Pokud vaše oči klesají, když čtete toto (a čí nejsou právě teď?! asi by se ti hodilo trochu sebrat. Jsme náročné vás přemýšlet nad šálek kávy a jít více živin husté s některými z nejlepších občerstvení pro energii z vlákniny občerstvení vysokým obsahem bílkovin občerstvení na komplexní sacharidy.

„při správném plánování může být občerstvení cenné pro uspokojení celkových energetických potřeb a vyplnění mezer živin,“ říká Jackie Newgent, RDN, CDN. „Občerstvení může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilizovanou a potenciálně zabránit přejídání při jídle.“Newgent sdílela některá ze svých oblíbených potravin zvyšujících energii a vysvětlila nám, proč jsou ideální pro odpolední propad.

Svačiny pro vyváženou stravu

sklízet maximální užitek snacking, postupujte podle tohoto jednoduchého pravidla: nechoďte více než pět hodin bdění, aniž by něco k jídlu (pokud jste přerušovaný půst). Takže pokud je oběd ve 12 hodin a večeře je v 7 hodin, ujistěte se, že jíte zdravé občerstvení mezi nimi.

ale ne všechny svačiny jsou stvořeny stejně, varuje Newgent. Hledejte spíše výživné občerstvení než potraviny s vysokým obsahem cukru nebo uhlohydrátů. Tímto způsobem přidáváte hodnotu své stravě spíše než prázdné kalorie. „V ideálním případě Chcete, aby se vaše energie po celý den zvyšovala zdravými a vyváženými potravinami, abyste se vyhnuli havárii,“ vysvětluje.

dalším klíčem je zajistit, aby vaše zdravé občerstvení zapadalo do vaší vyvážené stravy, je kontrola porcí. Potraviny nejsou vždy správně porcovány ve velikosti občerstvení a při jídle z krabice nebo sáčku – nebo zdánlivě bezedné sklenice arašídového másla-můžete bezmyšlenkovitě ztratit přehled o tom, kolik jíte. Bez řádné kontroly porcí může být snacking vstupenkou na přejídání, které může vést k poklesu energie nebo dokonce k nárůstu hmotnosti.

Zvyšte svou energii jídlem

Pokud chcete zvýšit naši energii jídlem, je užitečné vědět, odkud tato energie pochází. „Krevní glukóza – která se také nazývá krevní cukr-je hlavním zdrojem energie vašeho těla,“ vysvětluje Newgent. „Když hladina cukru v krvi klesne, vaše energetická hladina také klesá. Nicméně, pro osoby s diabetem, když je hladina cukru v krvi příliš vysoká, může ve skutečnosti způsobit pocit přílišné únavy.“Regulovaná hladina cukru v krvi je klíčem k energii, protože hroty a pády krevního cukru mohou vést k většímu hladu a méně energie.

Newgent nám říká, dobrou svačinu velikost je mezi 100 až 250 kalorií, a ona se doporučuje, včetně rovnováhu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, aby se udržet hladinu cukru v krvi regulována. Je také skvělé hledat občerstvení s vysokým obsahem vlákniny s nejméně 2 gramy vlákniny, které vám pomohou cítit se plnější po delší dobu a podporovat váš trávicí systém. Při výběru sacharidů najděte komplexní sacharidy bez přidaného cukru, jako je zelenina, ovoce nebo celá zrna.

Nejlepší občerstvení pro energetiku

není kouzelná formule pro většinu energizující potraviny za vyrovnávání hlavní základy sacharidů, bílkovin a tuků. Místo toho Newgent navrhuje rychlý a snadný způsob, jak spárovat ingredience, aby se svačina, která vám dodá energii a ne spike hladinu cukru v krvi pro havárii později. Stačí spárovat produkt a protein. Zkuste tyto jednoduché energizující svačinu nápady:

paprika nebo mrkev hole + hummus

Hummus je snack oblíbené s cizrnou a tahini poskytuje 10 gramů bílkovin v jedné porci. Pokud jste zvyklí jíst hummus s čipy nebo krekry, ujistěte se, že kontrolujete ingredience pro celá zrna, ale ještě lépe zkuste spárovat se zeleninou pro přidané živiny.

sušené třešně + pistácie

tato lahodná kombinace je perfektní před spaním. Koláč třešně (nebo jejich šťávy), může vám pomoci usnout, nebo zůstat spí déle, a pistácie poskytnout tíseň a některé bílkoviny a tuky, které vás udrží spokojeni a plné.

rozinky + arašídy

Jedná se o klasické párování a snadné na cestách. Slané arašídy poskytují bílkoviny, které vyrovnávají sladkost rozinek na bázi sacharidů.

Hrozny + kozí sýr

Svěží hrozny řez koláč krémový kozí sýr na chuť kombinaci, která uspokojí vaše potřeby okusovat. Hrozny jsou plné antioxidantů (což může hrát roli v prevenci onemocnění) a kozí sýr může pomoci potlačit nutkání svačinu později podle studie provedené na Universidad de Málaga ve Španělsku.

Bobule + řecký jogurt

řecký jogurt je naší nejvyšší jogurt volbou pro jeho bílkovin a bohatství, a navíc to může pomoci de-stres s gut-friendly probiotika. Bobule jsou živinou hustou volbou, kterou lze přidat do jogurtu, kvůli jejich sladkosti a antioxidantům (další stres-buster!). Stačí se podívat na obyčejný jogurt bez přebytečného cukru.

nakrájené jablko nebo celer + arašídové máslo

znáte přísloví, jablko denně udržuje bezduché občerstvení na uzdě. Jablka dělají vysoce uspokojivé občerstvení s rozpustnou vlákninou, aby se cítili nasyceni. Lopatka na některé arašídové máslo směs bílkovin a tuků na kole z vašeho svačinu, ale sledovat své porce jako lžíce arašídového másla (které v balení 100 kalorií) může proměnit v jar pokud si nejste vědom. Hledáte Další PB-vozidlo? Celer má tunu krize bez tuny kalorií.

Ananas + tvaroh

Ananas obsahuje bromelain, historicky známý pro své léčivé vlastnosti, a pokračuje být studován pro jeho roli jako anti-pobuřující, anti-rakovina a imunitní-posílení vlastnosti. Párování sladkého ananasu se smetanovým tvarohem (který také obsahuje vitamín C a bílkoviny)honí hlad.

Pan-grilovaný chřest spears + vařené vejce

Pro ambiciózní snacker, chřest je nutriční powerhouse, s železo, draslík a vápník, a světlo na kalorie. Vařená vejce (tvrdá, měkká nebo mezi nimi) se balí do bílkovin, draslíku a vitamínu B-12, což je klíčové při prevenci anémie. Přidejte trochu mořské soli a nastrouhejte ji na sofistikované občerstvení.

čerstvě dodává zdravá jídla vyvinutá šéfkuchařem každý týden, aby bylo jídlo snadné a chutné. Podívejte se na naše rotující menu.