křížení nohou se jeví jako přirozené sezení, ale může to být pro vás skutečně špatné?

Kromě tvrdí, že to zvyšuje krevní tlak, nebo, že to může způsobit křečové žíly, pravidelně sedí se zkříženýma nohama, může mít za následek shrbený držení těla, bolesti zad, bolesti krku, a/nebo hip nepohodlí. Tato zdánlivě neškodná sedící pozice by mohla přispět k bolestem a bolestem a skutečně zvýšit vaši šanci na další zranění.

Když se přes jednu nohu přes druhou, svalové nerovnováhy jsou vytvořeny v dolní části zad a boky, které mohou přispět k pánevní a křížové dysfunkce jako vaše tělo přirozeně posune k jedné straně. Pánevní nerovnováha nakonec zkracuje kyčelní flexor a vnitřní stehenní svaly a vnější stehenní sval delší, čímž vaše klouby ohrožují ztuhlost a dysfunkci. Vaše pánev také rolls dozadu a „unstacks“ páteře, tlak na dolní části zad a nutí vás do šikmé polohy zvýhodňuje stranu, která noha je přešel. Skončíte s pevnými svaly na jedné straně a na druhé straně, svaly, které jsou oslabené a přetížené. K ničemu!

sezení se zkříženýma nohama mírně zkroutí páteř, což může vést k bolesti zad, bolesti krku a problémům s diskem. Pro PT pacienti, kteří mají bolesti zad, to je doporučeno, že pracují na prolomení zvyku přes nohy, jak to může vést k odškodnění a tuhost, aby jejich příznaky horší. Sedět tímto způsobem po léčbě může dokonce vrátit zpět fyzikální terapii, která již byla provedena. Stává se neustálou bitvou reaktivace svalů a restabilizace pánve a kříže. Nalezení neutrální polohy je klíčem k lepší stabilizaci. Když pánev je v neutrální pozici, zbytek páteře může také najít více neutrální pozici,

Takže nemůžu přes mé nohy,…jak mám sedět?

Pokud jste zvyklí překračovat nohy při sezení, může být obzvláště obtížný zvyk zlomit, protože mnozí z nás to dělají bez přemýšlení. To může trvat nějaký čas zvyknout, ale cvičit přes nohy dole u kotníků s nohama na podlaze umožňuje, aby vaše pánev sedět v neutrální poloze tak, že zbytek páteře může také být v neutrální poloze. Vaše stabilizační svaly se mohou nejlépe aktivovat v této poloze, protože na vazech, kloubech a discích není žádné negativní napětí.

Chcete-li zjistit, že neutrální postoj, vaše váha by měla být jen mírně před sedět kosti. Chcete-li to najít, když sedíte, válejte se tam a zpět, abyste cítili své sedací kosti. Ujistěte se, že obě nohy jsou ploché na podlaze s koleny a boky co nejblíže 90 stupňům.