Ok, pojďme to otevřít. Budeme mluvit o tvém hovínku. Hodně.

odkládám o tom psaní. Není mi úplně příjemné o tom mluvit. A průjem není u ketogenní stravy ani příliš častým problémem.

ale stává se to, když jste na cestě ke ketóze, a může to být docela znepokojivé, pokud jste tím, kdo to prochází.

takže jsem se přes to dostal a tady jsem, mluvím s vámi o průjmu.

můžeme začít?

Keto chřipka a Keto průjem

pro ty, kteří mají průjem při keto dietě, se příznaky průjmu obvykle vyskytují současně s vedlejšími účinky keto chřipky(s výjimkou těch šťastných, kteří nemají keto chřipku!).

průjem však nemusí být nutně jedním z příznaků keto chřipky.

keto chřipka zmizí asi po dvou týdnech, jak se vaše tělo přizpůsobí ketonům a tomuto novému způsobu doplňování těla.

ale průjem nezmizí, pokud nebudete řešit příčinu.

Možné chyby až po keto dieta

Pokud jste nedávno pustil na keto dietu, a byli zažívá žaludek a střevní rozrušení, tam může být jeden ze tří možných chyb děláte s vaší stravě.

podívejte se, zda děláte některou z těchto keto dietních chyb. Může to být velmi jednoduchá oprava a váš žaludek se brzy vrátí do normálu.

jste spotřebovávají cukr-nápoje zdarma, bez cukru, bonbóny, a/nebo cukru-v barech?

náhražky cukru přicházejí ve dvou formách-umělá sladidla a cukrové akloholy.

mnoho lidí je citlivých na cukrové alkoholy.

cukrové alkoholy jako xylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, laktitol a isomalt mohou vést k gastrointestinálním potížím, zejména sorbitolu. Křeče a nadýmání jsou kromě průjmu běžné při požití příliš velkého množství těchto cukerných alkoholů.

jíte příliš mnoho bílkovin?

pokud nesledujete velmi pečlivě, je snadné nakonec jíst příliš mnoho bílkovin.

vysoké množství bílkovin může vést k průjmu.

Pokud je hodně bílkovin ve formě mléčných výrobků (proteinové koktejly), může se stát, že trpíte nesnášenlivostí laktózy.

a pokud je vaše zvýšení bílkovin kombinováno se snížením vláknité zeleniny, pak by to mohlo být také příčinou.

jíte zdravé zdroje tuku?

vzhledem k tomu, že většina kalorií pochází z tuku, je důležité, abyste si vybrali zdravé verze k jídlu.

naše trávicí systémy mají potíže s rostlinnými a semennými oleji, které mají vysoký obsah omega-6 tuků. To může vést k zažívacím potížím a průjem.

měli bychom se raději držet vysoce kvalitních zdrojů mono-nenasycených a nasycených tuků. Patří sem olivový olej, máslo, smetana a sýry s vysokým obsahem tuku.

Možné příčiny průjmu, zatímco na keto

průjem může být jen vaše střeva reagují na změny ve stravě – zvláště pokud vaše tělo se používá k silně zpracované vysoká carb potravin. Je běžné, že váš GI systém reaguje na velkou změnu stravy.

Pokud tomu tak je-pak vězte, že je to jen dočasné. Vaše tělo se přizpůsobí.

To není vždy možné, aby věděli, že vaše tělo potřebuje jen trochu adaptační období, takže pokud jste zažívá keto po přechodu na keto dietu, doporučuji vám jít přes možné chyby, které jsme diskutovali výše.

konzumujete příliš mnoho občerstvení a nápojů, které obsahují cukrové alkoholy, příliš mnoho bílkovin nebo nezdravé tuky?

Pokud ano, eliminujte nebo drasticky snižte příjem těchto potravin.

Pokud se u vás stále vyskytují příznaky, přejděte k těmto možným příčinám a postupům k jejich nápravě.

Možné příčiny keto průjem a jak se mu bránit

Jedna příčina může žluči. Ano-žluč!

žluč používá vaše tělo k odbourávání tuků. Vyrábí se v játrech. Pokud se váš příjem tuku zvyšuje, vaše tělo začne vytvářet více žluči. Tato žluč maže tlusté střevo, což může vést k průjmu.

omezte přidané tuky. To zahrnuje máslo, MCT olej, kokosový olej a krémy. Spíše se zaměřte na získávání tuků z přirozeně mastných potravin (jako je avokádo, maso a ořechy).

Jakmile se vaše tělo má čas na přizpůsobení, můžete pomalu začít přidávat v další zdroje tuků,

Příliš mnoho hořčíku

nerovnováhu elektrolytů je velký zájem pro ty, kteří po low-carb jíst plán, a mnoho lidí doplnit vitamíny a minerály, včetně hořčíku.

příliš mnoho hořčíku však může způsobit zažívací potíže.

Pokud užíváte doplňky hořčíku, přestaňte je užívat a raději získejte hořčík z jídla. Kostní vývar je vynikajícím zdrojem hořčíku. Snažte se držet 3000mg denně.

potravinová intolerance

Pokud si všimnete, že vaše stolice má zvláštní barvu (například vychází zelená nebo žlutá), může to být proto, že vaše tělo není schopno strávit určité potraviny. Pokud si všimnete jakýchkoli celých kusů, pak je to jednoznačné znamení, že existuje něco, co vaše tělo netoleruje.

začněte sledovat, kdy k tomu dojde. Měli byste být schopni vyzvednout docela rychle, co to je, že vaše tělo nemůže zvládnout. Aby bylo snazší najít viníka, Udržujte své jídlo velmi jednoduché a na jedno jídlo stačí jeden druh zeleniny.

jak se vypořádat s příznaky keto průjmu

zatímco se snažíte zjistit příčinu průjmu, můžete tyto kroky zlepšit.

Zvyšte příjem vlákniny.

můžete to udělat přidáním více listové zelené a jiné zeleniny s nízkým obsahem sacharidů do jídla. Dietní vláknina je důležitá pro trávicí zdraví a pravidelné pohyby střev. Zvyšuje objem stolice, což pak sníží příznaky průjmu.

přidejte probiotika vaše jídlo

probiotika pomáhají udržovat zdravou rovnováhu střevních bakterií. Probiotika jsou spojena s řadou zdravotních výhod, včetně zažívacího zdraví.

když máte střevo příliš mnoho špatných bakterií a málo dobrých bakterií, může to vést k zažívacím problémům. Probiotika všechno vyvažují.

probiotika můžete užívat jako doplněk ve formě tobolek nebo v práškové formě k posypání jídla.

pijte hodně vody

Když jste na keto dietě, měli byste stejně pít hodně vody. A pokud trpíte průjmem, měli byste pít hodně vody. Takže tento bod je dvojnásob důležitý.

ve skutečnosti – budu to psát znovu.

Pijte hodně vody,

Doplnit tekutiny

Ty budou ztráty elektrolytů i tekutin v důsledku průjmu, takže je důležité, aby doplnit obojí.

jen voda nebude dost dobrá.

elektrolyty můžete nahradit pitím domácího nebo kvalitního kostního vývaru zakoupeného v obchodě. (Nezapomeňte jej přidat do svého příspěvku na hořčík na den.

a co léky

k dispozici jsou léky, jako je Immodium, které jsou navrženy tak, aby pomohly s příznaky průjmu. Ale i když to může poskytnout krátkodobou úlevu, moc to nepomůže, pokud neznáte hlavní příčinu.

co když se průjem nezlepší?

Pokud jste dodrželi všechny výše uvedené návrhy a stále máte příznaky po týdnu nebo jsou příznaky závažné, navštivte lékaře.

může se stát, že existují další příčiny vašeho průjmu, které nejsou spojeny s keto dietou.

nemusíte to dělat sami

řešení keto průjmu je horší, když máte pocit, že to procházíte sami. Ale velké změny se snáze řeší, když můžete sdílet to, čím procházíte-i když to znamená, že nakonec diskutujete o průjmu!