V roce 1982, Japonské Ministerstvo Zemědělství, Lesnictví a Rybářství vytvořeny termín shinrin-yoku, což se překládá jako „lesní koupání“ nebo „absorbuje lesní atmosféru.“Praxe povzbuzuje lidi, aby prostě trávit čas v přírodě — žádné skutečné koupání nutné. Je to také velmi nízký dopad, což znamená, že nemusíte chodit na stezky nebo dělat intenzivní túru. Cílem lesního koupání je žít v přítomném okamžiku a ponořit své smysly do památek a zvuků přírodního prostředí.

funguje to?

existuje důvod, proč největší města na světě mají parky, stromy a kapsy přírody tkané skrz jejich rušné ulice. Jedna studie International Journal of Environmental Health Research zjistila, že trávení času v městském parku může mít pozitivní dopad na pocit pohody člověka.1

kromě městských parků bylo zjištěno, že hlubší praxe lesního koupání snižuje krevní tlak, srdeční frekvence a hladiny škodlivých hormonů-jako je kortizol, které vaše tělo produkuje při stresu.2 To vám může pomoci dostat se do klidnějšího a uvolněnějšího stavu.

Jak cvičit lesní koupání,

Zatímco slovo „les“ je v názvu této praxe, nebojte se vyrazit do hustě zalesněné oblasti není nutné. Mohli byste se vydat na výlet do místního parku, vaše oblíbená nedaleká stezka, pláž, jezero, nebo jakékoli přírodní prostředí. Nezapomeňte vypnout nebo umlčet telefon nebo jiné zařízení. Klíčem je žít plně v okamžiku, kdy si koupete své smysly v přírodě.

jakmile dorazíte do cíle, zhluboka se nadechněte a vycentrujte se. Zaměřte se na to, co vaše smysly přijímají-ať už je to vůně čistého oceánského vzduchu nebo sbor cvrlikání ptáků.

strávte pár okamžiků pouhým pozorováním svého okolí. Mohli byste sedět a sledovat, jak se stromy houpají ve větru, nebo byste mohli chodit. Pokud se rozhodnete chodit, jděte klidným tempem a bez konkrétního cíle. Je důležité nechat svou mysl a smysly bloudit, prozkoumat, a dopřát si.

Bezpečnostní tip: Vždy dávejte pozor na své okolí, pobyt na značených stezkách, a používejte vhodné vybavení (a nezapomeňte zvážit věci, jako je sluneční ochrana, alergie, a repelenty proti hmyzu). Měli byste si být také vědomi případných nebezpečí-jako jsou divoká zvířata nebo nerovná půda. Pokud je to možné, přiveďte kamaráda nebo dejte někomu vědět, kam jdete a na jak dlouho.

dobrým pravidlem je praktikovat lesní koupání po dobu nejméně 20 minut každý den. Pokud nemáte tolik času nazbyt, je to v pořádku. Jakékoli množství času, který můžete strávit venku, užívat si čerstvého vzduchu a slunečního svitu, je dobré. Plus, cílem lesního koupání je relaxovat a oddělit se-praxe by se neměla cítit jako fuška. Měla by to být aktivita, na kterou se těšíte a užijete si ji.

můžete také svázat svou praxi koupání v lese s rutinou deníku, abyste získali další přínosy pro zdraví. Po každé relaci Použijte svůj deník ke sledování toho, co jste zažili, nebo jakýchkoli myšlenek, které jste měli, když jste se ponořili do přírody. To je dobrý způsob, jak sledovat, jak se v průběhu času cítíte.

potřebujete několik dalších důvodů, abyste si napsali přírodní předpis?

podívejte se na toto animované krátké video a podívejte se, jak a proč trávit čas venku může být prospěšné pro vaše zdraví a pohodu.

1Hon k. Yuen a Gavin R. Jenkins, „faktory spojené se změnami subjektivní pohody bezprostředně po návštěvě městského parku“, International Journal of Environmental Health Research, 13. února 2019.

2Bum Jin Park et al.“Fyziologické účinky Shinrin-yoku (přičemž v lese atmosféře nebo lesní koupání): důkazy z oblasti experimentů v 24 lesů v Japonsku,“ Environmentální Zdraví a Preventivního Lékařství, 2. Května 2009.