Při výběru core-posílení cvičení, příliš mnoho z nás volí překvapivě neefektivní pohyby, jako je sit-up a drtí. Pokud opravdu chcete, je zaměřit se vaše svaly, izometrické pohyby jako prkna jsou lepší volba: drží pozici pod napětí po dlouhou dobu, je náročnější na svaly, než pohybující se nahoru a dolů a uvolňuje napětí mezi opakování, stejně jako sit-ups.

duté tělo držet je další vynikající izometrický tah, pracují obě vaše hluboko ležící svaly a abs, stejně jako řada dalších svalů celého těla, včetně glutes, čtyřkolky a lat. Je to tah, který je oblíbený u gymnastů díky způsobu, jakým vám pomáhá budovat sílu k ovládání polohy těla – pokud plánujete v blízké budoucnosti bezchybnou stojku, Hollow body hold vám to pomůže dosáhnout.

Zní to skvěle, že? A to je, ale všechny tyto výhody přicházejí za cenu, což znamená, že držení dutého těla je opravdu těžké. I když se vám líbí Mistr prken a můžete tuto pozici držet dvě nebo tři minuty, můžete se snažit udržet dokonalou formu s držením dutého těla déle než minutu. Je to skvělý finišer tah pro váš trénink, pokud chcete zamířit do sprchy absolutně jistý, že jste hodil naprosto všechno na vaše základní svaly.

jak to udělat Duté tělo držte

Lehněte si na záda s nohama k sobě a rukama nataženými za hlavou. Zvedněte ruce, ramena a nohy ze země současně, dokud se vznášejí asi 15 cm nad podlahou.

Váš dolní části zad by měla být přitisknuté na podlaze po celou dobu cvičení, a pokud zjistíte, že jste se snaží dělat to ještě předtím, než začnete držet správné, je to stojí za to dělat víc pracovat na své jádro v rámci přípravy na pokus duté tělo držet.

Držte pozici tak dlouho, jak můžete, při zachování přísné formy. Stejně jako u všech izometrických pohybů, jakmile vypadnete z pozice vůbec, je kontraproduktivní pokračovat, takže se nedržte jen proto, abyste zasáhli časový cíl, pokud je vaše forma nedbalá.