víte, že osoba vážící 155 lb může spálit 298 kalorií za pouhých 30 minut hraní basketbalu?

Ach ano! Byly to Harvardské zdravotnické publikace, které učinily tento pozoruhodný objev. Také odhalili, že osoba s větší tělesnou hmotností spálí 355 kalorií během několika minut.

Jak to funguje?

osoba s vyšší tělesnou hmotností obvykle vynakládá více energie než osoba s menší tělesnou hmotností. Existuje tedy korelace mezi výdaji kalorií a tělesnou hmotností.

tady je kicker.

basketbal nemusí být nejúčinnějším nástrojem, jak ztratit nějaké libry. Ale může to být jeden z nejúčinnějších nástrojů pro hubnutí. Při pravidelném hraní na hřišti, alespoň dvakrát týdně, můžete zbavit zbytečného tuku a udržet si svou postavu.

ale tím to nekončí. Musíte se disciplinovat, abyste jedli správně a sledovali množství, které konzumujete. Nebo jinak, hraní basketbalu a špatná strava bude jako načítání vody košem. Tady je důvod.

Vyrovnávání se Deficit Kalorií

hlavním cílem každého cvičení je spálit více kalorií ve vašem těle než vy spolknout. O tom je kalorický deficit. Druh stravy, kterou konzumujete, má hodně společného s tím, jak velkou váhu můžete ztratit. Samozřejmě, nemůžete toho dosáhnout, pokud konzumujete příliš mnoho kalorií denně.

takže je důležité vždy zkontrolovat kvalitu kalorií, které konzumujete. Měli byste konzumovat pouze zdravou stravu, která obsahuje dostatek vlákniny a celých potravin—které jsou snadno stravitelné a potlačují hlad.

kalorický vzorec

existuje spousta faktorů; jako je věk, genetika, intenzita tréninku a pohlaví, které výrazně ovlivňují vaše výdaje na kalorie. Ale můžete měřit své celkové výdaje kalorií pomocí vzorce a získat přiměřeně přesný výsledek.

je to jednoduché: vynásobte hmotnost vašeho těla (libry) 3,6.

:

Výdaje Kalorií = Tělesná Hmotnost v kg X 3,6

výše uvedený výpočet bude malovat jasný obrázek o tom, kolik kalorií spálíte, když budete hrát basketbal za hodinu. Pokud hrajete více nebo méně než hodinu, můžete číslo buď zvýšit, nebo snížit.

srovnání basketbalu s jinými sporty

mnoho sportovních aktivit má obecně“ start a stop“, včetně basketbalu. Mohou tedy vyžadovat značné úsilí ke hře. Ale nespalují tolik kalorií jako sporty, které zahrnují nepřetržitá cvičení, jako je běh.

například běžec vážící 155 lb může spálit 465 kalorií za 30 minut proti někomu, kdo se zabývá basketbalem—což je v přírodě „start a stop“.

malý forward nebo power guard, který běží častěji na hřišti, spálí více kalorií než ostatní hráči.

typy basketbalové hry pro spalování kalorií

Americká rada pro cvičení klasifikuje výpočty spalování kalorií do šesti tříd.

v sestupném pořadí podle intenzity uvedeme šest typů spalování kalorií pro mužského basketbalového hráče, který váží 170 lb.

hraní basketbalu na plném hřišti: hráč ztrácí 442 kalorií na hru

Přiznejme si to. Ani největší hráči NBA nemohou hrát na plný 48 minut soudního času, aniž by šli na oddechový čas.

Ale, můžete vypálit neuvěřitelných 677 kalorií, pokud budete hrát full-soud basketbal na místní YMCA se žádné časové limity nebo substituce.

Běží v soudu: Hráč ztrácí 171 kalorií na hru

Statistiky z Basketball-refrence.com ukázal, že Quincy Pondexter běžel v průměru 1,3 mil za hru při rychlosti 4.2 km / h v roce 2014. V podstatě vzhledem k výšce Pondexteru uběhl celkem 18,6 minuty.

, která podporuje mýtus, že basketbalisté mohou běžet v průměru pět mil každý zápas. Také průměrný hráč NBA může ztratit asi 200 kalorií z běhu kolem hřiště sám.

Natáčení koše: Hráč ztrácí 127 kalorií na hru

Pokud budete střílet koše a získat kuličky náhodně pro 21.9 minut v parku, měli byste být pálení jednu pětinu svůj denní kalorií cíl.

zajímavé je, že můžete zvýšit počet kalorií, které ztratíte, na více než polovinu cíle. Je to jednoduché. Strávte slunečné sobotní nebo nedělní odpoledne střelbou na dvorku 45 minut.

Intenzivní Driblování: Hráč ztrácí 124 kalorií na hru

Pokaždé, když hráč dostane míč, driblovat, tráví nejméně 90 sekund ve hře. V průměru takový hráč spálí asi 15 kalorií za každých 90 sekund, které stráví driblingem.

Pokud tedy hráč získal míč po dobu asi 5 minut ve hře, spálí 75 kalorií. Odnést čas lavice z rovnice a vypočítat množství času, který strávíte Driblování v parku.

budete muset strávit v průměru 12,4 minut Driblování na hřišti, abyste ztratili asi 124 kalorií.

Making Passes: hráč ztrácí 3 kalorie na hru

budete muset udělat alespoň 19,7 průchodů ve hře efektivně spálit asi tři kalorie. I když to není tak efektivní jako jiné činnosti, které spalují stovky kalorií ve hře, je to stále součástí hry.

Chcete-li získat co nejvíce z této aktivity, najděte partnera, který se k vám připojí v procházejícím cvičení po dobu nejméně patnácti minut.

Skok Záběry: Hráč ztrácí 2.5 Kalorií za Hru

skok záběry jsou nejmenší procento basketbalový hráč je čas na soud pro každou hru. Provádění skokových pohybů nedělá mnoho, pokud jde o ztrátu kalorií na hřišti.

Nicméně můžete zvýšit počet spálených kalorií, pokud trávíte více času házením skokových výstřelů. Pokud strávíte 10 minut házením skokových výstřelů, můžete spálit až asi 2, 5 kalorií.

na závěr

stručně řečeno, basketbalový hráč může ve hře spálit tunu kalorií, ale do značné míry závisí na čtyřech věcech;

• Vaše tělesné hmotnosti
• energii, kterou vynakládá na každý pohyb
• hrací čas
• počet provedených tahů během hry

kalorií spálíte v utkání je závislá na počtu pohybů, které provedete v soudu. Ne čas, který strávíte sedět na lavičce. Nebudete spalovat kalorie; místo toho spálíte.