, Když nepotřebujete tuny bílkovin pro kardio cvičení, je to stále důležité, aby se malé množství. „Jíst bílkoviny po kardio tréninku je užitečnější než jíst předem,“ řekla Lori Zanini, RD, CDE. Registrovaný dietolog za plánem výživy Tone It Up řekl POPSUGAR, že její návrh na protein před tréninkem je udržet jej minimální, ale to trochu “ dá vašim svalům aminokyseliny: substrát pro budování svalů.“

Před kardio cvičení, je důležité, aby se vaše příjem dost nízký (podle Lori, pouze jeden až dva uncí, v celkové výši asi 7-14 gramů bílkovin), protože bílkoviny trvá déle stravitelné než sacharidy, což může vést k zažívací potíže během tréninku.

zdůraznila, že protein po tréninku je důležitý, i když – i když nejste vzpírání nebo děláte silový trénink. Zajistí vám dostatek bílkovin „, může snížit poškození svalů během tréninku, což znamená, že můžete obnovit rychleji,“ a také „může pomoci zachovat a zvýšit své svalové hmoty,“ tak, že zvyšuje váš metabolismus.

„po cvičení je okno zotavení 30-45 minut, kdy vaše tělo metabolizuje živiny efektivněji kvůli zvýšené srdeční frekvenci a krevnímu tlaku,“ řekla Lori. „Takže vaše svaly mohou efektivněji využívat bílkoviny pro opravu a přestavbu.“

Lori navrhla některé z jejích oblíbených, proteinových, post-kardio občerstvení:

• Šest uncí řecký jogurt s jeden šálek malin: „sacharidů v malin vám pomůže doplnit vaše svaly glykogenu a zvyšují transport proteinů do buněk, zatímco antioxidanty mohou pomoci opravit vaše svaly po tréninku. Řecký jogurt poskytne 15-20 gramů bílkovin, které pomohou stimulovat opravu a růst svalů.“
• Dvě vejce natvrdo a celozrnný pita s 1 polévková lžíce hummus: „Vejce zdrojem vysoce kvalitních bílkovin pro vaše svaly použít k zahájení hojení a obnovu procesu post-cvičení. Pita a hummus vám snadno stravitelných sacharidů pro doplnění svalové palivo, které jste použili při cvičení. Sacharidy také stimulují uvolňování inzulínu, růstový hormon, který pomáhá Vašemu tělu lépe využívat bílkoviny k obnově svalů.“
• jedna unce pistácií a jedno malé jablko: „pistácie jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny, které mohou pomoci podpořit pocit plnosti. Jedna unce porce (to je asi 49 ořechů!) nabízí šest gramů rostlinných bílkovin a 3 gramy vlákniny. Jedná se o jedno z nejjednodušších občerstvení po tréninku, protože nevyžaduje chlazení, takže si můžete nechat v tělocvičně nebo v autě.
• proteinový koktejl: „osm uncí neslazeného mandlového mléka, jeden banán, jedna lžíce mandlového másla a jeden kopeček proteinového prášku! To může být připraveno během několika minut a lze jej snadno spustit. Miluji tón to proteinový prášek, protože je organický, non-GMO, a rostlinné bázi.“