Toto zjištění hodnoty mírné cvičení by mělo být povzbuzující zpráva pro ty, kteří se mylně domnívají, že pouze intenzivní cvičení může zlepšit zdraví, řekli vědci, kteří provedli studii.

studie, vedená výzkumníky z Duke University Medical Center, zjistil, že mírné cvičení režim, jako je 12 kilometrů svižné chůze každý týden, může poskytnout významné zlepšení v kondici, zatímco snížení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho vědci zjistili, že jakékoli další zvýšení množství nebo intenzity může přinést ještě více přínosů pro zdraví.

výsledky analýzy byly publikovány v říjnu 2005, vydání časopisu hrudník.

„lidé potřebují chodit až 12 mil týdně nebo asi 125 až 200 minut týdně, aby zlepšili své zdraví srdce,“ řekl hlavní autor Brian Duscha. „Naše údaje naznačují, že pokud budete chodit svižně po dobu 12 mil týdně, výrazně zvýšíte hladinu kardiovaskulární kondice ve srovnání s výchozí hodnotou. Pokud zvýšíte počet najetých kilometrů nebo intenzitu, stoupáním nebo joggingem dosáhnete ještě větších zisků.“

výzkumníci řekl, že jejich zjištění by měla inspirovat ty, gauč brambory, kteří byli váhají začít pravidelně cvičit, obzvlášť, když dříve analýzy stejných účastníků (bude-li vložit odkaz nečinnosti studie) stejným Duke tým zjistil, že lidé, kteří nemají cvičení a udržovat stejnou dietu bude získat až čtyři liber každý rok.

„účastníci naší studie získali fitness výhody bez ztráty hmotnosti,“ řekl Duscha. „Mnoho lidí cvičí, aby zhubla, a když k tomu nedojde, přestanou cvičit. Pravdou však je, že můžete zlepšit kardiovaskulární kondici a snížit riziko srdečních chorob cvičením bez ztráty hmotnosti.“

Pro lepší pochopení účinků rozdílné množství cvičení, vědci studovali 133 nadváha sedavý muži a ženy, kteří začínají vykazovat známky lipidů v krvi dostatečně vysoká, aby vliv na jejich zdraví. Byli randomizováni do jedné ze čtyř skupin: žádné cvičení, nízké množství / střední intenzita (ekvivalent 12 mil chůze týdně), nízké množství / intenzivní intenzita (12 mil joggingu týdně) nebo vysoké množství / intenzivní intenzita (20 mil joggingu týdně).

Od soudu byl navržen výhradně pro lepší pochopení role cvičení, pacienti byli řekl, aby změnit jejich stravou v průběhu studie, která trvala šest měsíců pro skupiny, které nevyvíjely nebo osm měsíců pro cvičení skupin. Další dva měsíce pro cvičební skupinu přišly na začátku zkoušky, když účastníci pomalu zvyšovali své cvičení na určené úrovně. Cvičení bylo prováděno na běžeckých pásech.

pro jejich analýzu tým porovnal dvě měření fitness – peak VO2 a čas do vyčerpání (TTE) – před a po zkoušce. Peak VO2 je výpočet, který měří maximální množství kyslíku, které může být dodáno od cirkulující krve do tkání v daném časovém období při cvičení.

zatímco všechny cvičební skupiny zaznamenaly zlepšení v peak VO2 a TTE po dokončení svých cvičebních režimů, vědci si všimli některých zajímavých trendů.

„zjistili Jsme, že když jsme ve srovnání nízké množství/mírné intenzity skupina nízké množství/intenzivní intenzitu skupiny, jsme neměli vidět výrazné zlepšení vrcholové spotřeby kyslíku,“ Duscha řekl. „Když jsme však zvýšili množství cvičení z 12 na 20 mil-při stejné intenzitě – viděli jsme zlepšení maximální spotřeby kyslíku.“

Také, i když ne statisticky významný rozdíl byl zjištěn mezi nízké množství/mírné intenzity skupiny a nízké množství/vysoká intenzita skupiny, vědci viděli trend směrem k oběma samostatného a kombinovaného účinku intenzita cvičení a množství na zvýšené peak VO2 úrovně.

Vévoda tým vedl kardiolog William Kraus, M. D., který obdržel $4,3 milionů grant od Národní Srdce, Plic a Krve Institut v roce 1998, aby prošetřila účinky cvičení na sedavý obézní dospělí v riziku vzniku onemocnění srdce a/nebo diabetes. Výsledky této pětileté studie, známé jako STRRIDE (studie cílených intervencí snižování rizika prostřednictvím definovaného cvičení), a další analýzy shromážděných údajů začaly být publikovány v roce 2002.

Vévoda tým je v současné době zapsáno u pacientů v STRRIDE II, ve které vědci se snaží určit účinky silový trénink, sám a v kombinaci s aerobní trénink, na kardiovaskulární zdraví.

Připojení Duscha byli Vévoda kolegy Cris Slentz, Ph.d., Johanna Johnson, Daniel Bensimhon, M. D., a Kenneth Knetzger. Josef Houmard, Ph.D., East Carolina University, byl také členem týmu.