Některé velmi pozoruhodné věci se dějí uvnitř vašeho těla, když rychle, včetně buněčnou obnovu, detoxikaci a pozitivní změny střevního mikrobiomu. Trávení je pozastaveno během půstu a zdroje směřují k funkcím, jako je oprava tkáně a optimalizace hormonů.

Přerušovaný půst je velmi snadný a většina lidí ve skutečnosti hlásí, že se během svého půstu cítí lépe a mají více energie. Už se každý den postíte, když spíte. Přerušovaný půst se jednoduše prodlužuje tak rychle o něco déle.

u lidí, kteří začínají přerušovaným půstem, se doporučuje metoda 16/8. V tomto stravovacím vzoru konzumujete všechny své kalorie mezi polednem a 8PM.

jednou z nejčastějších otázek o přerušovaném půstu je, jaký je nejlepší způsob, jak zlomit půst? Jak je uvedeno níže, budete chtít natankovat výživnými hustými potravinami a nápoji, které jsou snadno stravitelné. Navíc plánování jídla dopředu a procvičování „všímavého stravování“vám může zabránit přejídání.

Nejlepší Potraviny pro zlomení rychlého

není divu, že můžete očekávat, že se budete cítit docela hladoví, když je čas rozbít svůj půst. To je důvod, proč je nejlepší se zaměřit na stravování náplň a sytící whole foods během své stravovací okno — zejména ty, které poskytují bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu.

některé z nejlepších potravin, které mají okamžitě po přerušení půstu, zahrnují:

• Syrové ovoce a zelenina
• Kostní vývaru
• Fermentované potraviny, jako je například kokosový jogurt (rozhodnout se pro neslazený) a kysaného zelí
• Listová zelenina, jako je špenát a kapusta.
• Vařené zeleniny, včetně vařené kořenové zeleniny, jako je squash
• Zeleninové polévky
• Nezdravé tuky, jako je kokosový olej, olivový olej a avokádo

potraviny, uvedené výše, jsou snadno stravitelné, a navíc jsou velkým zdrojem minerálů a elektrolytů. Další potraviny jsou uvedeny níže, i když tyto mohou být vhodnější pro vaše druhé nebo třetí jídlo, protože jsou o něco těžší strávit:

• Celá zrna a fazole (namočené/naklíčené je nejlepší pro zlepšení trávení)
• Ořechy a semena, jako jsou semena chia, lnu, konopí, a mandle
• Pastviny vzneseny vejce
• Grass-fed nebo pastvinách-raise maso a drůbež
• Wild-caught fish

Přerušovaný Půst a Keto

Pokud děláte přerušovaný půst a ketogenní dieta současně, budete chtít, aby se vaše příjem sacharidů velmi nízký. To znamená jíst spoustu zdravých tuků, spolu s bílkovinami a neškrobovou zeleninou. Ketogenní diety a přerušované půst fungují velmi dobře, protože půst vám pomůže dostat se do ketózy, což vám umožní spalovat tuk pro energii.

načasování jídla

neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla, pokud jde o to, jak často byste měli jíst během jídelního okna. S cílem udržet svůj hlad na uzdě a konzumovat dostatek kalorií, dobrým pravidlem je jíst často, přibližně každé 2-4 hodiny, i když je to velmi individuální a liší se od člověka k člověku.

co nedělat při lámání půstu

Pokud zjistíte, že jste v pokušení přejídat se během půstu, zejména pokud plníte vysoce kalorické zpracované potraviny, udělejte krok zpět a vytvořte plán.

Zkuste plánovat si jídlo dopředu tím, že jídlo připravovat ve velkém, pár krát týdně, a také skladování lednici s vaší oblíbené zdravé jídlo. Tímto způsobem nepřekročíte přes palubu, jakmile zlomíte svůj půst.

půst může nějakou dobu trvat, než si zvyknete, a nalezení „sladkého místa“, pokud jde o délku půstu, může vyžadovat určitý pokus a omyl. Pokud zjistíte, že váš hlad a chutě jsou po půstu mimo kontrolu, zvažte zkrácení doby, po kterou se postíte.

především poslouchejte své tělo a proveďte úpravy podle toho, jak se cítíte. Cvičit s vědomím eating, věnovat pozornost na pocity hladu a plnost. Jezte pomalu, nejezte, když jste rozptýleni, a důkladně žvýkejte jídlo.