spuštění běhu nikdy nebude snazší. A začít znovu běžet se může často cítit ještě těžší, protože i přes předchozí pokrok máte pocit, že jste zpět na začátku.

Ať už to byla zranění, nabitý program, nebo i jen nedostatek nadšení pro běh, že tě vzal pryč z vašeho tréninku, můžete se dostat zpět a lepší, než kde jste byli.

V tomto článku máme čtyři tipy, které vám pomohou znovu spuštěny, takže se můžete dostat po své běžecké cíle a překročit tuto cílovou čáru.

Tip One: Najděte tréninkový plán

vytvoření plánu bude zásadní pro váš běžící návrat. Pokud bojujete s rutinou a odpovědností, plán pomůže strukturovat váš trénink tak, že vše, co musíte udělat, je držet se svého plánu.

nemusíte se motivovat k běhu – váš plán vám řekne, co dělat a kdy to udělat.

a pokud se vracíte ze zranění, běžící tréninkové programy minimalizují riziko zranění a zajistí, že se vrátíte inteligentním a bezpečným způsobem.

je příliš běžné, že běžci skočí zpět do pokročilého tréninku příliš rychle, jen aby se znovu zranili.

protože právě začínáte, Najděte plán pro začátečníky. Brzy po zahájení můžete být připraveni na pokročilejší trénink, ale opět je lepší být v bezpečí než litovat.

a pak jeden máte začátečník běží tréninkový plán, držet se ho a pozorně sledovat. Kdokoli navrhl váš plán, udělal to strategicky, aby vybudoval konzistentní a udržitelné provozní schopnosti. Takže důvěřujte plánu a udržujte se zodpovědní.

tip pro odpovědnost: řekněte někomu o svém běžeckém plánu. Jen když někdo ví o vašem tréninku, někdo, kdo se může zeptat, jak probíhá váš trénink, vás bude motivovat, abyste se ho drželi.

pokud se necítíte pohodlně sdílet svůj návrat s někým osobně, zvažte online běžící skupinu. Tyto skupiny mají běžce všech úrovní, kteří pravděpodobně prošli procesem návratu, nebo jím procházejí ve stejnou dobu jako vy.

Spojte se s někým a sdílejte aktualizace svého tréninku, abyste se mohli zodpovídat a ujistěte se, že dodržujete svůj plán.

Tip dva: Sílu Vlaku

Pokud vaše běží tréninkový plán nemusí zahrnovat silový trénink, to by měl. Silový trénink bude mít obrovský rozdíl ve vaší běžecké formě a celkových běžeckých výsledcích.

a pokud máte rádi svůj tréninkový plán, ale nezahrnuje silový trénink, stačí přidat vlastní. Pro představu zkuste toto silové cvičení pro běžce.

Cross-trénink nejen zlepší váš běh, ale rozbije váš trénink, takže neděláte totéž znovu a znovu každý den.

Každý den může být jiný – jeden den jste zvedání závaží, další by mohla být na běžeckém pásu, a další jste možná míří ven pro běh/chůze.

a můžete se bavit se svým křížovým tréninkem. Možná je to výmluva, aby si nějaké nové běžecké vybavení nebo nové oblečení do posilovny.

silový trénink také nesmírně pomáhá při hubnutí. Takže pokud jedním z vašich cílů, jak si udělat svůj běh comeback je zhubnout, nepočítejte si silový trénink. Ve skutečnosti to může být dokonce vaše priorita, když se vrátíte do běhu.

a jakmile se dostanete do posilovny, začleňte svou sílu do své běžecké formy.

zmáčkněte glutes při běhu, abyste zlepšili držení těla. Zapojte abs, abyste chránili záda. Vaše forma v tělocvičně se promítne do vaší běžecké formy, takže se chcete ujistit, že pracujete správně v obou arénách.

Tip Tři: Nebojte se Chodit Přestávky

začátečník běží plán bude pravděpodobně začne s snadné běží. A když se právě vracíte k běhu, znamená to, že si uděláte přestávky na procházku.

můžete rozdělit svůj první pár běhů běháním po dobu 30 sekund, chůzí po dobu jedné minuty. Odtud se můžete pohybovat po dobu jedné minuty, chůze po dobu jedné minuty.

běhy mohou být spíše joggingem. Postupem času, vybudovat dobu běhu a snížit dobu chůze, dokud jste běží stabilně na delší vzdálenosti.

přestávky na procházku mohou způsobit, že se vaše první běhy budou cítit méně ohromující. Pomáhají rozbít čas tak, aby se Běh necítil tak souvislý.

a jak se dostanete zpět do běhu, je pravděpodobné, že budete muset obnovit svou výdrž. Užívání přestávek na procházku je skvělý způsob, jak bezpečně a stabilně obnovit vaši vytrvalost a vytrvalost.

tímto způsobem můžete bezpečně zvýšit počet najetých kilometrů, aniž byste kdykoli šokovali své tělo nebo plíce.

Tip Čtyři: Vezměte Zbytek Dní

Pamatujte si, že budeme pro udržitelný běh školení. Váš plán bude pravděpodobně zahrnovat dny odpočinku – tak si je vezměte. I když se může zdát jako dobrý nápad jít nad rámec předpisu vašeho tréninkového plánu, ty dny odpočinku jsou z nějakého důvodu.

není třeba přehánět trénink na začátku vašeho běžeckého comebacku, jen abyste byli za týden nebo dva znovu odsunuti.

Opravdu si nechte odpočinout. Bez ohledu na to, jaký má váš tréninkový plán, byste se však měli mobilizovat každý den.

pokud ještě nemáte pěnový válec, zkuste jej získat co nejdříve. Mobilita uvolní napětí ve svalech a sníží bolestivost.

to opět pomáhá předcházet zranění, ale také pomáhá udržet odpovědnost. Pro nové běžce nebo běžce comebacku je snadné změnit svůj plán nebo přeskočit trénink, protože bolest na začátku je tak extrémní. Minimalizujte to tím, že se denně vyvalíte.

v podobném duchu vždy zahrňte správné zahřátí a ochlazení. Dynamické nebo pohyblivé úseky jsou skvělé před spuštěním, aby se krev protékala, zatímco statické nebo stále úseky jsou pěkným způsobem, jak se ochladit po spuštění a nechat rozpustit jakoukoli těsnost.

pokud najdete správný tréninkový plán, doufejme, že všechny tyto tipy vám padnou na místo. Pokud jste ještě nenašli tréninkový plán, jak se vrátit do běhu, použijte tyto tipy k výběru správného.

snažte se být konzistentní, jak se dostanete zpět do tréninku. Dávejte však pozor, abyste to nepřehnuli. Věř svému plánu a vrať se silnější, než jsi byl předtím. Tentokrát, běh je tady, aby zůstal!