Zdroj: luxorphoto/

všichni Jsme se dostat do špatné nálady—a, nakonec, jsme snap z nich. Hlavním důvodem, proč máme potíže s rychlejší extrakcí, je to, že nemůžeme otřást špatnou náladou, pokud si nejsme vědomi toho, co to způsobuje.

až se příště dostanete do funku, nečekejte, až se temný mrak zvedne. Existují kroky, které můžete podniknout ke zlepšení nálady, a první je zjistit, co to způsobuje.

zde je 10 běžných příčin špatných nálad—a co můžete udělat, abyste je vyhnali.

1. Vina. Cítit se dokonce mírně provinile může mít obrovský dopad na naši náladu. Zapomínání něčí narozeniny, může se budete cítit špatně, i pokud se vám omluvit (ale jistě, pokud nemáte). Nejlepší způsob, jak vyřešit pocity viny, je odčinit vaše činy. Pokud se stále cítíte špatně o zmeškaných narozeninách, věnujte několik minut odeslání roztomilé a vtipné omluvné karty, e-karty nebo malého dárku. Ocení gesto a budete se cítit lépe, jakmile kliknete na Odeslat. (Viz pět složek účinné omluvy.)

2. Malé odmítnutí. Odmítnutí je extrémně časté emoční zranění, zejména ve věku sociálních médií. (Podívejte se, proč odmítnutí na sociálních médiích může opravdu ublížit.) Když zveřejníte své fotky z dovolené na Facebook nebo Instagram a nikdo je „nemá rád“, může to bodnout. Protože však neznáte okolnosti, je důležité nebrat věci osobně. Lidé často kontrolují sociální média za běhu; při čekání na výtah (nebo lékaře), uvízl na semaforu (nebo na schůzce), nebo když seděl v autobuse(nebo na plechovce). Pokud někdo blízký neodpověděl, můžete předpokládat, že byli příliš zaneprázdněni, a pošlete jim text nebo zprávu s žádostí, aby se podívali na vaše obrázky, pokud chcete sdílet (nebo získat požadovanou odpověď).

3. Vynikající úkoly. Naše seznamy mentálních úkolů mohou sedět v zadní části naší mysli, nag na nás, a snížit naši náladu. Ale nemusíte dokončit každý vynikající úkol, abyste zlepšili svou náladu. Studie zjistily, že pouhé vytvoření plánu pro řešení úkolů postačuje k odstranění duševního otravování a zlepšení nálady. Takže rozhodnout, kdy budete dělat úkol, nastavit připomenutí na telefonu nebo dát do post-it, a sledovat vaše nálada zesvětlit.

4. Napjatý. Mnozí z nás mohou uvíznout při přehrávání zneklidňujících scén, ke kterým došlo dny, týdny, nebo dokonce před měsíci. (Viz sedm skrytých nebezpečí napjatosti.) Když rozrušující krátký film stále hraje v zadní části vaší mysli, použijte techniky rozptýlení ke snížení intenzity a frekvence. Studie ukazují, že i dvouminutové rozptýlení (například křížovka nebo hraní Candy Crush nebo Sudoku) stačí k narušení úzkostné myšlenky a obnovení vaší nálady.

5. Den s nízkou sebeúctou. Jako příslovečný den špatných vlasů, někdy se jen probudíme a cítíme se špatně, bez zjevného důvodu. Naše sebeúcta má tendenci kolísat, ale je také důležité ji podpořit, když je nízká. Proto, když je vaše sebeúcta v propadu, udělejte něco, abyste se o sobě cítili dobře. Vypracujte a uvolněte některé endorfiny; noste něco, v čem se cítíte dobře; Naplánujte si něco, na co se budete těšit; nebo zavolejte někomu, kdo vás opravdu oceňuje a cítíte se dobře, kdo jste.

6. Strach z neúspěchu. Můžeme se obávat nadcházejícího maratonu, prezentace v práci nebo důležité zkoušky několik dní nebo dokonce týdnů předem. Chcete-li se dostat z této fixace, zaměřte se na věci, které máte pod kontrolou: Zabývalo otázkou posílení své práce na silnici, vytvářet podporu mezi kolegy tím, že podporuje a povzbuzuje jejich práce (která na ně bude více pravděpodobné, že bude podporovat vaše), nebo dělat podrobný studijní plán může pomoci snížit strach z neúspěchu a mizerné nálady, které jdou s ním.

7. Pocit odpojení. Můžeme se tak chytit do života, že zanedbáváme své emocionální a sociální potřeby a začneme se cítit odpojeni od lidí kolem nás. Chcete-li překonat tento pocit, zavolejte milovanému nebo si dejte pauzu a hrajte se svým mazlíčkem. Studie také zjistily, že i krátké sociální interakce se známými mohou zlepšit náladu. (Podívejte se, Proč potřebujeme všechny známé, které můžeme získat.)

8. Dostat se do malých nepříjemností. Jak jdeme na náš rušný život, malé nepříjemnosti-nesprávné poplatky za telefonní účet, kabelová služba na fritz, zastavení auta—se může zveličit a zničit naši náladu. Chcete-li jej obnovit, získejte perspektivu a připomeňte si velký obrázek. Použijte otázku jednoho roku: je to něco, na co si budete pamatovat za rok? Pokud ne, nestojí za to být naštvaný. Vyvážit vaši náladu dále, dělat rychlé vděčnost cvičení: Udělejte si seznam 5 věcí, které jste vděční za to opravdu jedno—vaše děti jsou zdravé, máte dobrou práci, máte přátele, kteří se starají, atd.

9. Hlad. Tohle je docela zřejmé, ale je úžasné, jak často to zapomínáme zvážit. Být hladový ovlivňuje naši náladu mnohem víc, než si obvykle uvědomujeme. Jestli už je to nějaký čas, co jsi naposledy jedl…dej si svačinu.

10. Vyčerpání. To také spadá do zřejmé, ale často opomíjené Kategorie. Děti nejsou jediní, kteří jsou rozmrzelí, když jsou unavení. Když nemáme dostatek spánku, významně to ovlivňuje naše myšlení, kreativitu a zejména naši celkovou náladu. Pokud můžete, vezměte si 15minutový zdřímnutí. Dokonce i krátký zdřímnutí může stačit k dobití baterií a vymanit se z deprese.

podívejte se na mé webové stránky a sledujte mě na Twitteru @GuyWinch