Jeden z nejlepších a přírodní způsoby, jak pomoci vaše diabetická neuropatie je prostřednictvím potravin, které jíte. Naplnění vaší stravy potravinami bohatými na fytonutrienty, omega 3 mastné kyseliny, celá zrna, vitamín B-12 a kyselina lipoidní pomůže při správných nervových funkcích. Takže čím více si uvědomujete, co jste vložili do svého těla, tím více si uvědomíte, jak to ovlivňuje vaše tělo. Nebojte se, nebudeme vám radí, aby předělat svůj jídelníček, ani jsme jít na seznam, co nabízí nejvíce výhod (protože všechny potraviny jsou skvělé pro různé důvody!), prostě chceme osvětlit, jak užitečné mohou být některé běžné potraviny a co byste měli začlenit více do své stravy.

Zde jsou 5 kategorií potravin obohatit váš jídelníček:

Fytonutrienty, nebo fytochemikálie, jsou přírodní sloučeniny nacházející se v rostlinách, které jim pomohou udržovat náležitý zdraví — chrání před bakteriemi a dalšími externími hrozbami. Výhody, které fytonutrienty dávají rostlinám, se promítají také na člověka. Plné antioxidantů a protizánětlivých vlastností, tyto potraviny bohaté na pigmenty (které jsou fytonutrienty rozlišitelné) chrání náš kardiovaskulární a nervový systém. Posilují také náš imunitní systém a udržují naše hormony.

rostlinnou živinou Bohaté Potraviny:

• Mrkev
• Paprika
• Rajčata
• Kale
• Špenát
• Bok Choy

Miska Nápad: Pokud máte rádi Asijské stylu jídlo, pak je to skvělý způsob, jak začlenit fytonutrienty. Dejte dohromady smažit, který používá některé z těchto potravin spolu s hnědou rýží nebo nudlemi, a dokonce i tofu.

Omega 3 mastné kyseliny

slyšeli jste, jak omega 3 mastné kyseliny jsou „dobrým“ typem tuku, že? No je to pravda! Vaše tělo přirozeně nevytváří omega 3, takže musíme hledat jiné zdroje, abychom je získali. Vaše tělo potřebuje kyselinu omega 3 eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA) pro správný vývoj zahrnující váš zrak, mozek a nervový systém. Pomáhá Vašemu tělu způsoby, jako je snížení krevního tlaku a hladiny homocysteinu (snížení rizika onemocnění srdce a cév). Potraviny nejvíce bohaté na omega 3 jsou ryby.

Omega-3 Bohaté Potraviny:

• Makrela
• Lososa
• Sardinky
• Sledě
• Tuňáka
• vlašské Ořechy

Miska Nápad: Makrela není tak běžně používaný jako jiné druhy ryb, což je škoda, protože je to levné a má báječnou chuť. Pěkný způsob, jak připravit makrelu, je pečení olivovým olejem, česnekem, solí a paprikou.

Celá Zrna

Celá zrna jsou bohatým zdrojem základních živin, jako jsou bílkoviny, železo, vlákniny, hořčíku, fosforu, zinku, mědi a vitamínů. Obvykle obsahují nízké hladiny tuku a udržují vás plnější déle. Komplexní cukry v celých zrnech stabilizují hladinu cukru v krvi a podporují vývoj mozku-což znamená všechny dobré věci pro vaši diabetickou neuropatii.

Celá Zrna Pšenice Potravin:

• celozrnné Ovesné vločky
• Hnědá Rýže
• Kukuřice
• celozrnný Kuskus

Miska Nápad: Můžete to udělat s celými zrny-od lehkých jídel, přes občerstvení až po plné jídlo. Použití quinoa, hnědé rýže nebo kuskusu k vytvoření hodené mísy je stejně snadné jako 1-2-3. Zkuste pečené kuřecí stehna s hnědou rýží!

Vitamin B-12

Vitamin B-12 je nezbytnou součástí vývoje nervů a červených krvinek. I když vitamin B rodiny je velkou složkou v udržování zdravého nervového systému, B-12 je ten, stopových prvků na klíč. Je nedílnou součástí při vytváření myelinového pláště, který zapouzdřuje nervová vlákna. Vitamin B-12 lze získat pouze ze živočišných produktů, takže je třeba mít na paměti vegetariány a vegany.

Vitamin B-12 Bohatých Potravin:

• Orgánové Maso: Jehněčí nebo Hovězí Játra nebo Ledviny
• Vařené Mušle
• Zem, Vařené Hovězí maso
• Prostý Pravidelné Jogurt
• Homogenizované Mléko

Miska Nápad: necháme játra a ledviny, pro odvážnější návštěvníky; jak se o vás udělat celozrnné těstoviny jídlo s bylinkovým vývarem a škeble?

Lipoová

Tento silný antioxidant se serval jedinečné vlastnosti, které podporují zdravou hladinu cukru v krvi. Kyselina lipoová neutralizuje volné radikály (které poškozují zdravou tkáň), což snižuje oxidační stres(nerovnováha volných radikálů a schopnost těla bojovat proti nim). Jednoduše řečeno, kyselina lipoová je prospěšná pro osoby s diabetem, protože bojuje proti volným radikálům. Ačkoli kyselina lipoová se nachází v několika potravinách, není to sloučenina, která se nachází v hojnosti. Doplňky kyseliny lipoové mohou být dalším zdrojem, na který se můžete obrátit.

Lipoidní Kyseliny Potraviny:

• Špenát
• Brokolice
• sladké Brambory
• Brambory
• Růžičková Kapusta

Miska Nápad: Není to oblíbené jídlo každého, ale pečená růžičková kapusta může chutnat lahodně s lososem z javorového skla.

tyto běžné potraviny jsou ty, které byste měli začlenit do svého jídelníčku více. Nejen, že to pomůže vaší cukrovce a neuropatii, ale všichni jsou velkými přispěvateli k udržení zdravého životního stylu.

Mezi další tipy, které je třeba zvážit pro vaši stravu, patří výběr libového proteinového masa, vyhýbání se potravinám s nasyceným tukem (místo toho hledejte mononenasycené nebo polynenasycené!), vyhýbání se smaženému jídlu a omezování příjmu alkoholu. Pokud jde o vaši stravu, je to prostě o nalezení rovnováhy a lepší výběr.