je důležité změnit náš osobní fitness program, když zažíváme plošinu.. Podobně je nezbytné upravit náš fitness program, když si všimneme nudy nebo nezájmu o náš cvičební program. A konečně, pokud jsme se již cítí napadena, nebo vidět fyzické fitness výhody, na které jsme zvyklí, může být výmluvným znamením, že fitness program, změna je nutná.

v průběhu let jsem jako osobní trenér i fitness manažer viděl mnoho klientů plateau s jejich fitness programem z různých důvodů. Tyto důvody se pohybovaly od nepřetěžování jejich neuromuskulárního systému správně, přetrénování s nedostatečným zotavením, nezměnit svůj fitness program dostatečně často. Z těchto důvodů je nedílnou součástí zkoušet nové věci, rozšiřovat naše komfortní zóny a usilovat o nové limity.

Níže jsou uvedeny některé nápady a tipy, jak úspěšně prorazit fitness plošiny. A pro více informací k tomuto tématu máme PDF, které si můžete stáhnout s mnohem více informacemi.

1. Změňte frekvenci

změňte frekvenci toho, jak často děláte konkrétní části svého fitness programu. Před provedením změny je nezbytné zvážit vaši základní linii a položit si následující otázky:

• jak často děláte konkrétní typ cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo silový trénink?
• je to příliš málo nebo příliš mnoho?
• jak často trénujete stejnou svalovou skupinu každý týden nebo využíváte stejná cvičení?

pamatujte, že příliš mnoho nebo příliš málo může omezit náš úspěch a snížit motivaci a vzrušení.

intenzita posunu

zvažte posunutí intenzity tréninku, abyste snížili monotónnost a zvýšili fyzickou výzvu. Zeptejte se sami sebe, jak tvrdě máte tendenci pracovat při cvičení. Pamatujte, že pokud pracujeme příliš tvrdě až do bodu cvičení nebo zranění, může to omezit naši touhu ji používat.

můžete také změnit parametry vašeho cvičebního předpisu a provést změnu. Můžete například zvážit změnu principů FITT jejich programu (FITT je zkratka pro frekvenci, intenzitu,čas a typ cvičení).

změna těchto specifických principů fitness vám může pomoci zlepšit výsledky, zvýšit motivaci k cvičení, snížit nudu a působit proti plošině.

buď příliš velká intenzita, nebo příliš málo, může ovlivnit vaši motivaci k cvičení a odhodlání. Když nezvyšujeme nároky na naše cvičení nebo se dostatečně nevyzýváme, může to také zmařit naše nejlepší úmysly.

připomínáme, že abychom se neustále zlepšovali s našimi fitness cíli, musíme neustále přetěžovat neuromuskulární systém fyzickými nároky. Pokud to neuděláme a naše tělo si zvykne na status quo, neuvidíme výsledky, které si přejeme.

zkuste něco nového

jedním ze způsobů, jak mohou jednotlivci upravit svůj program a vytvořit nový fitness plán, je pracovat s osobním trenérem. To může pomoci jednotlivcům zažít intenzivnější cvičení, začlenit nové nápady do svého současného režimu a / nebo získat nový nový program.

celkově se nebojte vyzkoušet něco nového a změnit způsob cvičení. Pokud jste dlouhodobý běžec, ale nudíte se běháním, proč nezkusit něco jiného? Cítíte vyhoření z silového tréninku? A co plavání několik dní v týdnu, abyste změnili trénink odporu?

Podobně, pokud jste vždy chtěli vzít taneční třídu, ale nikdy, nyní je čas. Provedení těchto typů změn může být to, co potřebujete k resetování motivace. Zeptejte se sami sebe, co zní vzrušující nebo zábavné a zkuste to. I když je to krátkodobé chování, může to být přestávka, kterou potřebujete od své současné cvičební modality nebo programu, abyste znovu nabili energii a znovu motivovali.

buďte flexibilní

zkoušet něco nového nebo měnit to, na co jste zvyklí, může být skličující. Kromě toho může být těžké být znovu začátečníkem se zbrusu novým fitness programem nebo modalitou cvičení.

je však důležitější tlačit se mimo naši komfortní zónu. V obou situacích, je nezbytné udržovat flexibilní myšlení a být trpělivý sám se sebou na cestě. Schopnost přizpůsobit se a přizpůsobit naše plánované úsilí v případě potřeby je rozhodující pro náš dlouhodobý pokrok v kondici.

závěr: poslouchejte své tělo a pak vytvořte plán!

je důležité zůstat vnímavý k tomu, co nám říká naše tělo. Zůstat citlivý na naše vlastní vnitřní podněty nezájmu a nudy, a to, co nám říká naše reakce na cvičení, je nezbytným prvním krokem. Druhým krokem je vytvoření plánu pro úpravu cvičebního programu.

kromě toho je posun frekvence, intenzity, flexibility a zkoušení nových věcí jistým způsobem, jak prorazit fitness plošiny.