Keto Mexické Jídlo
Toto je krátký průvodce na low-carb Mexické jídlo, jaké ingredience, aby se zabránilo, a 13 keto Mexické recepty přidat do své zdravé low-carb recept repertoár.
Pro většinu našich čtenářů, je Mexická kuchyně je komfort potravin oblíbené. Tradiční mexické jídlo, stejně jako Tex-Mex obsahují mnoho přísad s vysokým obsahem sacharidů (fazole ,tortilly, hranolky), které prostě nejsou vhodné pro keto dietu.
nicméně, hlavní chuť mexického jídla může být naprosto stále zachycena bez nutnosti bloudit od vašeho plánu zdravého stravování. Mnohokrát, věci, jako tortily, chipsy, a zábaly jsou prostě „plavidlo“ pro čerstvé suroviny, které opravdu tvoří většinu, že podpis lahodnou chuť Mexické jídlo, které všichni milují.
můžete jíst kukuřičné tortilly na Keto?
při přibližně 12-15g čistých sacharidů na unci nejsou kukuřičné tortilly rozhodně šetrné k keto. Pouze malá porce přidaná do jídla vás pravděpodobně vyřadí z ketózy.
Existuje však mnoho receptů na alternativy kukuřičné tortilly, které používají přísady s nízkým obsahem sacharidů, které by byly vhodnější pro keto dietu.
jsou fazole Keto?
fazole jsou další složkou, které by se keto dieters měli vyhnout kvůli vysokému obsahu sacharidů. Jen jedna porce červených fazolí může obsahovat více než 30 g sacharidů! Pokud neděláte keto dietu, nebo se možná jen snažíte jíst bez lepku, Living Chirpy má fantastický recept na červené fazole, který najdete zde.
je zakysaná smetana Keto?
dobrá zpráva, pokud můžete tolerovat mléčné výrobky, pak zakysaná smetana může být určitě součástí zdravé keto stravy. Jedna polévková lžíce zakysané smetany obsahuje pouze 0,5 g sacharidů!
nyní si vaření a zkuste jeden z těchto 13 Keto mexických receptů …
1. Keto Guacamole
guacamole je nejen neuvěřitelně chutné, ale také výživné! Věděli jste, že avokádo obsahuje více draslíku než banány? Zdravý obsah tuku v avokádu také pomáhá tělu lépe absorbovat vitamíny rozpustné v tucích.
takže se nemusíte šetřit na guac! Vaše tělo vám poděkuje. Přečtěte si více o mnoha zdravotních výhodách avokáda zde.
- kalorie: 115
- sacharidy: 2g (net)
Tento recept najdete zde na Living Chirpy.
2. Mexická Salsa
Čerstvé domácí salsa může být nutriční powerhouse, věřte tomu nebo ne. Hlavní složky-salsa, cibule, limetová šťáva – jsou plné vitamínu C. tento důležitý antioxidant posiluje vaši imunitu a pomáhá udržet nemoc na uzdě.
- kalorie: 18
- sacharidy: 3g (net)
Tento recept najdete zde na Living Chirpy.
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Čerstvé:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
3. Snadné Keto Queso
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Čerstvé:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
Pokud můžete tolerovat mléčné výrobky a / nebo je povolit ve vaší stravě, pak je příležitostné queso v pořádku. Vytvoření vlastního queso doma je pro vás snadné a mnohem zdravější. Queso zakoupené v obchodě často obsahuje konzervační látky, které pomáhají prodloužit jeho trvanlivost. „Jedním ze škodlivých účinků konzervačních látek na potraviny je jejich schopnost přeměnit se na karcinogenní látky.“(Více čtěte zde).
- kalorie: 225
- sacharidy: 3.5 g (Netto)
najděte tento recept na Yummy Keto vaření.
4. Kuřecí Taco Polévka
Udělejte si laskavost a vždy udržujte zásobu kuřecího vývaru v mrazáku. Kuřecí vývar, zvláště když je domácí, je opravdu dobrý pro zdraví kloubů a pomáhá snižovat zánět v těle. Pomocí tohoto zdravého vývaru jako základu můžete přidat bílkoviny, čerstvé ingredience a koření, abyste vytvořili výživnou mexickou taco polévku!
- kalorie: 88
- sacharidy: 8g
Tento recept najdete zde na Living Chirpy.
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Čerstvé:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
5. Taco kořenící směs
každá kuchyně s dobře zásobeným kořením má potřebné ingredience pro základní příchutě mnoha různých typů kuchyní. Házet dohromady Mexické taco koření je opravdu jednodušší, než mnoho lidí si myslí, a mnohem zdravější než spousta z kupované směsi, které často obsahují cukr.
- kalorie: 4
- sacharidy: 0g
Tento recept najdete zde na Living Chirpy.
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Svěží:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
6. Mandlovou Mouku Keto Tortilla
není třeba se navždy rozloučit s tortillami. Jedna pravidelná kukuřičná tortilla může obsahovat až 45 g sacharidů, což je téměř dvojnásobek množství sacharidů základního ketogenního poměru! A to je jen tortilla.
použití alternativní mouky, jako je mandlová mouka, která má pouze 2 g čistých sacharidů na porci, vytváří ve vaší stravě místo pro vaše oblíbené mexické jídlo, aniž by vás vyřadilo z ketózy.
- kalorie: 131
- sacharidy: 2g (net)
najděte tento recept na výživě rafinovaný.
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Čerstvé:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
7. Kýčovité Taco Keto Mexické Kastrol
dobrý kastrol je ideální pro ty dny, kdy nemáte čas ani energii na slave pryč v kuchyni. Tento Keto mexický kastrol používá pouze 7 ingrediencí as minimálním praktickým časem jako bonus. To je skvělý recept, který potěší celou rodinu!
- kalorie: 317
- sacharidy: 3g
* Vytvořte si vlastní domácí taco kořenící směs nebo použijte směs zakoupenou v obchodě s přísadami, které odpovídají vašim dietním pokynům.
najděte tento recept na omezení sacharidů.
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Čerstvé:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
8. Mexické drcené kuře
Tento snadno drcený kuřecí recept lze použít jako základ pro mnoho různých pokrmů. Kuře je druhé nejvíce konzumované maso na světě z dobrého důvodu-je to tak zdravé!
„Od kuřecí nabízí jako koncentrovaný zdroj bílkovin, to je vynikající dietní doplněk pro každého, kdo hledá ke zvýšení jejich příjem bílkovin bez konzumace velké množství kalorií navíc.“(Přečtěte si více o zdravotních výhodách kuřete zde.)
- kalorie: 210
- sacharidy: 2g
Tento recept najdete zde na Living Chirpy.
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Svěží:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
9. Low-Carb Mexické Vepřové Chile Verde
tento lahodný recept se skvěle vaří ve velkém. Po ochlazení můžete všechny zbytky chile verde nabrat do sáčků ziploc bezpečných pro mrazáky a uložit do mrazničky. Kdykoli máte náladu na Mexické, nebo nemáte náladu na vaření, budete mít po ruce zásobu hotového lahodného mexického jídla!
- kalorie: 383
- sacharidy: 7g (net)
najděte tento recept na Isabel Eats.
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Čerstvé:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
10. Keto Mexická Rýže (Květák)
karfiolová rýže je nutností pro jakoukoli dietu s nízkým obsahem sacharidů. Nejen, že je to mnohem lepší alternativa k běžné rýži, má také působivý výživový profil. Květák je plný antioxidantů, které jsou nezbytné pro ochranu před chronickým onemocněním.
- kalorie: 101
- sacharidy: 12,4 g
najděte tento recept v mém příběhu o jídle.
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Čerstvé:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
11. Plněné Poblano papriky s mexickým mletým hovězím masem
Poblano papriky, které jsou původem z Mexika, mají zvláště vysoký obsah vitamínu C a obsahují 105% denní hodnoty. Dostatek vitamínu C je nezbytný pro snížení rizika chronických onemocnění a také pomáhá zvládat vysoký krevní tlak.
- kalorie: 395
- sacharidy: 7g (net)
najděte tento recept na Low Carb Maven.
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Čerstvé:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
12. Keto Rybí Tacos s Pikantní Omáčkou Zelené
mnoho zdravotnických organizací doporučuje jíst ryby alespoň dvakrát týdně pro své zdravotní přínosy. Tento recept na taco s nízkým obsahem sacharidů je dokonalým způsobem, jak to udělat! Pomocí keto tortilly a rybí filé bohaté na bílkoviny můžete mít jedno z vašich oblíbených mexických pokrmů a zároveň se starat o své zdraví.
- kalorie: 426
- Sacharidy: 8,7 g
*Vytvořit svůj vlastní low-carb tortilla nebo taco koření nebo najít obchod-koupil verzi, která odpovídá vaší dietní pokyny.
najděte tento recept na Keto Pots.
popis.
7 Složení:
( 15 minut )
Čerstvé:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
13. Keto Jalapeno Popper Taquitos se Slaninou
popis.
7 Složení:
(15 minut)
Svěží:
– mleté česnek
cibule
Ledničky a Spíže:
– konzervy, na kostičky nakrájené rajčata,
– nakládané jalapeños
Bylinky a Koření:
– čerstvý koriandr
– Mexické chilli prášek
– sušené oregano
– sůl a pepř
- Kalorie: 18
- Sacharidy: 4g
Najít tento RECEPT tady na Obývací Veselý.
Tyto chutné taquitos vyžadují pouze 4 ingredience! Pokud povolíte mléčné výrobky ve vaší stravě, tato mexická svačina s nízkým obsahem sacharidů je ideální volbou pro ty časy, kdy toužíte po něčem bohatém a sýrovém.
- kalorie: 666
- sacharidy: 3.2 g
najděte tento recept na jednoduše jednoduchých receptech Maebell.
závěr
není třeba se rozloučit s mexickým jídlem, pokud jste na keto dietě. Klasické mexické ingredience, kterým se musíte vyhnout, jsou minimální. Když odstraníte tortilly a fazole, mnoho mexických potravin může být začleněno do různých diet, jako je keto, paleo nebo Whole30.