Existuje mnoho výhod pro paměti pěnové matrace. Tlak a úleva od bolesti, izolace pohybu, nemluvě o tom, že jsou jedním z nejlepších typů matrací pro boční pražce.

existuje však jedna známá nevýhoda – tendence paměťové pěny držet tělesné teplo. Pokud jste se uprostřed noci probudili zpocení a horko, může to být z matrace z paměťové pěny.

není dobré ztratit spánek z přehřátí, ale existují kroky, které můžete podniknout k ochlazení matrace. Rám postele, ložní prádlo a rutina před spaním vám mohou pomoci dosáhnout chladnější noci spánku.

Proč mě teplo probudí?

tělesná teplota pomáhá regulovat váš cyklus spánku a bdění a naše tělesná teplota klesá, když se usínáme. Někteří vědci si myslí, že kroky k ochlazení před spaním, jako je horká sprcha nebo vana ke zvýšení krevního oběhu a rozptýlení tepla, nám mohou pomoci usnout rychleji.

naše tělesné teploty klesají ještě níže, když vklouzneme do REM spánku. Spoléháme částečně na faktory životního prostředí (jako je ložní prádlo a klimatizace), aby se naše tělo teploty tak akorát— li naše okolí jsou příliš teplé nebo příliš chladné, může nás probudit a bránit čas strávený v REM spánku.

proč se matrace z paměťové pěny zahřívá?

mnoho matrací z paměťové pěny má problém udržet tělesné teplo, protože paměťová pěna je poměrně hustý materiál matrace. Navíc tyto postele postrádají propojené vzduchové kanály. Jakmile je teplo absorbováno matrací, není pro něj snadné se dostat ven.

struktura paměťové pěny postele je častým důvodem to ponechává příliš mnoho tepla, ale některé paměti pěnové matrace se přehřívat, protože jsou spárována s teplou postelí nebo nesprávné matrace nadace. Tyto dva faktory mohou zhoršit zadržování tepla.

nadace

spaní na špatném základu může udržet teplo zachycené v matraci z paměťové pěny. Pokud používáte pevný povrch bez lamel, jako je pevná překližková deska nebo podlaha v ložnici, teplo je ponecháno bez způsobu, jak uniknout skrz dno matrace.

nejlepší základ pro matraci z paměťové pěny má prostory, které umožňují proudění vzduchu skrz dno a vylučují nahromaděné teplo. Doporučujeme základ s lamelami ne více než 3 palce od sebe a nejméně 0,5 palce tlustý.

ložní prádlo

vaše ložní prádlo může přidat další vrstvu mezi matraci a tělo, aby obě strany zůstaly chladné. Výběr prodyšné potahy na matrace, prostěradla, deky, polštáře, a dokonce i chlazení matrace podložky a mulčovače může pomoci získat lepší spánek.

Chrániče Matrací

potahy na Matrace obalit matraci pro ochranu, ale mohou také udržovat matraci chladnější. Mnohé z nich jsou vyrobeny z prodyšných materiálů, jako je bavlna nebo dokonce vlna, která pomáhá odvádět vlhkost.

listy a přikrývky

Drž se dál od listů, které zachycují tělesné teplo, jako je polyester nebo hedvábí. Používejte chladicí listy vyrobené z materiálů, jako je bavlna, len nebo bambus. Listy s nižší počty vláken umožňují pro lepší proudění vzduchu a tím udržet vás chladnější.

Pokud spíte horko, vyhněte se izolačním přikrývkám a peřinám. Spát s lehkou přikrývkou nebo dokonce jen plochým prostěradlem.

polštář

je to mýtus, že většinu tělesného tepla ztrácíme hlavami, ale správný polštář může stále pomoci absorbovat a rozptýlit nepotřebné tělesné teplo. Nejlepší polštář, který se ochladí, je ten, který postrádá pevnou výplň. Polštáře naplněné drcenou paměťovou pěnou, trupy pohanky nebo mikrokuličky umožňují větší cirkulaci vzduchu.

Matrace Podložky a Matrace Zavírače

Mnoho vycpávky matrace a paměťové pěny mulčovače obsahují chladící gely nebo jsou vyrobeny s chladící vlákna lépe absorbují tělesné teplo.

Pokud chcete získat techy, můžete vyzkoušet elektrickou matrační podložku s možností chlazení. Mnoho z nich vám umožní ovládat teplotu pomocí číselníku nebo telefonní aplikace. Nevýhodou elektrických polštářků jsou náklady-mnohé stojí několik set dolarů.

můžete také jít low-tech a získat bavlněnou prošívanou podložku, aby byla chladná.

nová matrace

není to nákladově nejefektivnější řešení, ale pokud máte stále potíže se spánkem na matraci z paměťové pěny, možná budete chtít zvážit nákup nového. Existuje několik různých možností, které můžete zvážit, abyste našli nejlepší matraci.

matrace z chladicí paměťové pěny má funkce, které zabraňují přehřátí, jako je gelová paměťová pěna nebo přidané vzduchové kanály. Přísady do pěny, jako je uhlí, měď nebo grafit, mohou také absorbovat nebo odvádět tělesné teplo.

Pokud nechcete jinou matraci z paměťové pěny, zvažte latexovou matraci nebo matraci innerspring. Oba typy udržují přirozeně chladnější než matrace z paměťové pěny, i když oba mají také své nevýhody.

Latexové matrace mohou být některé z nejdražší postele na trhu, zatímco innerspring matrace může být nepříjemné pro mnoho pražce, zejména těch, které se používají k cítit paměťové pěny matrace.

další způsoby, jak udržet chlad

Změna rámu postele, matrace a ložního prádla není jediný způsob, jak udržet chlad. Můžete podniknout další opatření, aby se vaše ložnice stala chladným zážitkem.

• snížení termostatu na 60 až 75 stupňů Fahrenheita může usnadnit usínání, stejně jako teplá koupel 90 minut před spaním.
• snažte se cvičit příliš blízko před spaním, protože to může zvýšit tělesnou teplotu a udržet vás vzhůru. Získejte své tréninky co nejdříve večer, pokud nemůžete cvičit ráno nebo během poledního oběda. Lehké úseky před spaním by měly být v pořádku.
• vypněte světla a elektroniku 2 hodiny před spaním. Produkují nejen světlo, ale také teplo a jejich vypnutí zabraňuje hromadění tepla.
• vypijte sklenici vody před spaním. Může to znamenat výlet do koupelny uprostřed noci, ale může vám také pomoci ochladit se před spaním. Pitná voda může také pomoci, pokud se probudíte s pocitem přehřátí.
• noste lehké oblečení na spaní. To znamená žádné hedvábné nebo polyesterové pyžamo; místo toho noste pyžamo vyrobené z materiálů, jako je bavlna nebo bambus. Ujistěte se, že vaše pyžamo je volné pro větší prodyšnost.

Často kladené otázky

pomohli jsme?

je docela možné udržet matraci z paměťové pěny v chladu. Správné povlečení a rám postele, chladnější prostředí a možná i tichý ventilátor vám mohou pomoci získat klidnější noc spánku. Pokud uvažujete o koupi matrace z paměťové pěny, doporučujeme matraci s chladicími funkcemi, jako je gelová pěna.

Pokud po provedení těchto změn přetrvává noční pocení, poraďte se s lékařem. Může to být známka hlubšího zdravotního problému.