Pokud jste někdy letěl v letadle, slyšeli jste letuška říká, během jeho/její bezpečnost řeči, „že pokud kyslíková maska padá ujistěte se, že dát masku na sebe před uvedením masku na vaše dítě.“V této situaci by bylo špatné, kdybyste omdleli při nasazování kyslíkové masky na vaše dítě, protože kdo by pak inklinoval k potřebám vašeho dítěte?

tento koncept je důležitý nejen při jízdě v letadle; je důležitý v našem každodenním životě. Péče o sebe je klíčovým faktorem dobrého zdraví, zejména jako pečovatel.

někdy je těžké vyjádřit naše pocity. Nalezení správných slov k popisu našich pocitů našim blízkým může být stejně frustrující jako samotný pocit. Pozitivní komunikace při podpoře vlastní péče o sebe může být stejně jednoduchá jako „lžíce“. Ano, „lžíce“. Teorie lžíce byla původně vytvořena Christine Miserandino, oceněný spisovatel, mluvčí, blogger, a obhájce práv lupus, pomoci budovat porozumění a empatii u přátel a rodiny lidí trpících chronickým onemocněním. I když Teorie Lžíce vznikl popsat úmyslnost potřebné v každodenních rozhodnutích a vnitřní bolest, každodenní úkoly, protože pro někoho, kdo trpí chronickou nemocí, že to překládá dobře duševní zdraví a může být odpovídajícím způsobem upraven. Nemusí být fyzicky zřejmé, že milovaný člověk trpí životními stresory, úzkostí, depresí atd. Nicméně, jejich tělo a energetické hladiny jsou významně ovlivněny. Někdo, kdo trpí depresí, bude vyžadovat mnohem více energie, aby se ráno dostal z postele, než někdo, kdo netrpí depresí.

Pokud se jedna lžíce rovná jednotce energie, kolik lžic trvá, než dokončíte své každodenní úkoly? Například, pokud pracujete v pozitivním a podpůrném prostředí, práce může trvat pouze dvě lžíce. Zatímco práce ve stresujícím prostředí může trvat až pět lžící. Pokud jste ranní člověk, Vaše ranní rutina může trvat pouze jednu lžičku energie. Nyní si představte, že máte jen dvanáct lžic denně, abyste dokončili všechny úkoly dne. Co se stane, když váš den vyžaduje patnáct lžící místo dvanácti? Pak si musíte půjčit tři lžíce od následujícího dne, což znamená, že začnete další den pouze devíti lžičkami. Po několika dnech budete z lžíce a vyčerpaní!

Jak tedy můžeme dostat lžíce zpět po celý den? Odpověď je péče o sebe. Pro některé, Vaření Večeře jim pomáhá získat lžíce zpět. Pro ostatní, vaření večeře může odnést lžíce. Mezi další techniky péče o sebe patří poslech hudby, koupání, procházka, cvičení, trávení času s přáteli, trávení času s domácím mazlíčkem, čtení knihy, poslech podcastu atd. Existuje mylná představa, že potřebujete hodinu nebo celý den, abyste mohli mít účinnou péči o sebe. To však prostě není pravda. Někdy stačí poslouchat vaši oblíbenou píseň, abyste získali zpět lžíci energie. Je důležité mít seznam různých úkolů péče o sebe, takže když jeden není snadno dostupný, máte na výběr další.

Jeden krok v práci k duševní a emocionální zdraví je být si vědom své emoce, a jak vaše tělo je ovlivněna každodenní stresory. Snadný způsob, jak začít mít na paměti, je zkontrolovat se po celý den. Kolik lžic vám ještě zbývá? Zabrala Dnes Práce pět lžic místo běžných tří? Pokud práce trvala více lžiček než obvykle, možná budete muset vzít 10 minut chůze před jízdou vyzvednout své děti ze školy. Nemají 10 minut nazbyt, být více úmyslné na disku do školy, poslouchat šťastný playlist hudby, poslouchat svůj oblíbený podcast, nebo si na pásku. Klíčem je být úmyslný se svou péčí o sebe, abyste získali ty lžíce zpět. Pokud nemůžete znovu získat lžíce před vyzvednutím dětí ze školy, buďte upřímní se svou rodinou. Když se děti dostat do auta, dokončit rodinné lžíce check-in. Nechte každého, počínaje sebou, ohodnotit, kolik lžiček trvalo, než jste prošli pracovním dnem nebo školním dnem. Tím, že jste upřímní ke svým dětem, modelujete pro ně, jak mít na paměti po celý den. Udělejte to o krok dále dokončením rodinné péče o sebe. Možná hrajete hru na cestě autem domů, zpívat hloupé písně, nebo jít na procházku společně jako rodina, když se vrátíte domů. Dávat každému v rodině více lžiček, než bude muset převzít další úkoly domácích úkolů, sportovních akcí,večeře atd. ….

jako dospělí často neúmyslně podhodnocujeme a přehlížíme stres, který děti trpí. Jejich stres vidíme jako minimální ve srovnání s našimi každodenními stresory práce, placení účtů, zajištění toho, aby byli všichni krmeni, atd. Odbavení s dítětem denně o své lžíce poskytuje vaše dítě s bezpečné a snadný způsob, jak komunikovat s vámi, že jsou ve stresu, aniž by museli poskytnout detaily, proč se (často děti nemají slovní zásobu, aby vysvětlil, proč). Už jste někdy požádali své dítě, který zdánlivě vypadal klidně, vyčistit svůj pokoj a oni reagují s úplným roztavením? Je možné, že měli ve škole těžký den, čeká je test a další stresory. Ačkoli úkol dělat nádobí je jednoduchý úkol, který vyžaduje minimální čas, je to poslední kapka vody do jejich již plného šálku a tento pohár nyní přeletěl. Tomuto zhroucení se však mohlo zabránit tím, že se ihned po škole přihlásíte lžičkami vašeho dítěte. Když se přihlásíte se svým dítětem, a jejich škola dnes vzala šest lžiček místo běžných tří, pak máte vhled, abyste věděli, že vaše dítě bojuje. Tak, požádat je, aby položili nádobí, jakmile se vrátí ze školy, nemusí být nejvhodnějším načasováním.

nyní zvažte verzi tohoto scénáře pro dospělé. Už jste někdy přišli domů z práce fyzicky a emocionálně vyčerpaní a další věc, o které víte, že vy a váš partner na sebe křičíte nad něčím poměrně malým? Mohlo by to být proto, že vám došly lžíce, nebral si čas na doplnění těchto lžic, a nesdělil to svému partnerovi? Nyní přemýšlejte, jak jste se cítili o tomto scénáři pro dospělé oproti očekáváním a pocitům, které jste měli při čtení o zhroucení dítěte nad odložením nádobí. Stresory dítěte se někdy liší od stresorů, které zažíváme jako dospělí, ale nejsou o nic méně významné.

Provádění Lžíce Teorie v celá rodina může podpořit pozitivní komunikaci mezi členy rodiny, a celkové zdraví rodiny.

Více informací o teorii lžíce a Christine Miserandino lze nalézt na jejích webových stránkách, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(n. d.). Teorie Lžíce. K dispozici na tomto odkazu.
.

Miserandino, C. (2003). Teorie Lžíce. ButYouDontLookSick.com. k dispozici na adrese:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
.

Bio:

Casey Beise je licencovaný klinický sociální pracovník a certifikované manželství a rodinný terapeut. Casey začala svou kariéru poskytovat klinickou komunitní péči rodinám v krizi jako týmová terapeutka intenzivní rodinné intervence (IFI). Za posledních pět let Casey pracoval u různých skupin dětí, dospívajících, rodin a dospělí zažívají příznaky úzkosti, emoce, otázky regulace, sebepoškozující chování, trauma související otázky a další náročné životní stresor. Pro více informací, můžete se dostat Casey na [email protected] nebo (571) 758-3255.