dodržujete dietu s nízkým obsahem sacharidů, ale neztrácíte váhu?

vyzkoušeli jste dietu s nízkým obsahem sacharidů a neztratili jste libru? Nebo jste možná na začátku ztratili nějakou váhu, ale dosáhli jste náhorní plošiny?

v tomto článku vám ukážu, jak výbuch přes tuto plošinu a zhubnout znovu s nízkým obsahem sacharidů. Také vám řeknu, proč je měření vašeho pokroku samotným úbytkem hmotnosti někdy matoucí a klamavé a možná i sebezničující.

dám vám mnohem lepší způsob, jak sledovat pokrok; ten, který určitě vypráví celý příběh a povzbudí vás na každém kroku!

nezapomeňte, že ztráta tuku není vždy stejná jako ztráta hmotnosti!

Low-carb diety jsou silným spojencem proti některé z největších zdravotních problémů, které trápí svět dnes.

i když mám rád dietu s nízkým obsahem sacharidů, všichni zůstáváme jedineční a ne vždy to funguje pro každého.

Většina lidí, kteří dávají to poctivý zkusit udělat docela dobře a zhubnout bez omezení kalorií nebo hlad.

po několika týdnech však někteří lidé dosáhnou náhorní plošiny.

váha mohla na začátku spadnout, ale nyní se váha nepohne.

Pokud jste plató, nebo jen výsledky, které jste sklizeň/sklizené nejsou tak uspokojující, jak jste očekávali, zde je několik návrhů, které by vysvětlovalo, proč:

jste Jíst Opravdové, Celé Potraviny ?

jíst dietu s nízkým obsahem sacharidů není jen o snížení příjmu sacharidů. Jedná se o jíst skutečné, celé, výživné potraviny.

projděte spíž a kuchyň a odstraňte všechny zpracované potraviny. To zahrnuje proteinové tyčinky, občerstvení a sladké nápoje.

Přečtěte si také: přidání cukru

Vyberte si libové maso jako kuře nebo ryby, vejce, zeleninu a zdravé tuky, jako je kokosový olej, avokádo a ořechy.

zatímco určité potraviny, jako jsou sušenky a sušenky, mohou být vyrobeny ze zdravých ingrediencí, neměly by se jíst každý den.

řezání zpět na zpracované sacharidy je způsob, jak jít, ale chcete se ujistit, že jíte dobré tuky, které vás udrží plné a nasycené.

Hubnutí Je Proces,

lidské tělo se skládá z mnoha různých tkáních, včetně tuku pod kůži, stejně jako tuku uvnitř břišní oblasti.

naše těla jsou však tvořena 60% vody a další tkáně, jako jsou svaly a kosti, také přispívají k významné části naší celkové tělesné hmotnosti.

Pokud jste nedávno začali cvičit, pak je dobrá šance, že do svého rámu přidáte nějakou svalovou hmotu.

Pokud jste žena, pak vaše váha může mírně kolísat podle vašich hormonálních cyklů.

vaše váha může být také ovlivněna tím, co jste jedli včera, stavem hydratace, jak dlouho jste navštívili toaletu.

všechny tyto věci mohou způsobit drobné výkyvy tělesné hmotnosti.

proto, i když se váha nehýbe několik dní nebo dokonce týdnů, neznamená to, že neztrácíte tělesný tuk.

opravdu zdržujete?

zatímco měřítko je užitečným nástrojem pro měření výsledků hubnutí, neříká celý příběh.

ve skutečnosti může být neustálé vážení sebe sama přinejlepším sebezničující. Co jste po nakonec je spalování tělesného tuku.

můžete si nechat změřit tělesný tuk odborníkem na výživu nebo jednoduše použít měřicí pásku k měření obvodu pasu, paží a stehen.

Vyfoťte se každé dva až čtyři týdny bez oblečení nebo v plavkách. Budete mít možnost skutečně vidět pokrok, který děláte.

někteří lidé ani nepoužívají měřítko. Jdou podle toho, jak se cítí, jak vypadají a jak se jejich oblečení hodí.

opravdu jíte Low-Carb ?

jíte každý den čerstvé, celé přírodní potraviny? Máte „podvádět“ jídlo častěji než ne? Opravdu jíš low-carb?

Buďte k sobě upřímní-položte si tyto otázky a odpovězte pravdivě.

je užitečné používat online protokol ke sledování příjmu potravy. Mnoho webových stránek, jako je Fitday, nabízí kromě bílkovin a tuků také počet sacharidů a kalorií.

Znalost množství sacharidů v potravě vás může překvapit. Možná zjistíte, že jíte více než 100-150 gramů sacharidů za den a to by určitě mohl způsobit zastavení hubnutí.

existují některé potraviny, které mohou být problematické. Ořechy a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je sýr, jsou přijatelné k jídlu, ale stále mají velmi vysoký obsah kalorií a snadno se přejídají.

Pokud jíte ořechy a / nebo sýr každý den, mezi jídly, ve velkém množství, měli byste pravděpodobně snížit a zjistit, zda se váha náhle nezačne znovu pohybovat.

já jsem osobně nic proti brambory a nějaké zdravé non-lepek zrna z času na čas, ale prolomit plató hubnutí možná budete chtít jíst nic, ale bílkovin, tuků a low-carb zeleninu na chvíli.

Cheat jídlo může být problematické. Nejsem zcela proti občasné cheat jídlo, pokud je mírné a nenutí tě jít 5.000 kalorií, než vaše výdaje za den.

zkuste se držet celých přírodních sacharidů místo nezdravého jídla během „podváděných“ jídel. Pokud to nefunguje, přeskočit cheat jídla úplně na chvíli.

Pokud jde o to, ztráta hmotnosti je stále otázkou kalorií. Znovu zkuste na chvíli přihlásit příjem potravy, abyste zjistili, kolik sacharidů a kalorií užíváte.

Pokud výrazně překračují vaše požadavky, pak možná jíte příliš zatraceně.

cvičíte?

samozřejmě, co jíte, je velmi důležité, pokud jde o hubnutí, ale pravidelné cvičení je určitě součástí každého zdravého životního stylu.

silový trénink cvičení v kombinaci s kardiovaskulární cvičení fungují nejlépe. Zaměřte se na silový trénink alespoň 2-3krát týdně a každý den si udělejte místo chůze nebo jízdy na kole.

Pokud jste zcela sedavý, pak jste (podle mého názoru) účinně zlomeni. Nežijete život ani blízko svého genetického potenciálu. Pohyb!

staví se vám do cesty nějaký zdravotní stav?

není žádným tajemstvím, že mnoho léků může způsobit přírůstek hmotnosti nebo znemožnit hubnutí.

pokud užíváte nějaké léky, přečtěte si seznam nežádoucích účinků. Přírůstek hmotnosti může být na seznamu, a pokud ano, domluvte si schůzku se svým lékařem.

on nebo ona může navrhnout alternativní lék nebo možná dávka může být snížena, aby se zabránilo přibývání na váze.

Pokud jste jíst zdravě a cvičení pravidelně, a stále nevidíte výsledky, může být základní zdravotní problém, který je třeba řešit.

existuje mnoho hormonálních poruch, které mohou znemožnit hubnutí, jako je hypotyreóza.

váš lékař může vyloučit jakékoli zdravotní problémy nebo obavy, které by mohly bránit vaší schopnosti zhubnout a získat zdraví.

máte zdravý životní styl?

jste ve stresu? Dostáváte dostatek spánku každou noc?

identifikace a řešení stresorů ve vašem životě prostřednictvím jógy nebo meditace, například, je způsob, jak jít.

špatný spánek a stres mohou chronicky zvýšit hladinu kortizolu, což je špatné a může bránit úbytku hmotnosti.

vypněte počítač a televizi před spaním. Přečtěte si knihu, meditujte nebo si vychutnejte šálek heřmánkového čaje před spaním. Všechny tyto aktivity pomohou uklidnit vaši mysl a tělo, abyste si mohli odpočinout v noci.

buďte realističtí

ztráta tuku vyžaduje čas. Libra týdně je rozumný cíl. Dvě libry týdně jsou pro některé lidi možná příliš ambiciózní.

všichni jsme slyšeli příběhy těch lidí, kteří ztratí směšné množství váhy v krátkém čase.

100 liber za rok? Wow, působivé, ale to je výjimka, ne norma.

Když se dostanete blíže k vaší cílové hmotnosti, ztráta těch posledních liber se stává násobkem těžší. Těch posledních pár tvrdohlavých uncí tělesného tuku nad břichem se může zdát nemožné se zbavit.

Když dosáhnete tohoto bodu, myslím, že je čas to vzít s nadhledem. Pokračujte ve zdravém stravování, pokračujte ve cvičení, žijte svůj život naplno a přestaňte se příliš soustředit na těch posledních pár liber. Doufejme, že časem odejdou.

musíme být také realističtí. Ne každý může ztratit veškerou váhu, kterou chce. Lidé, kteří byli obézní po dlouhou dobu, to nemusí být schopni úplně zvrátit.

možná nejlepší věc, kterou v tomto scénáři udělat, je jen si užít své lepší zdraví a pohodu a udržet si to po celý život.

budete žít déle, cítit se lépe a mít klid s vědomím, že jste udělali vše, co jste mohli.

užitečné rady

na tomto blogu moc nemluvím o přerušovaném půstu na keto dietě, ale vím, že je to technika, která může zlepšit zdraví a urychlit hubnutí.

Pokud je to něco, co byste chtěli zvážit, ujistěte se, že nemáte žádné zdravotní problémy, jako je Diabetes typu 2. Pak přeskočení snídaně a oběda a nejíst až do večeře jeden den v týdnu může mít velký rozdíl.

intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)je další technika, která může věci pohnout. Sprinty, kopce sprinty, dokonce i lano přeskakování nebo jízda na kole, dělat tyto intervaly může být velmi efektivní.

také existuje tuna „low carb diet“ a jeden by vám mohl vyhovovat výrazně lépe než jiný. Udělat nějaký výzkum na následující a uvidíme, jestli by mohly být lepší fit. (v abecedním pořadí)

• Atkinsova Dieta
• Eko-Atkinsova Dieta
• Neprůstřelné Stravy
• Dukanova Dieta
• Keto Dieta
• Skandinávské Nízké Sacharidů, Strava s Vysokým obsahem Tuku (LCHF)
• Paleo Stravy
• Pomalé Sacharidů Stravy
• South Beach Dieta
• Whole30 Stravy
• Zero Carb Stravy
• Zóna Dieta

závěr

Pokud jde o to, je to stále o zdravém stravování,cvičení a zdravém životním stylu.

je to jednoduché, zábavné a odměny jsou celoživotní.

Pokud si nejste ztrácí na váze nebo máte plató, pak se tyto ukazatele výše by měla, abyste se nenudili na chvíli zkoušet nové věci, aby si ten zatracený rozsahu znovu do pohybu.

už jste někdy prošli plošinou hubnutí a podařilo se vám ji úspěšně prolomit?