před několika lety se objevilo video, na kterém Tiger Woods řídí golfový míček jako profesionál, kterým je. Jediný úlovek: v té době mu byly jen 2 roky. (Dva roky!

zpráva rodičům: pokud chcete, aby vaše děti vynikaly ve sportu, musíte je začít mladí. Samozřejmě, kromě rozvoje specifických dovedností-jako je házení—kopání a houpání-zlepšení síly, síly a rychlosti jsou klíčovými součástmi tréninku sportovního výkonu.

což vede mnoho rodičů k přemýšlení, mělo by moje dítě zvedat závaží?

někteří odborníci varují, že silový trénink v mladém věku může poškodit růstové desky dítěte. A tato obava má své opodstatnění. „Nebezpečí pro růst desky—najdete na konci dlouhých kostí—jsou skutečné,“ říká Michael Meija, C. S. C. S., Pánské Zdraví fitness poradce a majitel z. B. a. S. E. Sportovní, Klimatizace, organizace, která se specializuje na mládež atletický trénink.

Nicméně, Mejia je rychlý poukázat na to, že tato zranění jsou téměř vždy výsledkem použití příliš velkou váhu s nesprávnou technikou. Navíc dodává, že inteligentní silový trénink je naprosto přijatelný-pokud jsou zvolena správná cvičení a že mládež má odpovídající úroveň základní síly a mobility. (Hledáte plán pro vás? Objevte špičkový fitness systém, který roztaví tuk, pochodeň kalorií a vytvaruje každý sval ve vašem těle!)

„vystavení různým sportovním a fitness hrám-jako je tag a přetahovaná—je nejlepším přístupem pro mladší děti,“ říká Mejia. „Ale jak dosáhnou tohoto středního a středního školního věku, můžete začít implementovat více strukturovaného přístupu k silovému tréninku.“

ale postupujte opatrně: „i když jsou děti připraveny na závaží, zatížení je často nevyvážené a to vede k problémům po silnici.“Jeden společný problém:“ lidé se příliš zaměřují na populární cvičení, jako je bench press, a začnou hromadit váhu ještě předtím, než dítě dokáže udělat 10 dobrých kliků, “ říká Mejia. „To je recept na zranění.“Mejia‘ s advice: Než se dítě někdy dotkne váhy, ujistěte se, že může provádět základní cvičení tělesné hmotnosti s dokonalou formou.

spravedlivé varování: můžete být dokonce překvapeni, jaká je dokonalá forma. Podívejte se na níže uvedená videa a nechte své dítě dokončit pohyby, zatímco budete pozorovat. Ještě lepší je, použít kameru pro záznam, vaše dítě dělá cvičení, takže si můžete lépe porovnat do formuláře Mejia videa.

poté Ohodnoťte jeho formu na stupnici od 0 do 3 Pomocí tohoto průvodce bodováním:

• 3 = Dokonalé formě
• 2 = Schopni to udělat cvičení s mírné odchylky od správné formy
• 1 = Významné odchylky od správné formy
• 0 = Můžete to udělat cvičení, nebo cvičení způsobuje bolest,

Pushup

Overhead Squat

5 Pevnost Pravidla pro Děti
1. Nejprve zvládněte základy. Pracujte na dvou výše uvedených pohybech-pushup a nad hlavou-dokud nebudou správně dokončeny, říká Mejia. Pokud vaše dítě neprojde testy tělesné hmotnosti se skóre 3, není připraven na skutečné váhy. To je naprosto v pořádku, mimochodem. Tyto pohyby vyžadují sílu celého těla, která pomůže téměř v každém sportu. Takže tím, že se na nich zlepšíte, vytvoříte zdravější atletický základ. (Chcete skvělý nový tah dláto vaše abs? Objevte Pushup, Který Výbuchy Vaše Jádro.)

2. Jakmile vaše dítě provede testy, zaměřte se na složené pohyby s více klouby. Vyberte si cvičení, která zdůrazňují horní část zad, jádro a boky, říká Mejia. Přemýšlejte: méně lavičky, více veslování. Inteligentní cvičení zahrnují: stabilita-kulové kroutí nohou, obrácené řádky a reverzní flys s lehkými činkami.

3. Drž se dál od většiny strojů. Mnoho fitness stroje—například předkopávání, leg press, a hrudník fly (.k.pec deck)—přinutit děti, aby práce prostřednictvím nepřirozené pohybové vzorce, které mají málo přenosu na sport a běžné denní aktivity. (Kabelové stroje jsou výjimkou.)

4. Pozor na závaží. Špatná forma a nadměrné zatížení jsou důvody, proč děti skončí zraněné. Jakmile zvládnou svou vlastní tělesnou hmotnost, začněte s odporem, který umožňuje 12 až 15 opakování s dokonalou technikou, radí Mejia. „Jen jedna nebo dvě sady na cvičení jsou zpočátku v pořádku, pracují maximálně tři, jakmile se zlepší síla a vytrvalost.“A ujistěte se, že nepřijímáte žádné sady do bodu svalového selhání.

5. Používejte různé posilovací zařízení. Medicinální koule, pásky a kabelové stroje umožňují trojrozměrný pohyb. Jsou ideální, protože nabízejí dětem rozmanitost, zatímco trénují rovnováhu a stabilitu stejně jako volné závaží, říká Mejia. (Budujte svaly rychleji než kdykoli předtím přihlášením k odběru našeho bezplatného informačního bulletinu o osobním trenérovi.)

Více od MensHealth.com:

• 8 vzpírání Opravy pro Více Svalů
• Cvičení, Které Řeší Horní části Zad
• Silnější Bez Zvedání Hmotnosti