Proč Sportovní Nápoje Jsou Špatné pro Vaše Děti
i Když je pravda, že profesionální sportovci potřebují paliva jejich těla se zvýšenou nápojů, vaše děti jsou pravděpodobně lépe bez nich. Ať už vaše dítě cvičí venku nebo se aktivně účastní rekreačních aktivit, pravdou je, že pokud jde o sportovní nápoje, špatné často převažuje nad dobrým. Zde je důvod, proč byste měli své děti povzbudit, aby Gatorade odložily a místo toho doplnily jiné formy hydratace.
Psí dny léta jsou tady, což znamená, vaše děti budou pravděpodobně trávit mnohem více času venku, pobíhání, cvičení, nebo připravuje, aby sportovat pro nadcházející školní rok. Zatímco oni jsou zaneprázdněni porušení pot, můžete být v pokušení omezit dehydrataci a doplnit elektrolyty ztracené energetické nebo sportovní nápoje a vitamin-zvýšená vody. Pokud tyto nápoje práci pro výkonnostní sportovce během tréninku a na hry (a určitě jsou uváděny na trh, že způsob, jak v televizních reklamách a ve sportovce a celebrity potvrzení), pak by měly být dokonale zdravé pro dospívající, ne? No, ne tak docela.
Podle studie zveřejněné v roce 2011 podle Americké Pediatrické Akademie, by rodiče měli dbát opatrnosti při výběru nápojů pro své děti před, během nebo po cvičení. Ve skutečnosti AAP naznačuje, že pouze malé množství energie a sportovních nápojů může být vhodné pro děti, které se účastní vysoce intenzivní fyzické aktivity v horkém počasí po dobu delší než jednu hodinu. Pro děti, které se za normálních podmínek věnují rutinní nebo mírné fyzické aktivitě méně než tři hodiny, však tyto nápoje nejsou vhodné.
nejen, energetické a sportovní nápoje poskytují velmi malou nutriční výhody, ale také ponechává menší prostor ve vašich dětí stravy pro dobré věci, jako je voda, ovoce, bílkovin a zeleniny. Tyto nápoje také způsobují zubní kaz a erozi, což znamená, že vaše dítě může také jíst Snickers bar nebo pít cukrovou vodu během tréninku Little League nebo při běhu v parku. Jejda!
Minus pěkné barvy a sladké chuti, docela jednoduše, tyto sportovní nápoje nejsou prospěšné pro děti školního věku, pokud jsou zapojení v delším, namáhavé činnosti nebo cvičení pro více než hodinu (jako jsou basketbal, fotbal, nebo vytrvalostní běh).
Zatímco značky se liší v každé kategorii, věc, sportovní a energetické nápoje a vitamin-zvýšená vody, které všechny mají společné to, že extra trochu něco incorporated pro zvýšení výkonu, nebo zvýšení energie. Tyto přidané složky jsou v podstatě umělé zbarvení a přísady, které nenabízejí mnoho vitamínů a živin k doplnění tekutin ztracených během intenzivních potních sezení. Nyní, když jsme odhalili, co dělá tyto nápoje nezdravé pro malé děti, je důležité si uvědomit, jaké energetické a sportovní nápoje ve skutečnosti jsou a co je v nich. Zde je lowdown na pestře zbarvené nápoje, vaše děti mohou být lapala dolů:
Sportovní Nápoje
Sportovní nápoje obsahují sacharidy, což je rychlý zdroj energie, když vaše tělo je vyčerpané uloženy a použitelné energie. Přestože obsahují elektrolyty, jako je sodík a draslík, které se ztrácejí potem, často mají vysoký obsah cukru a kalorií, což by mohlo vést k nárůstu hmotnosti.
Vitamin-Zvýšená Vody
Nenechte se zmást tím, že slovo „voda“ ve svém názvu. Tyto nápoje jsou vylepšené vody, které obsahují doplňkové vitamíny nebo minerály a jsou k dispozici v různých příchutích. Často se však nezmiňuje, že vitamínové vody často obsahují další kalorie, sodík, umělá sladidla a kofein. Místo toho, pít vitamin-zvýšená vody, aby se přizpůsobila výživa nedostatky, je to nejlepší, aby poskytovat zdravé stravování, nápoje a občerstvení pro vaše děti nebo lékaře-doporučená multivitamínové doplňky vytvořené pro děti.
Energetické Nápoje
většina těchto nápojů zaručujících lepší výkon a trvalou energii je označena jako nevhodná pro děti, ale některé proklouzly trhlinami. Tichými, nebezpečnými viníky v energetických nápojích jsou vysoké dávky cukru a kofeinu. Podobně jako u sportovních nápojů mohou energetické nápoje přispět k přírůstku hmotnosti a zubním problémům. A tato studie provedená v roce 2014 ukazuje, že účinky kofeinu se mohou u chlapců a dívek lišit, ale stimulant snižuje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak u malých dětí.
Zdravější Alternativy
I když vaše děti může být těžké hrát venku a pocení, mohou zůstat hydratované s zdravější alternativy, jako infuze vody kombinací, meloun šťávu a kokosovou vodu. Kokosová voda je nejen přirozeným zdrojem elektrolytů, ale je také osvěžující a má nízký obsah kalorií. Samozřejmě, nemůžete jít špatně s obyčejné H2O. V případě pochybností, voda je nejzdravější formu hydratace pro dorost a mládež (dospělí taky). Množství, které vaše dítě potřebuje konzumovat, se bude lišit v závislosti na jejich věku a hmotnosti, stejně jako na úrovni intenzity během fyzické aktivity a povětrnostních podmínek.
Sečteno a podtrženo: pro elitní sportovce i děti nic nepřekoná zdravou, vyváženou stravu a pobyt hydratovaný vodou, aby se zvýšila přirozená fyzická energie a dosáhlo úspěchu na hřišti i mimo něj.
Všechna Témata v Jídle Smart
Přihlásit se na Vaření Světla Denního Newsletteru
Rychlé večeře nápady, tipy výživy, a čerstvé sezónní recepty.