jako milovník fitness jste pravděpodobně slyšeli o snížení místa. Je to lákavá myšlenka, že pokud se soustředíte cvičení na konkrétní oblast těla, můžete v této oblasti spalovat tuk. Myšlenka byla prodávána populárními osobnostmi i infomerciály, po celá léta. Kdo si nepřeje zázračnou proměnu v té jedné „problémové oblasti“?

ať už jsou to vaše paže, žaludek nebo stehna, pro každé tělo běda existuje bzučivý produkt nebo rutina. Myšlenka dostat nohy jako Cristiano Ronaldo nebo abs jako Kayla Itsines ASAP je vzrušující. Ale prostě to není tak snadné. Znovu a znovu, snížení spot byl vypnut jako čistý klam. Ale, je možné, že tam je i kousek pravdy? Můžeme vydržet naději?

Hledat odpovědi, které jdou nad rámec rychlé vyhledávání Google, jsme hovořili s Lékaři, Karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) a Clifford Stark (DĚLAT, Lékařský Ředitel Sportovní Medicíny v Chelsea, Ředitel Northshore LILJ Plainview Sportovní Medicíny Společenstva). Je čas se připoutat a dostat se na dno tohoto Mariánského příkopu mýtu. Čtěte dále a podívejte se, co nám řekli o snížení bodů a je to realističtější protějšek-bodové tónování.

samozřejmě, nejlepší způsob, jak spalovat tuk, je silový trénink-jako ty, které jsou k dispozici na Aaptiv.

Spot Reducing

pojďme to zopakovat zde: Spot reducing není realistická metoda ztráty tuku. Alespoň ne tak, jak by člověk doufal. „Technicky vzato se myšlenka, že by bylo možné zaměřit ztrátu tuku v určité oblasti cvičením této oblasti, jeví jako falešná,“ řekl Stark.

„je důležité si uvědomit, že když lidé vyvíjejí více tuku, nevytvářejí více tukových buněk,“ řekl Stark. „Místo toho stávající tukové buňky ukládají více lipidů a zvětšují se. Kde a kolik jedinců má tendenci koncentrovat svůj tuk se liší. Někteří vidí tukové kapsy v břišní oblasti, někteří v nohou atd.“Kde ukládáte tuk, závisí na řadě faktorů. Patří sem pohlaví, hormony, genetika a citlivost na inzulín.

Stark vysvětlil, že tento více metabolický jev a tuk nelze selektivně spálit cvičením této konkrétní oblasti, kde vidíte nárůst tuku. Stejně jako si nemůžete vybrat, kde nejprve a naposledy přibíráte na váze, nemůžete vybrat, kdy a kde ji ztratíte.

cvičení celého těla je klíčové

existuje však naděje. I když se nemůžete zbavit všech tuků v žaludku, řekněme, najednou, můžete spálit Celkový tuk, v průběhu času. Ve skutečnosti důsledné budování síly a kardio cvičení je nejúčinnějším způsobem ztráty a udržení tělesného tuku.

„budování více svalů celkově může pomoci spotřebovat více kalorií, a tak má za následek celkově méně tuku,“ ujistil Stark. Wu souhlasil a řekl nám: „kardiovaskulární cvičení, která jsou určena pro spalování tuků, ovlivňují celé tělo. Obvykle obsahují celé tělo nebo obě paže nebo nohy. Celý systém je ovlivněn. Jedná se o obecnou nebo systémovou ztrátu tuku.“

toto myšlení bylo také potvrzeno v různých studiích. Jedna studie vydané Fyzické Aktivity Věd Oddělení v Los Angeles měli účastníci trénovat svou nedominantní nohou na leg press 12 týdnů. Na konci tréninkového období nedošlo k výraznému poklesu procenta tělesného tuku v nohou nebo těle jako celku. Ale došlo k poklesu tuku v horní části těla.

Chcete-li to jednoduše zkontrolovat: vaše tělo si nevybírá a nevybírá, odkud bere energetické rezervy (aka tuk). Když uděláte sadu výpadů, tukové buňky ve stehnech nezačnou hořet. Místo toho si všimne, že potřebujete energii a posílá enzymy a hormony do celého těla, aby ji poskytly. Tak, celková ztráta tuku.

jste připraveni se ponořit do tréninku celého těla, který tónuje celé vaše tělo? Kliknout.

zkuste místo toho bodové tónování

Na rozdíl od bodové redukce je bodové tónování realistické. Termíny se často používají zaměnitelně, ale ve skutečnosti nejsou stejné. První z nich se týká ztráty tuku na místě podle vašeho výběru. Ten se týká posílení určitého svalu nebo skupiny svalů. Myslete na vzpěrače s velkými pažemi nebo tanečníky s výraznými nohama.

„Selektivní tónování svalů („spot tónování“) jistě může udělat obrovský rozdíl ve vzhledu dané oblasti těla,“ vysvětlil Starka. „Ačkoli to není specificky zaměřeno na překrývající se tkáně a“ spalování tuku.'“

Wu měl podobný názor, „jediná věc, která může pomoci tón a definovat cílové oblasti je rozvíjet svalové hmoty v této oblasti. V tomto smyslu můžete lokálně zacílit na ztrátu tuku. Pokud přidáte kardiovaskulární nebo aerobní cvičení, to může pomoci s obecným úbytkem tuku, což pomůže dále definovat oblast.“

Stručně řečeno, můžete se soustředit na určitý sval vše, co chcete. Pokud však nezahrnete nějakou formu kardio nebo cvičení celého těla, možná nikdy neztratíte tuk, který ho pokrývá. Chcete-li vidět výsledky „bodové tónování“, budete muset snížit tuk v celém těle. Mějte na paměti, že byste neměli vždy cílit na konkrétní svalové skupiny. Je v pořádku zahrnout tyto pohyby do své rutiny, ale vyvarujte se pouze toho, protože to může nakonec způsobit svalovou nerovnováhu.

stánek s jídlem

Pokud jde o definování svalů nebo snížení tuku v určité oblasti, je klíčová práce celého těla (to plus zdravá strava). Mít na paměti, bude také zajistit, že budete používat svůj čas moudře. Například, pokud máte omezený čas na cvičení, může být obtížné jej rozdělit na cvičení specifická pro část těla. Pokud se místo toho soustředíte na celkové tělesné cvičení, získáte maximum ze svého času. To také povede k budování více svalů celkově, které spalují více kalorií(jak vysvětlil Stark).

nepotřebujete mnoho vybavení, abyste se dostali do dobrého tréninku a budovali svaly. Často vše, co potřebujete, je vaše vlastní tělesná hmotnost – a trenér Aaptiv v uchu.