Nedostatek motivace. Podrážděnost. Nulový zájem o práci nebočinnosti, které jste kdysi užívali. Cítíte se ohromeni a jako byste nikdy nezkontrolovali vše na vašem seznamu úkolů …

Zní to povědomě?

vyhoření a klesající duševní zdraví je všude kolem nás. Podle Národní aliance pro duševní zdraví má téměř 44 milionů dospělých v USA problémy s duševním zdravím v daném roce. A nejčastější duševní nemoc č. 1 v USA? Úzkost.

práce. Lhůta. Provoz. Být dokonalým manželem neborodič. Neustále připojený a dostupný. Všechny tyto věci mohou přispívat k pocitu ohromení, úzkosti a vyhoření.

dobrá zpráva zde? Myšlenka prevence vyhoření prostřednictvím „dne duševního zdraví“ se stala součástí konverzace a lidé začínají brát na vědomí.

„duševní zdraví bylo tak dlouho stigmatizováno,“ říká psycholog klinického zdraví Amy Sullivan, PsyD, ABPP. „Naštěstí si lidé začínají uvědomovat, že duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické zdraví a vyhoření je jeho skutečnou součástí.“

co je vyhoření?

jistě existuje spousta fyzických příznaků vyhoření, ale mnoho stop pochází z vašeho emočního stavu. Jednou z největších rolí v prevenci vyhoření je být bystrý a upřímný o tom, jak se cítíte.

příznaky vyhoření mohou zahrnovat:

• podrážděnost & rychlá nálada.
• odstoupit od věcí, které bývaly zábavné a smysluplné.
• neustále pocit úzkosti.
• pocit odpoutanosti od práce i od ostatních.
• cynismus.
• nedostatek motivace nebo zaměření.
• pocit vyčerpání.
• nedostatek péče o sebe: cvičení a výživa.
• pocit fyzické nemoci.

Pokud jste se identifikovali jako vstupující na území vyhoření, další otázka, kterou si položíte, je to, co potřebujete? Potřebuješ si odpočinout? Potřebujete změnit prostředí? Potřebujete čas sám nebo jeden na jednoho se svým manželem? Nebo jste se v posledních několika týdnech cítili tak ohromeni, že se jen potřebujete trochu pobavit.

Naučte se rozpoznávat svůj „cyklus vyhoření“

každý člověk má jiný a jedinečný cyklus vyhoření. Thechallenge zjišťuje, kdy je třeba podniknout kroky k tomu, abyste tomu zabránili a co musíte udělat, abyste se dobili.

„věnujte pozornost a buďte vhlední o svém duševním zdraví,“ říká Dr. Sullivan. „Zjistěte, kdy jste v průběhu roku nejvíce náchylnívyhoření. Moje je asi každé čtyři měsíce, takže jsem aktivní v plánování aday off, když jsem narazil na toto časové období.“

víte, kdy dokončíte velký projekt v práci? Závodíte, abyste si stanovili termín? Pokud jste intuitivní, můžete začít strategizovat a upřednostňovat duševní zdraví naplánováním dnů, abyste se soustředili na sebe.

ale prevence vyhoření je klíčová. Nechcete se stále dostat na zadní hořák, dokud nebude příliš pozdě a ocitnete se již v režimu vyhoření.

počítá se Běh pochůzek jako den duševního zdraví?

pro většinu lidí by měl být den duševního zdraví pravdou24 hodin, říká Dr. Sullivan. Ale každý je jiný v aspektu toho, conabíjí a omlazuje je. Pro ty, kteří ještě nedospěli k vyhoření a jednoduše pracují na tom, aby tomu zabránili, hodinová procházka v lese může být přesně to, co potřebují.

pro zaneprázdněné rodiče nebo jednotlivce, vyřezávání den runerrands nebo naplánovat schůzky může být skvělý den duševního zdraví.

pro jednu osobu znamená den duševního zdraví jít na jógu a trávit čas v lázních. Pro někoho jiného by to mohlo být strávit den se svou rodinou.

„jde o vypnutí této sympatické reakce nervového systému (to je to, co řídí vaši „bojovou nebo letovou reakci“) “ říká Dr. Sullivan. „Ať už se cítíte nejvíce uzemněni a pod kontrolou.“

Takže jsi měl den duševního zdraví, ale stále se necítím líp

Aby se zabránilo vyhoření, dlouhý běh, nebo den na pláži by beall jeden člověk potřebuje cítit omlazená. Ale pro někoho, kdo už mádosáhl vyhoření, hodina nebo dokonce celý den nemusí stačit.

Jak tedy poznáte, když se chystá něco hlubšího než vyhoření?

„Pokud jste si vzali pár dní volna a necítíte žádné zlepšení, uvědomte si, že se zde mohou vyskytnout některé základní problémy,“ říká Dr. Sullivan.

deprese vypadá na každého jinak, ale charakteristickým znakem je ztráta zájmu. Když pocit “ bla “ začíná mít žádný konec — je čas promluvit si se svým lékařem.

Proč zaměstnavatelé potřebují, aby se péče o duševní zdraví

„Úzkost je na vzestupu a lidé začínají brát noteand hledat pomoc pro sebe,“ vysvětluje Dr. Sullivanová. „Mnoho společností začínápochopit, že potřebují chránit a starat se o své zaměstnance.“

pravidelné check-inse svými zaměstnanci nebo šéfem, abyste viděli, jak se všichni daří a cítí, je skvělý začátek. Zaměstnavatelé musí být otevřeni a mají zájem na zachování svých pracovníků a ujistit se, že jsou všichni zdraví.

musíme si vzít lekci z leteckého průmyslu, říká Dr. Sullivan. Když projdou bezpečnostními postupy, instruují cestující, aby si nasadili kyslíkovou masku, než se postarají o kohokoli jiného. S vyhořením je to především. Nemělo by se stydět za duševní zdravíden.

„čím více o tom mluvíme, tím více to normalizujeme,“ říká SDR. Sullivan. „Být si vědom svého duševního zdraví není abnormální. Úpadek duševního zdraví je národní epidemie.“

a ačkoli vyhoření, úzkost a stres se děje všude, některé výzkumynadává, že to nejvíce vybírá daň na Američanech.

rada Dr. Sullivana?

mějte na paměti v rozhovorech. Nemyslete na to, co je na večeři nebo co musíte udělat za 10 minut. Často se přihlašujte sami a využijte svých pět smyslů, abyste si užili okamžik, ve kterém jste.

její další rady? Vezměte si ten den duševního zdraví. Poznáte, kdy to nejvíce potřebujete.

sdílet

štěstí a duševní zdraví duševní zdraví