Trpí femoracetabular impingement? Dr. Zach Long je sportovní fyzioterapeut v Charlotte, NC, který se specializuje na pomoc jednotlivcům zabývajícím se tímto bolestivým stavem. Rádi bychom vám pomohli dostat se na cestu k uzdravení.

Nejlepší Hip Impingement táhne video Přepis:

Co se děje všichni? Tady Zach Long, doktor fyzikální terapie, mluvit o mých třech oblíbených úsecích pro příznaky nárazu kyčle. Toto je také známé jako femoracetabulární náraz. To se může projevit jako bolest na přední straně kyčle, když děláte pohyby, jako je dřepění. Může se také objevit, když procházíte běžícím vzorem nebo dokonce jen každodenním životem. Takže tyto tři úseky budou neuvěřitelně cenné, aby vám pomohly, pokud z toho trpíte.

Hip Sleeper Stretch

první úsek uděláme pro femoracetabular impingement bude vnitřní rotace sleeper stretch. Takže si lehnu na záda a mám nohy opravdu široké. Pak si k sobě pustím kolena. V podstatě, jak to dělám, cítím protažení kolem boků a zadní části kyčle. Řešení vnitřní rotace pro lidi, kteří se zabývají příznaky nárazu kyčle, může často poskytnout malou úlevu. Ale pokud jsme příliš agresivní a natáhneme se opravdu vysoko do flexe kyčle, ve skutečnosti to zvýší jejich bolest kyčle. Takže musíme být opatrní tím, že půjdeme dolů. Pokud potřebujeme vyvinout další tlak, můžeme dát druhou nohu na vrchol a přivést tam hlubší úsek. To je úsek číslo jedna.

úsek zadní kapsle

úsek číslo dvě bude úsek pro zadní kapsli kyčle. Takže tento úsek je opravdu, opravdu dobrý pro jednotlivce, kteří se zabývají nárazem kyčle. Takže začnu na rukou a kolenou. Řekněme, že moje pravá kyčle je ta, která má trochu problém. Kopnu levou nohu dozadu a z cesty. Pak si vezmu pravou nohu a vezmu si nohu dovnitř. Poté, co přinesu nohu, trochu posunu boky směrem doprava a zároveň udržím pánev rovnou. Takže je to jen malý boční posun. A pak si sedneme. A jak si sedneme, v podstatě skončíme s pocitem velkého úseku hluboko v zadní části pravého kyčle.

teď máme tři různé páky, se kterými můžeme hrát. Můžeme změnit stupeň rotace, které máme, můžeme změnit, jak moc se strana posouvá máme, a můžeme také změnit, jak moc jsme jít do flexe kyčle tady změnit roztáhnout tak, že jsme se dostat, že velký zadní hip stretch, a nebudeme vytvářet žádné femoracetabular impingement příznaky. To nechceme dělat.

90/90 kbelíky a kolejnice

úsek číslo tři bude 90/90 kbelíky a kolejnice. Teď budu sedět čelem k vám v této pozici 90/90. Takže když jsem nakreslil čáru přes boky, moje levá noha je rovnoběžná s touto čárou, moje pravá noha je kolmá k ní, a obě kolena jsou v úhlu 90 stupňů. Vezmu tuhle ruku a přitlačím se nahoru. Budu držet hruď opravdu vysoko, abyste si mohli vždy přečíst nápis na mé hrudi, na mé košili, a pak se nakloním dopředu.

když se nakloním dopředu, dostanu úsek opravdu hluboko do zadní strany kyčle. Pokud to necítíte, pravděpodobně ve skutečnosti upustíte hruď dolů a necháte záda kolem versus udržujete hruď pěknou a vysokou. Opravdu to chceme udělat. Chceme, aby naše břišní svaly se opřel trochu, jako by mi někdo bude chodit a slap nás na žaludek. A opíráme se do toho dobrého úseku. Poté, co jsme v tomto úseku asi minutu, budeme si představit, že je sto dolarová bankovka pod naší holeně a budeme si představit, že někdo se snaží vytáhnout sto dolarovou bankovku Z pod námi. Za 10 sekund budeme tlačit naši holeň dolů do země opravdu tvrdě.

po 10 sekundách se pokusíme jít opačným směrem. Takže se budeme snažit zvednout nohu, až na to, že se nebudeme pohybovat z pozice stretch. Protože jsme na konci kyčle, nebude možné, aby se tato noha zvedla. Místo toho se zaměříme na to, abychom se o to pokusili, i když víme, že je to nemožné. A na 10 sekund to uděláme. To je první kolo tohoto úseku. Obvykle to lidé opakují dvakrát, takže uděláme minutový úsek a pak tyto dva směry kontrakcí znovu. Tam máte 90/90 kbelíky a kolejnice.

to zábaly moje tři oblíbené cvičení a úseky dát jednotlivcům trpícím hip impingement dát jim trochu úlevy.

trpí femoracetabulárním nárazem? Dr. Zach Long je sportovní fyzioterapeut v Charlotte, NC, který se specializuje na pomoc jednotlivcům zabývajícím se tímto bolestivým stavem. Rádi bychom vám pomohli dostat se na cestu k uzdravení.