Po víkendu masa a sacharidů, které nemovitého-cihly-v–břiše pocit je nevyhnutelný. Jestli potřebuješ trochu nakopnout věci, um…pohybujte se, snězte hodně těchto věcí a vraťte své tělo zpět na správnou cestu. Jen udržujte svůj sociální kalendář Volný, když čekáte, až se projeví kouzlo Matky Přírody.

čočka možná to není to, o čem jste snili, když přemýšlíte o „magickém ovoci“, ale čočka má vyšší vlákninu než černé fazole, limas a tradiční pečené fazole. To je skvělá zpráva pro ty, kteří potřebují nějaké vlákniny – nepotřebují namáčení a vaří mnohem rychleji než jiné luštěniny. Vhoďte nějaký kari prášek a plechovku nakrájených rajčat a snězte je nad jiným jídlem bohatým na vlákninu, hnědou rýží, pro zdravé detoxikační jídlo.

celozrnné Těstoviny, chutná úplně stejně jako obyčejné, staré, nudné bílé věci, když zalitý bohatou rajčatovou omáčkou, ale můžete mít radost z vědomím, že jste jíst trochu zdravěji. Špagety a tenčí těstoviny, jako jsou andělské vlasy nebo vermicelli, mají menší chuť odlišnou od bílých těstovin než penne nebo ziti.

maliny tyto odvážné malé koláče vás zvrásní. Plop je v misce obilovin rozjasnit snídani a získat ovoce vlákno Matka zatížení stejně. Maliny jsou na vrcholu vláknových grafů 8 gramů na šálek-vysoko nad jablky, rozinkami nebo banány. Nejsou špatné přes zmrzlinu, buď, ale to může porazit váš zdravý stravovací pruh. Možná se navzájem zruší – stejně jako dosud dvě losování mistrovství světa v USA.

mandle někdy se cítíte jako ořech, a je oprávněné, pokud hledáte nějaký pohyb ve svém bellehu. Mandle mají mnoho prospěšných zdravotních vlastností-mají vysoký obsah vápníku , železa, vitamínu E a riboflavinu. Mohou vám také dát dobrou dávku vlákniny. Posypte některé do salátů, obilovin nebo ovesných vloček; rolujte banán v nasekaných mandlích; nebo je přidejte do hnědé rýže na křupavost. Také mandlové máslo = vynikající.

artyčoky ačkoli faktor zastrašování je pro nervózní domácí kuchaře vysoký, jakmile napaříte svůj první, už se nikdy nebudete ohlížet zpět na svou artyčokovou nevinnost. Trochu sem, trochu tam, ponoření do horké vodní lázně, a hotovo. Také jako bonus získáte dobré množství vlákniny. Samozřejmě existuje mnohem jednodušší způsob-stačí otevřít plechovku nebo sklenici a žvýkat pryč. Jeden šálek artyčoků obsahuje více vlákniny než vše na tomto seznamu kromě čočky.

• zdraví
• seznamy