Pokud jste sem přišli po hledání na téma mírného pití, je pravděpodobné, že vás zajímá vaše pití a zda byste měli omezit problémy související s alkoholem nebo rizika problémů. Pokud jste nečetli Předchozí příspěvek, doporučuji tak učinit, protože na sobě staví.

Naším cílem v této sérii je seznámit vás s solidní empirická data o umírněné pití, aniž by obviňovat, označování, nebo říkat, co máš dělat. Co, jestli se něco rozhodnete udělat se svým pitím, je vždy na vás. Jen vy si můžete vybrat.

Můj výzkumný tým a já jsem byl zapojen v rozvojových umírněné pití programy pro 28+ let a publikoval řadu recenzovaných prací, knižních kapitol, a vyvinul digitální nástroje, které pomáhají lidem být úspěšný v moderování jejich pití. V této oblasti máme značné odborné znalosti.

Tento první příspěvek se týkal definic mírného pití na základě solidního empirického výzkumu v průběhu let. Zabýval se také případy, kdy by mírné pití nebo cíl sledovat mírné pití mohlo být nebezpečné pro vaše zdraví a pohodu.

druhý příspěvek se zaměřil na to, co je opravdu první krok, nebo otázka o vašem pití? Bylo by pro mě dobré to změnit?

třetí vám dává způsob, jak porovnat různé druhy alkoholu a vybízí vás, abyste použít standardní nápoj (Standardní Obsahu Etanolu nebo SEC použít výzkum podmínek) a dává vám kalkulačka.

čtvrtý příspěvek řeší vaše šance na úspěch při snižování.

pátý Příspěvek pojednává o konkrétních krocích, které můžete podniknout, abyste byli úspěšní při moderování pití.

šestý Příspěvek pojednává o tom, jak se vypořádat, když vaše úsilí o zmírnění pití nefunguje.

v tomto příspěvku začneme tím, co je mírné pití. A co to není.

v budoucích příspěvcích poskytneme:

• kvíz pak zpětnou vazbu na vaše šance na úspěch se stává a zbývající mírný pijan
• standardní nápoj kalkulačka nástroj
• kroky, aby se v řezání zpět na pití
• průvodce, který vám pomůže zvážit, zda mírné pití je uskutečnitelný cíl pro vás poté, co jste dělal úsilí, aby snížit zpět

Kolik Alkoholu Představuje Mírné Pití

Tam je shoda ve vědecké komunitě, o tom, co definuje „umírněné pití.“Není to více než 3-4 standardní nápoje na pitnou epizodu a celkem ne více než 9 nápojů týdně pro ženy a 12-14 pro muže. Také mírné pití znamená omezit, jak rychle pijete, a v důsledku toho udržet koncentraci alkoholu v krvi (BAC) pod .055 (.08 je limit DWI ve všech státech USA).

tato definice mírného pití zabraňuje opití. Umírnění pijáci nepijí, aby se opili. Nyní, pokud je vaše představa o mírném pití 6 balení místo 12 balení, To by naznačovalo, že pijete s některými docela těžkými pijáky. Pití 6 balení piva je těžké pití.

typ nápoje je rozdíl

všechny nápoje nejsou vytvořeny stejné ačkoli. Pivo se může pohybovat v % alkoholu od 3,2 do 9+%. Takže zatímco průměrné pivo 12 oz prodávané v USA je 5%, vyplatí se znát obsah alkoholu v tom, co pijete. To platí zejména pro řemeslná piva, která se v poslední době stala populární. (Pravděpodobně proto, že chutnají lépe, ale to je náš vlastní názor.) A pamatujte, půllitr piva je 16 oz, takže to je již 1,25 standardní nápoje na 5% piva.

víno je snazší znát obsah alkoholu, protože je (obvykle) uvedeno na láhvi. Alkohol a míchané nápoje jsou úplně jiné “ konvice ryb.“Kolik vodky je v tom Martini? Kolik rumu je v tom ledovém čaji na Long Islandu? Ano, existují standardní recepty na míchané nápoje a my poskytneme prohledávatelnou databázi později v sérii moderovacích příspěvků. Prozatím však stačí říci, že standardní ledový čaj na Long Islandu je téměř 4 standardní nápoje. A pokud máte míchané nápoje v baru, nalité množství se může značně lišit. Co dělat? Pokud máte pochybnosti, zeptejte se.

abychom to shrnuli, standardní nápoj se rovná:

• a 12 oz (355 ml.) pivo s 5% alkoholu
• a 5 oz. (150 ml.) sklenka vína (12,5% alkoholu)
• 1,5 oz. (45 ml. 80% alkoholu)

vaše historie pití také dělá rozdíl

někteří těžcí pijáci, kteří měli problémy s pitím, se mohou naučit, jak zmírnit pití. Mohou udržovat mírné pití po celá léta. Jiní nemohou. Kdo tedy bude úspěšnější v moderování? Pijáci s kratší historií problémů a méně závažnými problémy bývají úspěšnější při snižování a udržování. (Podrobněji se o tom budeme zabývat později v sérii.) Pijáci, kteří věří, že alkoholismus je spíše špatný zvyk než nemoc, mají tendenci dělat lépe s umírněností.

a co je nejdůležitější, musíte se nejprve rozhodnout, zda chcete přestat mít problémy s alkoholem. Pokud si nejste jisti, zvažte naši prohlídku. Zde se můžete dobře podívat na své pití a získat objektivní zpětnou vazbu. Pak se můžete rozhodnout, zda se chcete změnit.

Upozornění O Změně Pitné Návyky

Pokud uvažujete o umírněné pití pro sebe, je tam pár věcí k zamyšlení.

1. Pokud jste měli významných problémů souvisejících s alkoholem a jsou v současné době nepije, snaží umírněné pití může dostat do rizika znovu na alkohol-související problémy.
2. pokud v současné době pijete více než pokyny moderování, snížíte riziko problémů snížením.

je mírné pití v pořádku pro každého, kdo chce změnit své pití?

krátká odpověď zní ne a podrobněji to pokryjeme v následujícím příspěvku. Mezitím existuje řada situací, kdy jakékoli pití není dobrý nápad. Zvažte toto:

• jakékoli pití může být riskantní a může ovlivnit vaše zdraví, pokud je některá z následujících skutečností pravdivá.
  • jestliže jste v péči lékaře kvůli zdravotnímu problému (např. hypertenze) nebo jestliže jste měl (a) zdravotní potíže v anamnéze. Pokud ano, zvažte rozhovor se svým lékařem o vašem zájmu omezit pití.
  • jestliže užíváte nějaké léky nebo doplňky stravy. Národní institut zneužívání alkoholu a alkoholismu (NIAAA) zveřejnil brožuru o interakcích alkoholu a léků, na kterou doporučujeme podívat se.
  • není známa bezpečná úroveň pití, pokud jste těhotná.
• Pokud jste ve zkušební době, jakékoli pití může být porušením vaší zkušební doby.
• Pokud jakékoli pití pravděpodobně povede k problémům ve vašich vztazích s ostatními (např.
• neexistuje žádná bezpečná úroveň pití a řízení. Jakýkoli alkohol ve vašem systému ovlivňuje vaši schopnost řídit. Nemůžeme to dostatečně zdůraznit.
• pokud je Vám méně než 21 let, je jakékoli pití nezákonné. Mnoho států nemá toleranci k pití a řízení nezletilých.
• pokud mícháte alkohol a drogy. Pokud uvažujete o ukončení užívání drog, jakýkoli alkohol ve vašem systému může ovlivnit vaši schopnost vyhýbat se drogám.

O Autorovi

Dr. Reid K. Hester, Ph.d. je klinický psycholog, výzkumník, a Co-Zakladatel Vyšetření & Volby, slouží jako Ředitel Výzkumu Divize.

Dr. Hester publikoval více než 60 článků na téma zneužívání návykových látek a digitálních zásahů, včetně v Journal of Consulting a Klinické Psychologie, Journal of Medical Internet Research a Časopis Léčby Zneužívání návykových Látek.