Pokud se u Vás objeví příznaky premenstruačního syndromu (PMS), nejste sami. Většina žen v USA zažívá alespoň jeden příznak PMS, který se obvykle vyskytuje kdekoli od méně než 2 týdnů do 1 týdne před začátkem jejich období. Jedním z mnoha otravných a běžných příznaků PMS je chuť k jídlu. I když je tento příznak neslavně známý ve spojení s PMS, možná se stále divíte, proč k těmto chutím dochází. Pochopení mechanismů, které stojí za touhami, vám může pomoci s nimi bojovat.

co způsobuje PMS chuť k jídlu?

hormonální změny:

ženské tělo je v neustálém kolísání kvůli menstruačnímu cyklu. Různé hormony a chemické změny se vyskytují v těle během různých fází cyklu. Drastické hroty nebo kapky určitých hormonů jsou považovány za korelované s chutí spojenými s PMS. Ať už toužíte po cukru, tuku a / nebo jednoduchých sacharidech, závisí na hladinách těchto hormonů ve vašem těle.

• Estrogen & kortizol-tělo reguluje estrogen a kortizol tak, že když se estrogen zvyšuje nebo snižuje, kortizol se také zvyšuje nebo snižuje. Proto, jak se estrogen zvyšuje v týdnech před menstruací, když trpíte PMS, kortizol se také zvyšuje. Tento bodec kortizolu, stresového hormonu, staví tělo do stavu vysokého stresu a zase vysoké metabolické stimulace. V důsledku toho se vaše chuť k jídlu zvyšuje a objevují se chutě na potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků.
• Serotonin – neurotransmiter související s pohodu a dobrý pocit, že se předpokládá, že ovlivňují druhy potravin, které jsou dožadoval během PMS. Během PMS klesá serotonin, což způsobuje chuť na sacharidy. Sacharidy se používají při produkci serotoninu, takže tělo vám signalizuje, abyste je jedli ve snaze čelit ponoření. Pokud je váš kortizol vysoký a serotonin je nízký, pravděpodobně budete toužit po jednoduchých a sladkých uhlohydrátech(aka proč mnoho žen touží po čokoládě). Pokud je váš kortizol vysoký a vaše hladina serotoninu je relativně normální, budete pravděpodobně toužit po potravinách s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem sacharidů.

hladina cukru v krvi:

hladina cukru v krvi může být také spojena s chutí a úrovní podrážděnosti během PMS. Nízká hladina cukru v krvi, známá také jako hypoglykémie, způsobuje po jídle pokles hladiny cukru v krvi.

měl bych se vzdát svých PMS chutí?

vaše PMS chuť na jídlo je způsob, jak vaše tělo bojovat proti drastickým hormonálním změnám, ke kterým dochází ve vašem těle. Jsou to však pouze dočasné opravy, dokud nezažijete havárii a další touhu jen několik hodin po jídle „touhy po jídle“. Nejlepší způsob, jak se vyrovnat s chutí PMS, je udržovat správnou výživu, která pomůže minimalizovat chutě. To zahrnuje:

• Jíst komplexní sacharidy (ne jednoduché sacharidy, které jsou pravděpodobné chuť)
• Jíst potraviny bohaté na vápník.
• Snížení a omezení množství tuku, soli a cukru jíte,
• Vyhněte se kofeinu a alkoholu
• Jíst menší jídla častěji k udržení správné hladiny cukru v krvi