V příspěvku Instagram, Dr. Chiro sdílené, že push-up bary (víte, ty, v rohu sedá prach v tělocvičně) nabízíme jeden způsob, jak dokončit push-up, který je méně náročný na zápěstí. „Tato push-up odrůda je, 1. bezpečnější na zápěstí, 2. lepší pro vývoj hrudníku, protože umožňuje větší rozsah pohybu, 3. Lepší pro vaše jádro. Je to jako prkno a pushup V jednom, “ píše. Slyšel jsi to? Vyladění dělá kliky efektivnější a méně bolestivé.

máte bolesti zápěstí z push-upů? Zkuste tuto změnu

Krok 1: Uchopte pár push-up tyčí a umístěte je tak, aby byly o něco širší než šířka ramen.

Krok 2: zaujměte pozici push-up s rukama na tyčích spíše než na podlaze.

Krok 3: udržujte boky zastrčené a hýždě zapojené, když pomalu klesáte dolů. Držte dole po dobu 5 sekund.

Krok 4: pomocí jádra Zatlačte zpět do polohy prkna.

Krok 5: Opakujte, dokud nenaplníte push-up kvótu pro daný den.

Jak zvládnout push-up, podle trenéra:

Chcete-li zaokrouhlit svůj trénink, vyzkoušejte tyto 5 základní pohyby Pilates nebo rutinu amerického gymnastického týmu.