může vás kofein potit? Ano!

koneckonců je to stimulant.

přestože je kofein obsažený v kávě a čaji legální, je stále drogou a může vás potit zrychlením centrálního nervového systému (CNS).

ve skutečnosti čím více kofeinu pijete, tím je pravděpodobnější, že se potíte.

Jejda!

Pokud nadměrné pocení je problém pro vás, snížení zpět na kofein naložené produkty, jako jsou tyto může pomoci snížit nežádoucí pot:

• Káva
• Čaj
• Energetické nápoje
• Nealkoholické nápoje
• Čokoláda (jo…čokoládu)
• Over-the-counter stimulanty (kofeinové tablety a další kofein pilulky)
• Over-the-counter léky proti bolesti (Excedrin)
• Pre-cvičení a hubnutí supplements1

Ale podle výzkumníků, neměli byste muset starat o vedlejší účinky, jako je pocení, pokud pijete méně než 300-400 mg denně. 2

samozřejmě existují některé výjimky, ale o tom později …

prozatím se podívejme do hloubky na vědu o kofeinu a pocení:

co je kofein?

kofein je chemický stimulant ve třídě psychoaktivních léků methylxanthinu.

zvyšuje bdělost a mění způsob fungování mozku a těla prostřednictvím centrálního nervového systému (CNS).

kofein také ovlivňuje kardiovaskulární a endokrinní systém zvýšením srdeční frekvence a zvýšením produkce stresového hormonu.

proč vás kofein potí?

Pokud pijete kávu nebo energetické nápoje denně a přemýšlíte „proč se tolik potím?“, kofein může být na vině za tento extra pot.

existuje mezi 1.6 a 5 milionů potních žláz se šíří po lidské kůži. 6.

Když jste ve stresu (nebo když budete pít příliš mnoho kofeinu), nervový systém říká tělo k uvolnění stresové hormony jako adrenalin a kortizol, zvyšuje srdeční frekvence, a vylučují pot k ochlazení těla a rovnováhu tekutin.

existují dva typy potních žláz: ekrinní žlázy a apokrinní žlázy…

ekrinní žlázy vs. Apokrinní Žlázy

Ekrinní potní žlázy regulovat tělesnou teplotu a jsou nalezené v téměř každý čtvereční milimetr kůže, a jsou většinou soustředěna v čele, dlaních a chodidlech.

Tento typ potu je 98-99 procent vody a nezpůsobuje tělesný zápach.

apokrinní potní žlázy produkují většinu potu souvisejícího se stresem a nacházejí se v podpaží, tříslech, bradavkách a očních víčkách.

Na rozdíl od ekrinního potu obsahuje apokrinní pot tuky, které se při smíchání s bakteriemi na kůži zhoršují…a rodí se tělesný zápach!

Káva vás potí?

káva je nejoblíbenějším zdrojem kofeinu na světě, a pokud ho pijete dost, může vás potit.

kromě pocení mohou vysoké dávky kávy způsobit příznaky jako úzkost, dehydratace a závratě.

Průměrná 5 oz káva obsahuje asi 85 mg kofeinu. 3

dělá vás káva bez kofeinu pot?

někteří lidé pijí kávu pro zvýšení energie, jiní ji pijí pro chuť.

Pokud nejste připraveni se rozloučit s kávou, bez kofeinu může skvělý způsob, jak snížit kofein.

mnoho lidí to neví, ale bez kofeinu stále obsahuje alespoň 3 mg kofeinu na 5 oz šálek a mnoho značek obsahuje 7 mg nebo více. 3

způsobuje čaj pot?

přestože čaj obsahuje méně kofeinu než káva, může ve vysokých dávkách vyvolat pocení.

Nicméně, zelené a černé čaje mají jeden hlavní proinflační: obsahují silné živiny zvané L-theanin, které mohou pomoci vyvážit stimulační účinky kofeinu…

L-theanin je aminokyselina, která zvyšuje gama-Aminomáselné kyseliny (GABA) v mozku. GABA je primární inhibiční neurotransmiter, který snižuje stres a uklidňuje mozkovou aktivitu.

průměrný sáček čaje obsahuje 30 mg kofeinu, i když některé černé čaje obsahují až 40 mg nebo více. 3

způsobují energetické nápoje pot?

Spolu, kofeinu a cukru může supercharge nervový systém a zvýšit riziko pocení, a jak se ukázalo, energetické nápoje mají dostatek obojího.

naštěstí většina značek v průběhu let vytočila zpět svůj obsah kofeinu, ale průměrný energetický nápoj stále obsahuje stejné množství kofeinu jako dva šálky kávy.

například nápoje Monster energy obsahují 79,2 mg kofeinu na porci nebo 158,4 mg na plechovku. 4

Soda vás potí?

Pokud chcete říci sayonara k pocení, budete muset také zbavit sody.

stejně jako energetické nápoje, kofeinové sodovky dodávají těžkou kombinaci cukru a kofeinu.

soda v průměru obsahuje 18 miligramů kofeinu v každé 6-unce porci. Například jedna plechovka koksu obsahuje 29,4 mg kofeinu. 5

způsobuje čokoláda pot?

Kakaové boby jsou úzce souvisí s kávová zrna, a ano, oni obsahují kofein.

je zhruba 4 miligramy kofeinu v každých 5 uncí horké čokolády a 1.5-6.0 mg v každé unci čokoládové bonbóny. 3

s tím, že pokud nemáte základní zdravotní stav, neměli byste se obávat pocení z čokolády.

kolik kofeinu můžete pít bez pocení?

podle metaanalýzy 381 klinických studií a laboratorních testů z roku 2017 je maximální denní dávka kofeinu 400 mg pro dospělé a 300 mg pro těhotné ženy. 7.

Další studie doporučuje pít méně než 6 mg na kg tělesné hmotnosti, aby se zabránilo nežádoucí účinky, jako je špatné vstřebávání vápníku a mužské neplodnosti. 8

jinými slovy, pokud pijete dva šálky kávy nebo méně, měli byste být v čistotě.

s tím řekl, že lidé citliví na kofein by měli pít mnohem méně (nebo se tomu úplně vyhnout) …

jste citliví na kofein?

protože kofein zůstává ve vašem systému po dobu čtyř až šesti hodin, může být snadné pít příliš mnoho a cítit úzkost, horko a pocení.

dávky vyšší než 400 mg / den mohou způsobit předávkování kofeinem u zdravých dospělých, ale u citlivých jedinců se mohou objevit negativní vedlejší účinky při mnohem nižších dávkách.

časté nežádoucí účinky předávkování kofeinem zahrnují:

• Nepravidelný srdeční tep
• Rychlý srdeční tep
• Zvracení a další zažívací problémy
• Průjem
• Úzkost
• Pocit „hranatý“
• Zmatek.
• Závratě
• Horečka
• Změny v bdělosti
• Svalové záškuby
• Dehydratace
• časté močení
• Pocení

Zvýšené pocení a močení jsou v těle ve snaze eliminovat další kofein a návratu k homeostáze.

Rizikové Faktory Kofeinu a Hyperhidróza (nadměrné pocení)

nadměrné Pocení je zdravotní stav charakterizovaný nadměrným pocením. Pití příliš velkého množství kofeinu nebo kávy může vyvolat podobné příznaky.

například, 2014 studie zveřejněná v časopise Menopauzy našel connnection mezi vysokým příjmem kofeinu a zvýšené noční pocení u žen po menopauze. 9

současně studie z roku 2011 zjistila, že kofein může zvýšit pocení ovlivněním sudomotorických nervů. 10

mezi běžné rizikové faktory pro pocení kofeinu patří:

• Těhotenství
• Diabetes
• Hypoglykémie
• Autoimunitní onemocnění
• Obezita
• Menopauzy
• Hyperaktivní sympatické nervy
• Infekce
• Hypotyreóza (snížená činnost štítné žlázy)
• Hypofýzy (funkci hypofýzy)
• Sociální úzkostné poruchy

Ve stejné době, to je nejlepší se vyhnout potraviny, jako je kari, horké omáčky a kmínu, stejně jako alkohol.

samozřejmě, pokud jsou příznaky natolik závažné, tam je také šance, že můžete mít full-foukané pocení…

Známky a Příznaky nadměrné Pocení

Každý se potí, ale pokud se potíte, i když nemusíte vychladnout, můžete mít nadměrné pocení.

Podle zprávy Archivu Dermatologické Výzkum, nadměrné pocení postihuje zhruba 15 milionů lidí v USA sám, a to může vážně ovlivnit kvalitu vašeho života.11

mezi běžné příznaky patří:

• Pocení, který se střetává s každodenní úkoly
• Viditelné pocení
• Noční pocení
• Nepříjemné mokro v rozkroku, ruce, nohy a podpaží
• Časté kožní infekce, jako je mykózy nohou

Někteří lidé si tak zpocený, že mohou dokonce zápas otočit kliky nebo uchopte volant.

pokud je to nutné, může váš dermatolog doporučit léčbu, jako jsou antiperspiranty na předpis nebo anticholinergika: třída léků, které ovlivňují nervy, které způsobují pocení.

Pokud se však pocení vyskytne pouze tehdy, když pijete hodně kofeinu, může být pobyt v suchu stejně jednoduchý jako snížení kofeinových nápojů.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
• 2: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/