stejně důležité Jako vaše cíle hubnutí může být, když si nejste zcela spokojeni s vaší tělesné hmotnosti, to je také důležité, aby vaše celkové zdraví, že vaše fyzické aktivity zůstává vyvážená. Vstup do posilovny je perfektní způsob, jak přidat rozmanitost do vaší rutiny. Ať už jste zvedání závaží pro silový trénink, nebo se snaží některé high-intenzita intervalový trénink, můžete budovat svalovou hmotu nebo spalovat tuk, pokud jste zápas správné cvičení rutiny s správné nutričně vyvážené jídlo plán.

ale jak víte, kolik kalorií spálíte, když pracujete? Každý ví, že musíte mít nějakou fyzickou aktivitu, pokud chcete ztratit tělesný tuk nebo budovat svalovou hmotu. Rozhodování o tom, jaký druh fyzické aktivity může být náročnější, pokud si nejste jisti, kolik energie každý druh cvičení trvá.

(Poznámka: Chcete, aby naši elitní trenéři stavěli tréninky přizpůsobené vašim cílům? Začněte bezplatnou zkušební verzi Fitplan ještě dnes!)

Výhody Cvičení Kromě Spalování Kalorií

první věc, kterou byste měli vědět je, že při cvičení se spálit pár kalorií a pomůže vám udržet si váhu, je to vlastně jeden z nejméně významných způsobů, jak vaše tělo spaluje energii. Ve skutečnosti některé studie ukazují, že lidé mají tendenci nadměrně kompenzovat imaginární spalování kalorií během fyzické aktivity tím, že jí více kalorií, než skutečně spálili v tréninku. Pokud je hubnutí vaším hlavním fitness cílem, můžete se tomuto problému vyhnout spárováním tréninkových tréninků s výživným deficitem kalorií.

počet kalorií je stále důležitý, i když nebudou hlavním motorem vašeho hubnutí. To je proto, že stále zařazovat do své výdaje kalorií výpočty a poskytují mnoho dalších pozitivních výhod, které vám pravděpodobně pomůže udržet vaše tělo ve stavu, v jakém chcete. Podle Harvard Medical School, cvičení poskytuje následující výhody navíc k vám pomůže spálit kalorie:

Zlepšuje Funkci Mozku

možná To není zase vás do raketový vědec, ale pravidelné cvičení může zlepšit svou paměť a zvýšit vaši celkovou náladu. Může také snížit úroveň úzkosti, i když pokud jste již trochu stydliví při vstupu do tělocvičny, mohlo by to udělat pravý opak. Mnoho lidí, kteří cvičí 30 minut až hodinu, i když je to lehké kardio, hlásí, že se cítí šťastnější a energičtější, jakmile se cvičení stane běžnou součástí jejich rutiny.

Snižuje Pravděpodobnost Některých Chorob

Více středně intenzivní cvičení snižuje krevní tlak, což snižuje riziko srdečních onemocnění. To také zlepšuje naklonit rovnováhu cholesterolu směrem HDL cholesterolu, což je dobrý druh vaše tělo potřebuje. Cvičení také pomáhá tělu vypořádat se s inzulínem. Cvičení může také zabránit zranění tím, že buduje sílu ve svalech.

Podporuje Zdravý životní Styl

Lidé, kteří pravidelně cvičit a udržovat zdravý deficit kalorií jsou více pravděpodobné, že udržet tělesného tuku pryč, jakmile se ztratí. Totéž platí pro lidi, kteří budují svaly: udržují novou svalovou hmotu déle, pokud oba jedí správně a pravidelně cvičí. Je to proto, že hubnutí a tréninkové plány pro budování svalů, které příliš mění něčí životní styl, nelze pokračovat donekonečna. Vaše směrování by mělo být udržitelné, abyste mohli udržet tělesný tuk a ujistit se, že tyto svaly nezmizí, cvičení reklamy je pro oba klíčové.

užitečný tip: Pokud hledáte pravidelné cvičení pro hubnutí, měli byste vyzkoušet naše Get Lean: Home Edition Fitplan!

rychlost metabolismu a spotřeba kalorií

vaše tělesné složení a množství tělesného tuku ovlivňuje vaše výdaje na kalorie a schopnost těla spalovat tuk. To neznamená, že je to pevný prvek. Studie ukazují, že cvičení může zvýšit rychlost metabolismu, což by mělo zase pomoci vašemu tělu spalovat tuk, pokud je to váš cíl.

Pokud vaše fitness cíle nezahrnují významné hubnutí, mějte na paměti, že vaše tělo může zaznamenat zvýšení rychlosti metabolismu, pokud cvičíte dostatečně často. To může nechat si pocit trochu větší hlad, než jste zvyklí, ale pamatujte, že to vždy bude lepší naplánovat své jídlo blíže k tréninku vypořádat se s novými bodavá bolest z hladu, než to bude přidat další kalorickou spotřebu, aby vaše strava, v závislosti na tom, co váš příjem je, jak a zda chcete nebo nechcete mít kalorický deficit, nebo ne.

nejdůležitější věc je, aby vyhledali lékařskou pomoc, pokud můžete, takže si můžete setkat se s lékařem nebo dietologem, aby diskutovat o své fitness cílů, a ujistěte se, že nemáte žádné podmínky, které by mohly udržet si od dosažení těchto cílů. Osobní trenér může také pomoci navrhnout plán přizpůsobený vašim fitness cílům.

jaký druh cvičení spaluje nejvíce kalorií?

I když hlavní výhodou cvičení je, ne aby se spálit kalorie, je to stále důležité vědět, které cvičení spotřebovávají nejvíce energie, takže si můžete udělat rutiny, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů, fitness. Například, zatímco cvičení pro vaše větší svalové skupiny spálí kalorie lépe, kardio a odporový trénink pomůže zachovat svalovou hmotu. Odporový trénink také zlepšuje svalovou sílu.

Kardio je nejčastější cvičení pro mnoho lidí, i kdyby jen proto, že jsou příliš plachý se zeptat, jak stroje v posilovně pracovat. Ale jak všichni víme, kardio může být nudné docela rychle. Jiné typy cvičení, jako je plyometrics, vám mohou poskytnout kardio výhodu a skvělé cvičení, které se nudí.

silový trénink

Jak všichni víme, zvedání závaží pomůže budovat svaly. Do jisté míry vám pomůže spalovat kalorie, i když mohou mít nepříznivé účinky, pokud pumpujete železo non-stop. Dobrou zprávou je, že sval spotřebovává více energie než tuk, když jste v klidu.

silový trénink je anaerobní cvičení, což znamená, že nespotřebovává kyslík. Aerobní cvičení, jako je běh a jízda na kole, spotřebovávají hodně kyslíku, což je jedním z důvodů, proč spalují více kalorií. Aby však bylo možné budovat svaly, silový trénink poškozuje vaše svaly a pak je vaše tělo musí opravit, což vyžaduje hodně kyslíku.

Silový trénink může být rozdělen do izolace cvičení, jako biceps kadeře, které se zaměřují na konkrétní svalové a složené cvičení, které pracují více svalových skupin současně. Pokud se jen snažíte spálit kalorie, složené cvičení jsou lepší. Nejlepší způsob, jak budovat svaly, je však mít směs těchto dvou. Izolační cvičení by měla tvořit pouze asi čtvrtinu vašich celkových silových tréninkových cvičení.

kardio

jak jsme již zmínili, aerobní cvičení spaluje více kalorií přímo než silový trénink. Běh je největší cvičení na spalování kalorií, které můžete udělat, ale existují i další kardio cvičení, která můžete udělat v tělocvičně, abyste během tréninku spalovali kalorie. Existuje však spousta dalších způsobů, jak získat nějaké dobré kardio a zvýšit spotřebu kyslíku v těle spálit více kalorií.

další taktika je použít variace na klasické cvičení, jako výpady a dřepy, aby přidat trochu kardio k fyzické činnosti, které obvykle nejsou myšlenka jako je zejména aerobní cvičení. Například, můžete dělat chůzi výpady bez zastavení, spíše než pozastavení po každém opakování, aby se vaše tepová frekvence během výpad sady.

v tělocvičně je nespočet dalších strojů, které vytvářejí skvělé kardio cvičení a snižují pravděpodobnost, že se na kardio nudíte nebo spálíte. Mezi příklady patří schodišťový stroj, horolezci, eliptický a cyklistický stroj. Různé, které můžete použít k dostat své kardio v bude nejen zabránit nudy, ale to bude také vytvořit více dobře-zaoblené cvičení, což umožňuje pracovat různé svalové skupiny na celý týden.

užitečný tip: naše Fat Loss Fitplan je skvělý způsob, jak využít silový trénink ke splnění vašich cílů hubnutí.

Posilovny Cvičení, Které Spálit Kalorie

Jak můžete vidět, je důležité, aby směs silový trénink a kardio za nejlepší práci ven, že bude hořet nejvíce kalorií v nejvíce udržitelným způsobem. Tady je výběr z nejvíce populární fitness cvičení a spalování kalorií za půl hodiny, opět z Harvard Medical School:

Činnosti	125-Libra Osoba	155-Libra Osoba	185 Libra Osoba
vzpírání: general	90	112	133
Calisthenics: moderate	135	167	200
Aerobics: low impact	165	205	244
Aerobics: high impact	210	260	311
Stair Step Machine	180	223	266
Weight Lifting	180	223	266
Rowing	210	260	311
Calisthenics	240	298	355
Elliptical	270	335	400
Ski Machine	285	353	422
Aerobics	300	372	444
Bicycling, Stationary: energický	315	391	466

Jak můžete vidět, tělesné hmotnosti má také vliv na to, jak mnoho kalorií spálíte v tělocvičně. To vyžaduje více energie pro těžší lidi dělat stejné cvičení, proto těžší člověk spaluje více kalorií většinu času. Nicméně, jak si lidé zvyknou na pravidelné cvičení, jejich těla se pravděpodobně přizpůsobí a spotřebují méně kalorií během stejného cvičení v průběhu času. To platí pro každého bez ohledu na to, jaká je jejich tělesná hmotnost.

nezapomeňte, že tyto počty kalorií jsou také odhadem. Dostanete se do potíží, pokud předpokládáte, že po 30 minutách aerobiku můžete spotřebovat dalších 300 kalorií. Vaše tělo by mohlo spálit více kalorií než to, nebo by mohlo spotřebovat méně.

jak vyvážit kalorie s rutinou v tělocvičně

to je místo, kde mnoho lidí zaměřených na hubnutí má nejtěžší čas. Pokud děláte silový trénink a kardio v tělocvičně, mělo by to znamenat, že ten den můžete spotřebovat více kalorií,že? Technicky Ano, ale problém je v tom, že lidé přeceňují, kolik kalorií spálí v tělocvičně. Již jsme zmínili, jak má tělesná hmotnost účinek. K dispozici je také doba odpočinku a intenzita tréninku.

zpravidla můžete vyvážit počet kalorií s rutinou v tělocvičně v jednom jednoduchém kroku: při výpočtu kalorického deficitu nepočítejte kalorie, které spálíte v tělocvičně. Zdůvodnění je zde jednoduché: v tělocvičně můžete spálit několik stovek kalorií navíc, ale pokud to nezohledníte, pak bude váš kalorický deficit ještě větší o jakoukoli částku, kterou spálíte. Nehrozí riziko sabotáže stravy i tréninku tím, že budete jíst, abyste kompenzovali energii, kterou jste strávili cvičením.

nyní neříkáme, že byste neměli jíst po cvičení. Ale je mnohem chytřejší pokračovat v jídle, jako byste to udělali bez tréninku. Sledování reakce vašeho těla je nejlepší způsob, jak vyladit rutinu. Pokud zjistíte, že jste úplně vyčerpaní, možná pracujete tvrději, než potřebujete.

Pokud zjistíte, že ztrácíte váhu, kterou jste nechtěli ztratit, možná potřebujete konzumovat nějaké další kalorie. V krátkém souhrnu, pokud nejsou vidět výsledky hubnutí, měli byste se zaměřit na změnu svého jídelníčku, zatímco pokud nejsou vidět svalové zisky, které chcete, měli byste pracovat na své fitness rutiny. Je také důležité zachovat zdravé svaly, pokud ztrácíte váhu.

Přidání Kardio a Silový Trénink, kruhový Trénink

Společný silový trénink cvičení, které spálit nejvíce kalorií zahrnují pull-ups, push-up, výpady, tahy a dřepy. Existují variace na některé z těchto cvičení, zejména výpady, které mohou přidat nějaké vážné kardio na další silový trénink. Stále existuje způsob, jak dostat kardio během silového tréninku i pro cvičení, která nemohou mít kardio přidané ve variantě.

klíčem k dosažení tohoto cíle je střídat rychle z jednoho cvičení na další, technika tzv. kruhový trénink. Tato metoda také zvyšuje svalovou sílu, což se hodí i při příštím vzpírání. Kruhový trénink je skvělý způsob, jak rozdělit čas v tělocvičně na sekce. Spíše než jen bít běžecký pás a pak míří na činku, můžete mít skutečně dynamické cvičení střídáním mezi silový trénink a cvičení kruhový trénink.

10 Společný kruhový Trénink Cvičení

• Bench press
• Dřepy
• Push-up
• Výpady
• Angličáky
• Kyvadlová doprava Jezdí
• Sit-ups
• Lavice namáčí
• Chin-ups
• medicinbal hrudníku

samozřejmě, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu, zvedání těžkých břemen, nebudete chtít míchat v tuny kardio. To je většinou nápad pro lidi, kteří chtějí navštívit tělocvičnu jen proto, aby si nějakou fyzickou aktivitu. Pokud je to váš cíl, můžete také přidat lehčí váhy jako činky nebo kettlebells aerobní cvičení, které nevyžadují ruce jako výpady a dřepy.

užitečný tip: Použijte plyometrics v našem Ultimate Fat Burn Fitplan přidat kardio do tréninku.

závěr:

pravdou je, že není tak snadné přesně říci, kolik kalorií spálíte na dané cestě do posilovny, i když víte, kolik kalorií za minutu nebo za hodinu spálí určitá cvičení. Rutinní cvičení každého je jiné. Někteří lidé budou mít delší dobu odpočinku nebo preferují hands-free cvičení, jako jsou výpady, aby pracovali s horní částí těla silovým tréninkem.

(Poznámka: Chcete, aby naši elitní trenéři našli perfektní rovnováhu pro váš trénink? Začněte bezplatnou zkušební verzi Fitplan ještě dnes!

i když mají dva lidé stejnou cvičební rutinu, jejich tělesná hmotnost ovlivňuje jejich výdaje na kalorie. A pokud se pokusíte zhubnout lpěním na kardio, a ne dělat žádné silový trénink, vaše tělo bude pravděpodobně hořet svalové hmoty namísto tukové tkáně, což má mnoho negativních dopadů na své celkové zdraví. Udržování svalové hmoty vedle kalorického deficitu může být obtížné, ale není to nemožné.

Mít alespoň nějakou představu o počtu kalorií spálených během své rutiny vám pomůže maximalizovat čas strávený v posilovně a pomůže vám zaměřit se na určité svalové skupiny, aby se spálit více nebo méně kalorií a dosáhnout vašich cílů, fitness.

Kardio cvičení a další aerobní aktivity jsou lepší způsob, jak spálit kalorie minut-na chvíli, ale tam jsou další výhody silový trénink, jako je například zvýšení metabolismu, které může pomoci při hubnutí později. Nemluvě o lidech, kteří se nesnaží spálit kalorie samy o sobě, ale spíše počítají makra, aby mohli budovat svaly bez získání tělesného tuku nebo jednoduše udržovat svou aktuální tělesnou hmotnost.

Běh a jogging spálit nejvíce kalorií, jako bude něco, co funguje více svalových skupin, jako je plavání a výpady. Nicméně, měli byste být opravdu jen počítání kalorií spálíte během cvičení, ujistěte se, že máte dostatek živin a energie se dostat přes bez zranění. Pokud je vaším cílem hubnutí, pak dieta je místo, kde by měla jít většina vaší pozornosti.

to neznamená, že cvičení nespaluje tělesný tuk. Fyzická aktivita, která vám pomůže budovat svalovou hmotu, je nejlepší metodou, jak se zbavit tělesného tuku zdravým způsobem. Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro sebe, je zajistit, aby vaše tělo mohlo lépe fungovat v důsledku vašeho tréninku. Kromě spalování kalorií existuje také mnoho dalších výhod pro fyzické aktivity, jako je zlepšení duševního zdraví, podpora lepšího celkového zdraví a zajištění dlouhodobého zdravého životního stylu.

je pochopitelné, že lidé by se fixovat na počítání kalorií pro některé cvičení, ale tělocvičně cvičení nemají být jediným řidič hubnutí. Jsou lepší pro cílení na určité svaly nebo svalové skupiny pro zlepšení. Časté tréninky však mohou zvýšit metabolismus během odpočinku, když nejste v tělocvičně, což může pomoci dosáhnout všech druhů fitness cílů.

Pokud se snažíte formulovat správný plán k dosažení vašich cílů, máme na výběr spoustu Fitplans!