otázka

jaké bylo vaše tajemství budování tohoto legendárního vrcholu ve vašem bicepsu?

ODPOVĚDĚT

mluvil jsem o techniku jsem použil k pomoci rozvíjet své vrcholy tolikrát, že to nevypadá jako tajemství už: supinace, vnější kroucení předloktí, zatímco dělá činka kadeře (nemůžete fyzicky dosáhnout tento návrh se standardní činka).

Supinace příčiny vnější hlavu bicepsu, aby tvrdě pracovat, vychovávat vrchol a plácl na další boule svalů, které jste mohli vidět obzvláště dobře, když jsem dělal zadní doublebiceps představovat.

Když děláte nějaké činka curl, ať to stojí, sedí, sklon, nebo koncentrace kudrlinky, začít s vaší ruky v neutrální poloze, a pak otáčet je, jak budete provádět rep tak, že vaše dlaň směřuje nahoru. Dva palce od horní části stočit, zkroutit ruce dál tak, že váš malíček je vyšší než váš palec a násilně napjaté bicepsy. Bolest kontrakce je velmi intenzivní, ale stojí za to. Udělejte to s každým opakováním každé činky, kterou provádíte, a z dlouhodobého hlediska by to mělo mít velký rozdíl ve vývoji vaší paže. Kromě supinování jsem raději nechal činku“ táhnout “ za sebou, abych získal silnější kontrakci bicepsu. Většina lidí začíná zvlnění s zápěstí rovně, pak ohněte zápěstí směrem k ramenům pro lepší pákový efekt, když zvedají závaží. To v podstatě eliminuje gravitaci a ruší konečnou část pohybu, kde může být vrcholová kontrakce skutečně zvýrazněna. Ale když jsem stočil váhu, nechal jsem činku srolovat ruku a usadit se v prstech tak, aby moje zápěstí bylo prodlouženo po celou dobu každého opakování, ne ploché nebo ohnuté, jak obvykle vidíte. Tím se pro delší rameno páky, a zajistila, že i na samém vrcholu pohybu, hmotnosti by neměl být podporován předloktí—napětí by bylo na moje bicepsy a já se opravdu mohl vytlačit na vrchol. Celou dobu jsem samozřejmě také suploval předloktí.

VRCHOLU KONTRAKCE CVIČENÍ

• Činka Curl | SADY: 5 | OPAKOVÁNÍ: 6-8
• Střídavý Činka Curl | SADY: 5 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
• Činka Kazatel Curl | SADY: 4 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
• Koncentrace Curl | SADY: 4 | OPAKOVÁNÍ: 10-12

FLEX

Klikněte ZDE pro KOMPLETNÍ ARNOLD series >>