Vaše Osobní PT, Rachel Tavel, je Lékař Fyzikální Terapie (DPT) a Certifikovaný Silový a Kondiční Specialista (CSCS), tak ví, jak dostat své tělo zpátky na trať, když je to linka. V této týdenní sérii, dává vám tipy, jak se cítit lépe, zesílit, a trénovat chytřeji.

bolestivost a bolest z tréninku se může stát těm nejlepším z nás. Možná, že problémy začaly poté, co jste vynechal několik cvičení horní části těla v řadě a máte pocit, trochu měkké, takže když se konečně dostanete zpět do swingu věcí a cvičit, můžete hit je těžké. Možná až moc. Druhý den se probudíte s bolavými rameny.

dobrá zpráva? Dokud pocit bolesti zmizí do 24 až 72 hodin, může to být známkou toho, že jste udělali nějakou skutečnou práci. Naložili jste své tělo jen natolik, aby způsobilo“ mikrotrauma “ do tkáně (Zní to horší, než je) a tento pocit může ve skutečnosti naznačovat, že jste provedli nějaké změny. Špatné zprávy? Cítíte všechnu tu práci a není to skvělý pocit.

zpožděný nástup svalové bolesti nebo DOMS může přispět k pocitu únavy, bolesti, slabosti, ztuhlosti a dokonce i bolesti. Obvykle se vyskytuje po záchvatu tréninku s vysokou intenzitou, během kterého jsou svaly excentricky zatíženy do té míry, která způsobuje malé slzy ve svalových vláknech. I když to není zcela pochopeno, mohou tyto mikroteary zase vést ke zvýšené syntéze bílkovin a tělu se přizpůsobit novému stresu. Excentrické zatížení svalů je důležitým způsobem budování síly.

ale existuje tenká hranice mezi zatížením svalů a přetížením svalů, takže DOMS může také fungovat jako signál, že děláte příliš mnoho.

Pokud jste se setkali bolest v ramenou, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby zmírnit bolest a nepohodlí a urychlit proces obnovy. Protahování, bohužel, není jedním z nich.

váš tah: Důkazy o tom, jak zacházet s DOMS, jsou smíšené, ale můžete vyzkoušet několik metod. Chcete-li snížit zánět a zlepšit mobilitu těchto bolavých ramen, budete chtít zvýšit průtok krve do oblasti.

To může být provedeno několika způsoby: Zkuste aplikovat vlhké teplo po dobu 10 až 15 minut 2 až 3 krát denně, jemná masáž, nebo s nízkou intenzitou činností, které používání a pohyb postižených svalů bez namáhání. K dispozici je také sauna a horká vana nebo sprcha.

Pokud trpíte bolestí, zvažte protizánětlivé látky—ale nepoužívejte led-výzkum naznačuje, že led může v tomto případě působit proti vám. Ujistěte se, že konzumujete dobré množství vody a bílkovin.

a co je nejdůležitější? Buďte trpěliví. Příznaky by se měly snížit během 1 až 3 dnů. Pokud vaše problémy přetrvávají nebo se zhoršují, zvažte návštěvu MD nebo fyzioterapeuta, abyste vyloučili zranění.