pití příliš levného piva (Natty Light, někdo?), od chytání žaludečního brouka nebo od projížďky lodí v rozbouřených vodách. (Slovo nevolnost pochází z nausie nebo nautie, což v řečtině původně znamenalo “ mořskou nemoc.“) Bez ohledu na příčinu všichni lidé zažívají nevolnost stejným způsobem-pocit nemoci v žaludku označený nutkáním k barf.

Intenzivní a Komplexní

je obtížné zobecnit, jak často sportovci zažít nevolnost, hlavně protože to se mění v závislosti na intenzitě, trvání a režim cvičení, ale to určitě není nejrozšířenější trávicí příznakem pro většinu běžeckých akcí (ultraraces jsou možná výjimka). Nicméně, je to jeden z nejvýznamnějších z hlediska jeho schopnosti mar výkon sportovce. V průzkumu z 500 soutěžících ze Západních Států Endurance Run a Vermont 100 ultramarathon, nevolnost a/nebo zvracení byl hlavní důvod pro ukončení závodů předčasně, daleko překonává jiné příčiny, např. nedostatečná tepelná aklimatizace, svalové křeče a vyčerpání.

všechny střeva příznaky, můžete být zasažený, nevolnost je nejsložitější z hlediska jeho zdrojů. Látky přenášené krví (toxiny, drogy, hormony), poruchy pohybu, distenze žaludku a pachy jsou jen hrstkou spouštěčů nevolnosti a—pokud máte smůlu—zvracení. Když zvracíte, považuje se to za způsob, jak se vaše tělo zbavit potenciálně škodlivých látek-alespoň když mluvíme o zvracení spojeném s jídlem nebo pitím. Funkční účel zvracení v jiných situacích (např. mořská nemoc nebo kinetóza), je méně jasné, a je možná jen nechtěný vedlejší produkt, jak náš vestibulární systém a mozek jsou propojené.

bez Ohledu na to, co stojí za to, ten pocit nevolnosti pochází z prodloužené míchy, část mozku, která je umístěna těsně nad vaší míchy. Pokud aktivace určité oblasti v prodloužené míchy—podle nenápaditě jako zvracení centrum—je dostatečně silná, dávení je zahájeno prostřednictvím signály přes nervový systém trávicího traktu a břišní svaly. Jako bývalý prezident George W. Bush by se říct, vaše zvracení center je rozhodující, protože i když obdrží informace od několika zdrojů (členů Kabinetu a podobně), tyto signály jsou nedostatečné k zahájení furt bez akce Rozhodčí.

nárůst stresových hormonů

specifické pro cvičení jsou mechanismy zodpovědné za aktivaci centra zvracení různé. Jeden pravděpodobný zdroj je náhlý nárůst adrenalinu a noradrenalinu—jinak známý jako adrenalin a noradrenalin, které jsou katecholaminové hormony, které vám pomohou reagovat na všechny druhy stresorů, cvičení nevyjímaje. Tyto katecholaminové hormony jsou produkovány nadledvinami, stejně jako neurony ve vašem centrálním a periferním nervovém systému. Desítky let starý výzkum ukazuje, že čím intenzivnější cvičení je, tím větší je sekrece katecholaminů do krve.

podobně se nevolnost zvyšuje s intenzivnějším cvičením a je zvláště převládající po sprintování nebo anaerobním úsilí. Například, hodnocení nevolnost po Wingate—test skládající se z cyklistiky tak těžké, jak je to možné za 30 sekund—v průměru o 3 na 0-10 v měřítku, i když to není neslýchané pro lidi hodnotit jejich nevolnost jako 5 nebo vyšší. Jako s high-intenzita cvičení, psychologické stresory—jít na první rande, bungee jumping, velký projev—vést k sekreci katecholaminů a někdy může vyvolat nevolnost. (Jak říká Garth z Wayneova světa, když je nervózní, “ myslím ,že se vrhnu.“.“)

Kromě vědecké literatury, tam jsou také četné anekdoty sportovců zvrací jejich vnitřnosti po tento druh high-intenzity cvičení, a to zejména v high-tlak nastavení. Kombinace úzkosti před soutěží, spolu s náhlým nárůstem adrenalinu na začátku cvičení, je dokonalým receptem na vyvolání nevolnosti a zvracení. I když mohou mít nadlidskou rychlost nebo nejvyšší vytrvalost, i nejlepší světoví sportovci jsou náchylní k účinkům intenzivního cvičení vyvolávajícím zvracení.

pachatelé jídla

stejně jako u jiných střevních příznaků je špatná výživa častým zdrojem nevolnosti. Jakýkoli victual požití ve velkém množství může udělat trik, ale existuje několik podezřelých, které jsou více pravděpodobné, že vás hodit cookies během cvičení. Ze tří makroživin (tuků, bílkovin a sacharidů), tuků má nejsilnější vliv na rychlost vyprazdňování žaludku—jednoduše řečeno, spousta tuku v pre-cvičení jídlo bude čerpadlo metaforické brzdy vyprazdňování žaludku. Jídlo sedí se založenýma rukama v žaludku jako cihla není ideální během cvičení a může přispět k nevolnosti, stejně jako Michael Scott, roztomilé, ale potácející se šéf z Kanceláře, se dozvěděl, když vypil celý talíř těstoviny alfredo před charita 5K závod.

Jíst spoustu vlákniny a pevné potraviny bohaté na bílkoviny, také zpomaluje vyprazdňování žaludku, a jako výsledek, většina odborníků na výživu a dietitians doporučujeme vyhnout se velké množství tuku, vlákniny, a plná bílkovin v pre-race jídlo, a to zejména v případě, že jídlo se objevuje během 1-3 hodin start závodu.

půst a kofein

cvičení nalačno je dnes jedním z nejžhavějších tréninkových a fitness trendů. Jistě, existují studie, které za určitých okolností ukazují některé fyziologické a metabolické přínosy pro trénink nalačno. Žádný kalorický příjem po dobu 8 + hodin) zesiluje uvolňování katecholaminů během cvičení, protože vaše tělo pracuje na udržení hladiny glukózy v krvi a odbourávání tuků pro energii.

tento nárůst katecholaminů není ze své podstaty špatný, ale jak již bylo zmíněno, může u některých sportovců zvýšit pravděpodobnost nevolnosti. Přidejte skutečnost, že většina tréninků nalačno se vyskytuje ráno, často s trochou nízkokalorické kávy nalité na prázdný žaludek, a máte perfektní recept na nevolnost. Stejně jako u cvičení a půstu stimuluje kofein sekreci katecholaminu.

pod-a Overhydration

Race-day hydratace je jemný balancing akt, jakýsi těsný provaz chůze spotřeby tekutin. Podceňujte to a může dojít k dehydrataci a váš výkon může trpět. Přehánějte to a hyponatrémie (nízký obsah sodíku v krvi) se stává pravděpodobnější. Ačkoli závažné komplikace způsobené hyponatrémií jsou relativně vzácné, stávají se a mohou být život ohrožující. Vzhledem k tomu, že se týká nevolnosti, dehydratace i hyponatrémie jsou spojeny s tímto nepříjemným onemocněním střev, i když z různých důvodů.

Dehydratace vede k řadě fyziologických změn, které přispívají k nevolnosti, včetně snížení střeva krevní oběh a uvolňování arginin vasopresinu (AVP), hormon, který pomáhá vaše tělo šetřit vodou, ale to může také působit na váš mozek, aby zhoršit nevolnost. Na druhém konci spektra, overdrinking může vést do stavu přetížení tekutinami, které v některých případech způsobuje otok v mozku a pocity nevolnost. Jednoduše řečeno, zóna Zlatovláska platí, pokud jde o hydrataci během cvičení.

Tipy pro zabránění Nevolnost

V tomto bodě, jste pravděpodobně zjistil, že vysvětluje původ cvičení-související nevolnost je komplexní úsilí. Pokud během tréninku a soutěže dost často zažíváte nevolnost, která se vás týká nebo vás obtěžuje, je třeba zvážit několik podezřelých. Katecholaminy se uvolňují v reakci na intenzivní cvičení, půst, příjem kofeinu a psychický stres, zatímco dehydratace může zesílit uvolňování AVP. Jako takový, cílení na každý z těchto faktorů může pomoci snížit závažnost nevolnosti během vašich běhů.

je zřejmé, že snížení toho, jak tvrdě pracujete, je ztracenou strategií (během soutěže), takže ve skutečnosti může být během závodů a tvrdých tréninkových běhů nevyhnutelné určité množství nevolnosti. Přesto existují některé strategie, které stojí za to minimalizovat pocity nevolnosti intenzivním cvičením. Nejprve se předem vyhněte dlouhodobému hladovění a vysoké dávce kofeinu. Při boji proti hladovění, mějte na paměti, potřebné okno pro zúčtování váš žaludek, a vyvarovat se potravin, tuku, vlákniny a plná bílkovin, které zpomalují vyprazdňování žaludku.

pokud jde o hydrataci, lepení na pocit žízně obvykle funguje dobře pro cvičení, které trvá 1-2 hodiny. U delších záchvatů možná budete chtít zvážit nahrazení stanoveného procenta vaší míry potu (řekněme 50-75%). Pokud se rozhodnete pít nad vaše vnímání žízně, budete chtít cvičit pití při těchto vyšších rychlostech během několika tréninkových běhů. Obecně byste nikdy neměli vážit více bezprostředně po cvičení, než když jste začali, protože to je jasné znamení, že nadměrně pijete tekutinu.

konečně, pokud jste nervózní Nellie před závody, zvažte techniky, jako je pomalé hluboké dýchání nebo všímavost. Akutní psychický stres může u některých lidí zhoršit uvolňování katecholaminu a zhoršit nevolnost a tyto typy relaxačních strategií jsou extrémně nízké riziko se silným potenciálem vzhůru. Podle mých zkušeností je hluboké dýchání po dobu 10-15 minut celkem účinné, zaměřené na čtyři až šest dechů za minutu s výdechy trvajícími o něco déle než inspirace.

Přečtěte si více o střevech běžce:

Snížení Běžci Běží

Školení Vaše Střeva Absorbovat Více, Sacharidy,

Jak Probiotika Zlepšit Vzdělávání

Vyjmuty a upraveny od Sportovce Střeva tím, Patrick Wilson, s povolením od VeloPress.