hubnutí je těžké. Je to dlouhý, bolestivý proces, který vyžaduje odhodlání a oběť, abyste dosáhli požadovaného cíle hubnutí. Jedním ze způsobů, jak pomoci udržet si motivaci k dosažení vašeho konečného cíle, je mít nějaké odměny za hubnutí.

ztráta hmotnosti má řadu výhod pro zdraví a životní styl. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, ubývání 5% až 10% vaší hmotnosti by mohlo vést k pozitivním zdravotním změnám, jako je (6):

1. Snížil riziko vzniku cukrovky
2. snižuje krevní tlak a snížil riziko onemocnění srdce
3. Zlepšení úrovně cholesterolu v těle
4. Snížené riziko některých druhů rakoviny
5. Snížila bolesti kloubů
6. Zlepšenou hladinu cukru v krvi
7. Lepší spánek

pokud jde o váš životní styl, prolévání nějaké extra libry vede k:

1. Zvýšené sebevědomí
2. Nižší úroveň stresu
3. Zvýšení energie
4. Lepší nálady
5. Lepší sexuální život

i přes tyto výhody, to může být docela těžké pro nás držet na cestě hubnutí, protože z těchto faktorů. Někdy potřebujeme hmatatelné odměny, aby nás děje, když naše těla jsou bolavé, váha nejde dolů, nebo máme pocit, nemotivovaný, aby si do posilovny nebo vyrazit na cvičení doma.

zaměření se na malé dosažitelné cíle a poté odměňování za dosažení tohoto milníku by pro vás mohlo být z dlouhodobého hlediska přínosnější. Tyto malé cíle a odměny jsou:

1. způsob, jak ocenit těžké, že jsme dali na jejich dosažení;
2. šance pro nás vidět, že jsme pokročili směrem k požadované hlavní cíle a že tento cíl je dosažitelný.

Betterme vás udrží laserem zaměřeným na vaši cestu hubnutí! Živinami nabité jídlo plány, tuk tryskání cvičení, galvanizační výzvy a mnoho dalšího. Zkuste aplikaci používat a přesvědčte se sami!

Jak Nastavit Hubnutí Odměny?

zvedněte ruku, pokud jste někdy dosáhli hubnutí milník, odměněn sami s jídlem, jen spadnout zdravé stravovací vůz pro týdnů na konci, a muset začít proces znovu. Když přemýšlíte o odměnách na hubnutí, mnozí z nás automaticky přemýšlejí o jídle. Začneme fantazírovat o tom cukerném koblihu, ten plátek pizzy s bezbožným množstvím sýra, čokoládový dort,alkohol atd.

odměňování se jídlem může být kluzký svah a jeden špatný krok by vás mohl zbavit všech měsíců tvrdé práce a oběti. Abyste tomu zabránili, je nejlepší zvolit některé nepotravinářské odměny za hubnutí. Dobré odměny za hubnutí by měly oslavovat vaše zdraví a podporovat vaši pohodu. Stanovte náročné, ale dosažitelné cíle a poté ctěte své úsilí tím, že pro sebe uděláte něco dobrého.

Číst Více: Můžete Jíst Více, Jak Zhubnout? Mohlo By Být Hromadění Jídla Na Talíř Tajemstvím Hubnutí?

jaké jsou některé dobré odměny za splnění cílů hubnutí?

jak je uvedeno výše, nepotravinářské odměny za hubnutí fungují nejlépe, protože vás nevystavují riziku zrušení veškeré vaší tvrdé práce. Pokud si nejste jisti, jaké možnosti by pro vás nejlépe fungovaly, zde je několik dobrých, zábavných a zdravých možností hubnutí, ze kterých si můžete vybrat (4, 3):

• Nastavit at-home spa day

Pokud si to můžete dovolit, vyhradit jeden den na návštěvu lázní a nechat se hýčkat, je jedním z nejlepších hubnutí odměny venku. Lázně se však mohou prodražit. Pokud nemáte peníze nazbyt, abyste se vydali do rozsáhlých lázní, zkuste znovu vytvořit zážitek doma.

udělejte si dlouhou sprchu s tělovým peelingem, který vám pomůže odstranit odumřelé kožní buňky. Udělejte masku na nohy, abyste poděkovali vašim nohám, zejména pokud jste hodně běhali. Aplikujte masku na omlazení a hydrataci pokožky, pak sedněte, meditujte, přečtěte si knihu nebo Sledujte svou oblíbenou show.

• Získejte výkonný vysokorychlostní mixér

kolikrát jste dát své zelené smoothie ingredience v mixéru, jen aby skončil s tím, co vypadá jako nějaké lumpy, robustní nepořádek, který je těžké spolknout? Zelené koktejly a džusy jsou velkou součástí cesty hubnutí. Výkonný vysokorychlostní mixér je nákladnou investicí, ale také skvělou volbou pro odměny za milníky hubnutí.

• Koupit zdravý recept kuchařka

Zdravé jídlo nemusí být nudné a že je na cestě hubnutí, neznamená, že byste měli být přilepená jíst nic, ale dušená brokolice a vařené kuřecí maso celý týden. Jakmile dosáhnete svého prvního milníku hubnutí, odměňte se tím, že si koupíte zdravou kuchařku od jednoho z vašich oblíbených kuchařů.

• Koupit nějaké nové cvičení oblečení

Co se hubnutí odměny porazit koupi menší a hezčí oblečení na cvičení? Dimenzování v oblečení je jednou z nejlepších motivací hubnutí. Budete také vypadat roztomilý při práci, což je vždy plus.

• kup Si nějaké nové běžecké boty

Dobré běžecké boty, které udrží vaše nohy v bezpečí, zatímco běží, můžete udělat díru v kapse. Pokud nemůžete najít důvod ospravedlnit jejich nákup, nastavte to jako jednu z vašich odměn za milníky hubnutí. Dát si nějaký čas se zbavit těch liber a ušetřit nějaké peníze a slibují si, že jakmile dosáhnete svého cíle, budete se vydáte do obchodu, aby si nějaké lepší boty.

• Koupit fitness tracker

Fitness trackery může pomoci vaše odhodlání získat více cvičení, zhubnout, nebo získat více spánku. Zaznamenávají vaši každodenní činnost a budou vás motivovat k práci na dosažení vašeho cíle, povzbuzují vás na cestě a chválí vás, když se tam dostanete. Zatímco oni nejsou nezbytné v hubnutí cesta fitness trackery dělat velké hubnutí příslušenství, které jsou zábavné mít.

• vaření

kurzy Vaření nejsou omezeny na ty lidi, kteří by rádi, aby se naučit, jak vařit. Zdravé stravování vás může nechat ve vyjetých kolejích a konzumovat nic jiného než saláty, koktejly a kuřecí prsa. Třída vaření otevírá oči různým receptům a kuchyním po celém světě. I když ne všechny lekce budou zahrnovat zdravá jídla, můžete se také naučit vylepšení, která vám pomohou vytvořit zdravější verze vašich jídel.

• Koupit předplatné do zdravé jídlo, služby

buďme upřímní, jídlo připravovat je fantastický způsob, jak pomoci udržet vás na trati, ale to může trvat celý den pro vás připravit vaše jídlo na týden, takže si vyčerpaný a vyčerpaný. V ostatních týdnech jste zavaleni prací a nemůžete ušetřit celý den přípravou jídla.

předplatné jídla jsou dodávány na vaše dveře všechny porcované ven jsou připraveny k vaření nebo jíst. To vám ušetří čas na vaření a dává vám pauzu od toho, abyste vždy museli přemýšlet o tom, odkud pochází vaše další jídlo.

• Požádat o pomoc osobní trenér

Není problém v naplňování vašich cílů hubnutí sám. Koneckonců, mnoho lidí dosáhlo svého požadovaného těla při domácím tréninku s fitness aplikacemi a videi YouTube. Nicméně, pronájem fitness trenér je dobrý nápad pro hubnutí odměna cíl, protože on / ona (2):

1. vám může pomoci přehodnotit rutinní provádění změn, aby byla efektivnější a efektivnější.
2. vás může vyzvat, takže se budete tlačit tvrději, než byste pravděpodobně měli.
3. bude sloužit jako odpovědný partner. Někteří osobní trenéři vyžadují, abyste jim poslali obrázky vašich denních jídel, občerstvení a dokonce i cvičení, které jste pro daný den dokončili. Tím je zajištěno, že nebudete uvolňovat.
4. vás naučí, jak lépe pracovat. Některé tréninky, zejména ty, které vyžadují závaží, je třeba provést správným způsobem nebo riskovat zranění. Osobní trenér vám pomůže naučit se správné techniky vzpírání.

• Získat členství v tělocvičně

Už jste někdy slíbili si, že jste se na cvičení, už tak nadšený a motivovaný vyhlídky štíhlejší, více tónovaný tělo, koupil členství v tělocvičně jen pro vás, nikdy nevkročil v tělocvičně na několik měsíců dopředu?

no, nejste sami. Místo toho, abyste se znovu dostali do této pasti, začněte s domácím tréninkem. Slibte si, že pokud dokážete držet krok s cvičením 3 na 5 dny v týdnu po dobu dvou měsíců z domova, pak toto členství získáte. To je skvělá volba pro odměny za milníky hubnutí, protože vám ušetří peníze a vyzve vás, abyste byli v souladu s vašimi cvičeními po dobu nejméně 2 měsíců.

• masáž

Když přijde na dobré odměny pro hubnutí, nic nepřekoná dobrou profesionální masáž. Cvičit, zejména proto, že začátečník může nechat vaše tělo a svaly v uzlech-přemýšlejte o tom, jak se po dni nohou cítí lezení nahoru nebo dolů po schodech. Jakmile dosáhnete milníku hubnutí (ať už je to konzistentní pro 3 měsíce sestupu 1 velikost šatů), zavolejte do místních lázní a rezervujte si profesionální masáž.

Ne, jen to bude hluboce relaxační, ale také pomáhá v prevenci zranění tím, uvolňující svaly a umožňuje větší průtok krve do nich, stejně jako umožňuje rychleji zotavit z těžké cvičení zasedání (1).

• Pořiďte si zuby profesionálně bělené

všichni milujeme krásný bílý úsměv. Pokud jde o odměny za hubnutí, bělení zubů je skvělou volbou pro každého, kdo nemohl ospravedlnit náklady, nebo pro toho, kdo touží po jasnějším úsměvu.

Přečtěte si Více: Realistické Cíle Hubnutí: Reality Check Potřebujete

• Platit za profesionální focení

Mají vaše fotografie profesionálně přijata, je skvělý způsob, který vám pomůže sledovat vaše hubnutí. Focení jsou hubnutí odměny, které jsou zábavné, snadný, a hmatatelný způsob, který vám pomůže zjistit, jak daleko jste přišli a jak vaše odhodlání se vyplácí. Při pohledu zpět na tyto obrázky, kdykoli se cítíte nemotivovaní, vám pomůže zjistit, na čem pracujete.

• Jít na staycation

staycation je svátek, který budete mít doma, nebo v blízkosti vašeho domova, spíše než cestování na jiné místo. Některé skvělé nápady pro pobyt zahrnují:

1. hraní turistu ve vašem rodném městě za poznáním oblastí, které jste nikdy předtím nebyli.
2. s celodenním výletem k nedaleké pláži, strávit den koupání a pak zůstat přes noc v beachside hotel.
3. užijte si přírodu tím, že půjdete kempovat. Pokud máte velký dvorek, můžete postavit stan venku a poslat krásný večer se svým milencem nebo dětmi. Pokud nemáte přístup na dvorek a další město má kemp, jděte tam strávit noc nebo dvě a na chvíli se odpojte od světa.

• Koupit omalovánky

Pryč jsou dny, kdy pastelky a omalovánky byla zábava pro děti. Dnes jsou také dospělí povzbuzováni k barvení a na trhu je k dispozici mnoho takových knih. Zbarvení je nyní považováno za formu arteterapie, která může pomoci s duševním zdravím.

Tato praxe vám pomůže prozkoumat své pocity, sladit emocionální konflikty, podporovat self-uvědomění, spravovat chování a závislosti, rozvíjet sociální dovednosti, zlepšit reality orientace, snížení úzkosti a zvýšení sebevědomí. Zbarvení, jako je meditace, může také pomoci zmírnit úzkost, pomoci se zaměřením a soustředěním a také zvýšit všímavost (7).

Pokud si nepřejete koupit knihu, existuje více barevných aplikací, a to jak zdarma, tak k dispozici ke koupi, pro dospělé pro windows i iPad, které byste místo toho mohli použít.

BetterMe app vás vykopne z mentálního funku, setřást svou extra váhu, zbavit vás z vás energeticky zapping návyky, a pomůže vám vyřezávat tělo svých snů. Zaujalo? Pospěšte si a změňte svůj život k lepšímu!

• Získejte manikúru nebo pedikúru (možná i oba)

Vaše ruce a zejména nohy a nohy odnášejí z tréninku. Pokud pracujete s váhami, pravděpodobně jste v tělocvičně trpěli puchýři a zlomenými nehty. Běžci a milovníci kardio chápou až příliš dobře, jak mohou jejich nohy prasknout z veškerého jejich úsilí.

manikúry a pedikúry jsou fantastické odměny za hubnutí, protože nám pomáhají dát si trochu TLC. Pokud nemůžete jít do salonu mít manikúru a pedikúru sezení doma, máčet ruce a nohy v teplé vodě, esenciální oleje a Epsom soli, oloupat, hydratují je a malovat své nehty v některé z vašich oblíbených barev.

• Jít do kina

Kina a na večeři, potom není něco, co mnozí mohou považovat za hubnutí odměnu. Se všemi streamovacími službami dostupnými doma lidé zřídka chodí do divadla sledovat filmy. Jakmile dosáhnete milníku hubnutí, dopřejte si filmový zážitek. Kupte si lístek, získejte popcorn, a užijte si svůj film podle výběru. Jakmile film skončí, vydejte se do restaurace a vychutnejte si zdravé a výživné jídlo.

• Investovat do sportovní podprsenku

Ženy, a zejména prsaté ženy mohou ocenit dobrou sportovní podprsenku. Nejen, že vám to pomůže vyhnout se ošklivým pohledům a pohledům při cvičení, ale také drží prsa na místě, brání jim v poskakování při cvičení-něco, co může být velmi bolestivé –

jakmile jste ztratili těch pět nebo deset liber, jděte na profesionální podprsenku a investujte do jedné nebo dvou sportovních podprsenek jako odměny za hubnutí za vaše úsilí.

• Koupit nějaké nové kuchyňské nářadí

Zatímco oni by mohli být souvisejících s potravinami, kuchyň nástroje, které jsou stále non food související odměny pro hubnutí, které bude vaše cesta mnohem jednodušší a příjemnější. Některé příklady zahrnují:

1. Nová krabice na oběd. Přenášení baleného oběda nebo občerstvení vám pomůže udržet vás na cestě k hubnutí, protože vám umožní mít vždy po ruce zdravé jídlo a občerstvení. Může však být nejvyšší čas upgradovat z toho hnědého sáčku nebo plastové nádoby, která má nějak žlutou barvu od mastných skvrn. Koupit izolované oběd pytel, aby vaše jídlo teplé a některé bento krabice, aby se vaše potraviny odděleně, ale společně ve stejné nádobě.

2. Nová láhev s vodou. Láhve na vodu vytvářejí úžasné odměny za hubnutí, protože nám připomínají pít více vody, která zvyšuje váš metabolismus, pomáhá v sytosti a potlačení chuti k jídlu (5). Snažte se koupit luxusní láhev na vodu ze skla, s různými spisy, které vás motivují k pití více nebo pestrobarevné pro estetiku.

3. Pomalý vařič. Stejně jako můžete milovat vaření, nikdo nemá rád strávit celý den otroctvím u sporáku. Pomalý hrnec šetří čas v kuchyni, jak můžete umístit své složky v to ráno, odejít a vrátit se večer do teplé a chutné jídlo.

• nový účes

ztratil Jsi některé z váhy, vejde se do menší velikosti oblečení a mít pep ve vašem kroku z vaší nově nalezenou důvěru. Proč to neudělat o krok dále a získat také nový účes?

Pokud máte dlouhé vlasy po celá léta, odřízněte pár centimetrů a uvidíte, jak se budete cítit. Pokud jste dost odvážní, získejte stylový bob nebo dokonce pixie řez. V případě, že jste na druhém konci spektra a vždy jste měli krátké vlasy, získejte nějaké prodloužení nebo paruku. Pokud se vám vaše délka nelíbí, obarvte si vlasy na zábavnou novou barvu.

• Binge na vašem oblíbeném televizním pořadu

odměny za hubnutí nemusí vždy stát peníze. Vezměte si jeden nebo dva dny volna z rozvrhu, pohodlně se usaďte na gauči s přikrývkou, zdravým občerstvením a čajem a restartujte svou oblíbenou show z první epizody. Udělejte si čas na odpojení od telefonu, práce a posilovny a užijte si ponoření do smyšleného příběhu.

• puzzle

Pro ty, kteří mají mentální výzvou, odměna vaše úsilí hubnutí tím, že z té 1000, 3000 nebo 5000 puzzle kus, který je v zadní části vašeho šatníku a kompletní.

• Spojte se s přáteli a rodinou

nejsou žádné lepší váhu ztráta odměny, než čas se svými blízkými. Pokud jste je už nějakou dobu neviděli, pošlete Skupinový text a pozvěte je na večeři nebo herní noc. Udělejte si noční zábavu začleněním zábavných a interaktivních her, které vám pomohou spojit se navzájem. Velká část o spojení s těmito lidmi je slyšet všechny chválu osprchoval na vás, když uznávají vaše úsilí.

Spodní Řádek

Kdykoli máte pocit, jako byste se ztrácí motivace k dosažení vašeho hubnutí cíl, snížit ji na menší, ale náročné milníky. Cíl ztráty 40 liber může být skličující, ale milník běhu po dobu 15 minut bez zastavení je něco snadněji dosažitelného a stále vám pomůže zhubnout. Když dosáhnete tohoto menšího cíle, rozhodněte se odměnit se ne jídlem, ale zážitky, relaxací a pomůckami, které vám usnadní cestu.

Přijměte výzvu a vyzkoušejte tento 20minutový trénink celého těla doma, abyste získali vytržené tělo.

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů by měl být konzultován licencovaný lékař. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje:

1. 4 Způsoby, jak Masáž Může Zvýšit Efektivitu Vašeho Tréninku (v roce 2018, healthline.com)
2. 10 Důvodů, proč Zvažte Pronájem Osobního Trenéra (2020, verywellfit.com)
3. 13 Způsobů, jak Odměnit sám Sebe Bez Jídla (2020, verywellfit.com)
4. 25 Genius Způsobů, jak Odměnit sám Sebe pro Hubnutí (2016, eatthis.com)
5. Může voda vám pomůže zhubnout? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Výhody hubnutí (2019, verywellfit.com)
7. Proč dospělý omalovánky jsou pro vás dobré (v roce 2017, edition.cnn.com)