Zdroj: Nejlepší Časopis Zdraví, Jan/Feb 2009; Ilustrace Kagan McLeod

Zeptejte páteře expert, jak protáhnout záda a budete pravděpodobně získat zdráhají odpovědět. Je to proto, že záda nehraje podle stejných pravidel jako naše končetiny, říká Stuart McGill, profesor biomechaniky páteře na University of Waterloo. Takže některá pravidla fitness jsme přišli žít, jako je pohyb kloubu přes jeho plný rozsah pohybu při použití závaží, prostě neplatí. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že čím více mobility máte v zádech, tím větší je riziko problémů se zády.

ale nezanedbávejte posilování zad; místo toho vyberte aktivitu, která je „přátelská k páteři“, a proveďte ji správně. McGill navrhuje cvičení kočka-velbloud. Jeho výzkum ukázal, že „je to nejjemnější způsob“, jak mobilizovat záda, protože tělesná hmotnost je v podstatě odstraněna “ a to půjde dlouhou cestu ke snížení tuhosti a udržení a zlepšení svalového tonusu.

Technika

Na ruce a kolena, pomalu střídají mezi vyklenutí a zaokrouhlování záda tak, že všechny tři části páteře’lumbar (nižší), hrudní (střední) a krční (horní)’rozšířit dohromady a pak flex spolu. Udělejte to pomalu a jemně a nenuťte to. Jeden cyklus trvá tři až čtyři sekundy. Opakujte úsek pětkrát nebo šestkrát.

tento článek se původně objevil v lednu / únoru 2009 vydání Best Health. Přihlaste se k odběru ještě dnes a získejte nejlepší zdravotní zážitek a nikdy nezmeškáte problém!