Existuje způsob, jak eliminovat a snížit příjem tuků, které vám umožní ztratit až 5 kg za 7 dní – bez hladu, zvláštní doplňuje nebo zastavení jíst jakýkoli typ jídla úplně.

Jak je to možné? Je to všechno o malých obětech spolu se specifickými technikami.

ztráta 5 kilogramů za 7 dní s touto dietou je snadná. Jediným „požadavkem“ je přísně dodržovat všechny tyto dny. Je to rychlá a velmi účinná strava s výsledky kompenzujícími tuhost těchto dnů.

je překvapivé, jak rychle je tato strava: ztratit 5 kilogramů za pouhý týden. Jedná se o nízkokalorickou dietu, takže se nedoporučuje cvičit současně.

Dieta ztratit 5 kilogramů za 7 dní

tato strava vám umožní ztratit 5 kilogramů zdravým způsobem.

Menu den 1

Snídaně: zelený nebo černý čaj s 30 gramy celých zrn.

oběd: 100 gramů krůtí šunky, 1 plátek čerstvého sýra a všechny mrkve, které chcete.

večeře: salát z brokolice, s cibulí, pepřem a 6 kešu s lžící oleje a špetkou soli.

Menu den 2

Snídaně: zelený nebo černý čaj se 2 jablky.

oběd: 1 sázené vejce se špenátem v 1 plátku celozrnného chleba a 1 malé sklenici (200 ml) přírodní šťávy.

Večeře: 100 g kuřecích prsíček s nakrájenými houbami a rajčaty.

Menu den 3

Snídaně: zelený nebo černý čaj s 30 gramy celých zrn.

oběd: ½ Šálku pečených fazolí se 2 polévkovými lžícemi strouhaného sýra a 1 plátkem celozrnného chleba, sklenicí přírodní šťávy (200 ml).

Večeře: ¾ šálku vařené hnědé rýže s malou plechovkou tuňáka, 6 oliv, 1 nakrájenými rajčaty a vše ochucené lžící olivového oleje a špetkou soli.

Menu den 4

Snídaně: zelený nebo černý čaj se 2 jablky.

Oběd: 1 plátek celozrnného chleba s 50 g šunky nebo krůtí a salát z rukoly, rajčat a mrkev, strouhaný. Pro dezert 2 kiwi.

Večeře: Kuřecí salát se 100 g kuřecích prsíček bez tuku, ½ šálku cizrny, středně pražená dýně, cuketa, 1 rajče.

Menu 5. Den

Snídaně: zelený nebo černý čaj s 2 kiwi

Oběd: 2 vaječné omelety s rajčaty a plátkem celozrnného chleba,

Večeře: 150 g filet z lososa s 1 šálek bramborové plátky (100g) a velký zelený salát.

Menu den 6

Snídaně: zelený nebo černý čaj s 30 gramy celých zrn.

oběd: salát ze 100 gramů kuřecího masa vyrobený z proužků špenátu a manga v kusech. Je možné přidat cibuli, lžičku olivového oleje, hořčici a sůl.

Večeře: 100 g masa s pečeným bramborem.

Menu den 7

snídaně: 2 plátky celozrnného chleba toast s grilovanými houbami. Chléb rozetřete 2 polévkovými lžícemi ricotty, 1 malou kávou.

oběd: filet z lososa s velkým zeleným salátem, ¼ avokádo, 1 jablko.

Večeře: 150 gramů grilované bílé ryby podávané s lilkem, cuketou, dýní a pečenou červenou paprikou.

Tipy pro zpříjemnění stravy

můžete provést určitou výměnu potravin ve stejné skupině. Aby byla tato strava velmi účinná při hubnutí, je lepší vždy zvolit listnatou zeleninu.

jeden důležitý tip: je možné změnit večeři na oběd a naopak. Přizpůsobte to, jak vám nejlépe vyhovuje. To nemá vliv na stravu po dobu 7 dnů.

je také možné jíst jídlo v požadovaném pořadí, například nejprve zeleninu a pak ovoce nebo naopak.

20 Tajemství ztratit 5 kg za 1 týden

Zakázáno bílý chléb a těstoviny

Zkuste zastavit spotřebu celé bílé obilné výrobky, jako je bílá rýže, špagety nebo roll sendviče. Pozastavení tohoto typu jídla pomáhá zhubnout okamžitě, protože sacharidy v těchto potravinách nafouknout těla, zejména kolem břicha ve formě tuku.

jít ještě o krok dále, místo jejich nahrazení zdravější produkty, jako je celozrnný chléb, ale stále nedokonalé (také nafouknout tělo), nahradit je zeleninou. Tímto způsobem se kuřecí sendvič změní na kuřecí salát. Sacharidy ze zeleniny jsou tráveny pomaleji, takže zůstanete plné déle. A protože zelenina je z větší části tvořena vodou,pomáhají také dostat přebytečnou vodu z těla.

Začněte den přírodní ovocnou šťávou

zelenina i ovoce jsou hlavním zdrojem vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Pomáhají také bojovat a na druhé straně zabraňují některým podmínkám, které mohou existovat. Doporučují se, když máte stres, gastritidu, cukrovku atd. Je to zcela přirozená metoda a v podstatě spočívá v zaměření na ovoce a zeleninu.

smíchejte zeleninu a ovoce pro přípravu šťávy. Tělo po jejich pití je současně vyčištěno, detoxikováno, revitalizováno a také posíleno.

to znamená, že ztráta hmotnosti není zaměřena pouze na snížení dalších kilogramů, ale také na zlepšení kvality života. Existuje několik druhů směsí specifické zeleniny a ovoce, které jsou pro tento účel nejvhodnější.

Do 30 minut kardio každý den

jakékoli fyzické cvičení, které urychluje srdce, spálí také kalorie. Ale více kalorií bude spáleno při výběru kardio rutiny, která používá několik svalů současně.

více kalorií bude spáleno na relaci při začlenění intervalů / pauz: střídání krátkých výbuchů intenzivního kardio s tišší aktivitou po dobu několika sekund. Odborníci si nejsou jisti, proč to funguje, ale fitness trenéři jsou si tím jisti.

Pít kávu hodinu před cvičení

To je jediná výjimka z pravidla pouze pitnou vodu: v stejným způsobem, že káva je ráno v práci více produktivní, malý šálek kávy s trochou odstředěného mléka (asi 11 kalorií) nebo černá (pouze 5 kalorií) bude stimulovat fyzické cvičení. To umožňuje spalování více kalorií, aniž byste si uvědomili, že tlačíte více.

Postavte se, když máte sex

to není To, že potřebujete záminku, aby se milovat se svým partnerem každou noc, ale faktem je, že tato pozice je spalovač tuku. Ve skutečnosti, být nahoře znamená, že vynaložíte větší úsilí a čím aktivnější jste, tím více kalorií spálíte – až 144 po dobu 30 minut!

Sex také zvyšuje hladinu endorfinů; látky produkované mozkem snižují úzkost a touhu jíst.

proveďte 36 push-upů a dřepů každé 2 dny

Tento typ cvičení pomůže vyřezávat svaly, mít více aerodynamického vzhledu. Proveďte tři sady po 12 z každého cvičení každé 2 dny. Kliky jsou zaměřeny na horní část těla, zatímco dřepy na zádech, boky a stehna.

Rychlé upozornění: Ujistěte se, že záda a nohy zůstanou na přímce během push-up zlepší svalový tonus. Je také možné vybudovat ještě více svalů s dřepy, když držíte extra váhu v každé ruce, zatímco je děláte (2-4 kg v každé ruce).

Spánek 30 minut každý večer

Tento další půl hodinu, můžete obnovit / zbytek těla natolik, aby se lepší výběr potravin (jinými slovy, žádné další jídlo z fast cukru na snídani v hledání energií), ne probudit unavený, a proto není jít do posilovny.

spánek Více (7 až 8 hodin) také stimuluje metabolismus. A protože tělo buduje svaly během spánku, spánek se rovná lepšímu svalovému tónu.

udělejte 1 oběť jídla

obětování touhy-jako jsou hranolky při obědě nebo čokoládový dezert po večeři-může eliminovat stovky kalorií ze stravy! To má za následek méně tuku. Tělo ani nebude pozorovat jeho nepřítomnost.

Jíst Lososa na Oběd

je vyrobena z živin, které svaly tón, a dát kůži zdravý vzhled. Někteří odborníci na výživu říkají, že konzumace porce může okamžitě omladit vzhled obličeje.

Udržovat správné držení těla

Vedení zadní tuhé a ramena dozadu, zatímco uvedení na břicho, dává štíhlejší vzhled v trupu, protože udržovat dobré držení těla je třeba používat mnoho svalů ve stejnou dobu, která spaluje tuk a udržet ji.

Do dřepy a abs

kulturisté používají tuto techniku před soutěží, protože přidává definici do svalů. Proveďte tři sady 12 cvičení pro utažení abs, břicha a nohou každé 2 dny.

Vypít sklenici vody před každým jídlem

skládá se z pití sklenici vody před každým jídlem, tímto způsobem, tělo se cítí hydratovaná a více nasytit, která pomůže, aby se zabránilo jíst v přebytku.

studie prokázaly, že lidé, kteří používají tento trik, mohou každý den snížit asi 400 kalorií, což je bezpochyby velkou pomocí k dosažení cíle.

Nižší teplota ložnice

myšlenka, spalování kalorií, zatímco spaní může zdát příliš dobré, aby to byla pravda, ale studie „Národní Institut Zdraví Klinické Centrum“, zjistili, že lidé, kteří spí v místnosti při nižší teplotě spálit až sedmkrát více kalorií než ti, kteří spí v teplotách vyšších.

připravte si následující den jídlo noc před

průměrné jídlo v každé restauraci obsahuje více než dvojnásobek kalorií, které by měly být spotřebovány v jednom sezení. Ale s návalem rána, kdo má čas připravit si jídlo? Zbavte se všech těch kalorií tím, že připravíte jídlo noc předtím. (Zkuste lahodný tuňák nebo kuřecí salát).

večeře s trochou soli

Chcete-li se probudit méně nafouklé, rozhodně se vyhněte potravinám s vysokým obsahem sodíku, radí Keri Gans, autorka stravy s malou změnou. Co se stane, je, že sůl zůstává v trávicím systému během noci, takže probuzení by bylo oteklejší než obvykle. Nejlepší možností je vařit zdravou večeři s dušenou zeleninou a chudými bílkovinami, nic z toho není naloženo solí.

nepoužívejte máslo nebo margarín

používejte pouze olivový olej a pokud možno panenský olivový olej. Toast s olivovým olejem a několika žulami soli je vynikající k snídani. Je mnohem zdravější; poskytuje kvalitní živiny a odstraňuje hlad.

žvýkat hodně občerstvení

žvýkání mnohokrát podporuje dobré trávení živin. Kromě toho to podvede žaludek a nakonec bude jíst méně. Je to jeden z nejlepších triků, jak zhubnout, protože pomáhá zlepšit trávení a zdraví obecně.

změňte maso s rybami

odrůdy ryb jsou tam, aby se nudily. Kromě toho jsou ryby bohaté na omega 3 (mastné kyseliny) a omega 3 mohou pomoci při spalování kalorií, protože začínají metabolismus. Mějte na paměti, že lidé, kteří podléhají dietě, spálí o 20% více, pokud zahrnují ryby mezi produkty, které mohou jíst, ve srovnání s těmi, kteří je nejí.

Zkuste avokádo

Avokádo bude poskytovat kyselina olejová, která vám pomůže zhubnout a udržet hlad na uzdě.

Vezměte si teplou koupel v noci, abyste pomohli trávení

teplá koupel také připravuje tělo na spánek,což udržuje hladinu cukru v rovnováze.