otázka: „měl bych v tréninku nejprve udělat sílu nebo kardio?“

expert: Jennifer Burke, certifikovaný fyzický trenér v Crunch gym v Los Angeles

odpověď: silový trénink. „Každá objednávka je technicky v pořádku,ale pokud nejprve uděláte silový trénink, bude vaše cvičení celkově mnohem efektivnější,“ vysvětluje Burke.

proč? Vše záleží na vědě o tom, jak vaše tělo využívá energii. Když cvičíte, vaše tělo využívá anaerobní energie, což je docela rychlý výbuch energie, který nevyžaduje další kyslík rámec toho, co jste již užíváte. Pak, jakmile se pohybujete, vaše tělo přejde na aerobní energii, která vyžaduje více kyslíku, než to, co normálně vdechujete, vysvětluje Burke.

klíčem je tedy použití prvního rychlého výbuchu energie, anaerobního druhu, nejúčinněji—a to je místo, kde nejprve přichází silový trénink. „Silový trénink obecně vyžaduje rychlejší výbuchy energie než kardio. Je to spíše výbušný, jemně vyladěný pohyb, zatímco kardio je obecně delší a stabilnější a nevyžaduje rychlé výbuchy,“ říká Burke. Takže pokud nejprve uděláte silový trénink, budete lépe využívat tento originální rychlý výbuch energie. (Pro více tipů o silový trénink, podívejte se na 7 tipů pro vzpírání nováčky.)

ale co se stane, když uděláte kardio jako první? Stejně budeš v pořádku. Je to jen, že, protože vaše tělo bude mít již využil rychlé energetické zásoby během kardio čas, nebudete moci přijímat to pro silový trénink, takže se můžete cítit více pomalý a vyčerpaný, a proto není tak schopen tlačit se do max. To znamená, že vaše vzpírání a vaše dřepy mohou být nedbalější, než kdybyste je udělali jako první. (K související poznámce: 7 variant dřepu zvyšujících kořist, které musíte vyzkoušet).

to znamená, že dělat sílu i kardio je důležitější cíl. Takže pokud zjistíte, že jste prostě nejsou motivováni k tomu sílu nejprve z jakéhokoliv důvodu, pak nemají pocit, že musíte následovat tuto radu—nejdůležitější věc je, aby dělat, co budete muset udělat, takže si vlastně, no, to udělat. Ale obecně řečeno, pokud nemáte přednost, jděte nejprve na sílu-určitě vám to pomůže maximalizovat vaše výsledky.

SOUVISEJÍCÍ: Co je lepší pro budování svalů: těžší váhy nebo více opakování?