Možná, že téma, které mnoho zvážit neexistující, přibírání na váze, může být ve skutečnosti pravda boji pro jednotlivce, s neuvěřitelně rychlý metabolismus, nebo kteří pocházejí z historie s narušenou jíst, že narušil jejich přirozené metabolismus. To může způsobit, že tělo bude mít obtížné absorbovat živiny a kalorie, nebo může být způsobeno genetikou, která způsobuje, že jejich těla spálí více kalorií, než je schopna uložit.

přibývání na váze je zdaleka nejčastějším problémem pro většinu jednotlivců, ale pro ty, kteří tam chtějí přibrat na váze bez jíst nezdravé jídlo, přírůstek hmotnosti může být stejně těžké jako hubnutí pro ostatní lidi. Zatímco člověk může být v pokušení k přibírání na váze rychle jíst hamburgery, fast food koktejly, sáčky a nádoby na sušenky, to není způsob, jak to udělat, i když jedinec potřebuje k přibírání na váze rychle.

celá jídla pro zvýšení hmotnosti: Výživné Možnosti pro Celoživotní Zdraví

Při zvažování, přibývání na váze, kvalita je stejně důležité jako to je pro ty, kteří chtějí zhubnout. Podívejme se na to takto: osoba, která chce ztratit 15 liber, by mohla snadno jíst dietní tyčinky a koktejly, snížit své kalorie a rychle ztratit trochu váhy. Je to ale dlouhodobě nejzdravější varianta? Ne, protože okrádá tělo o skutečné živiny, které potřebuje pro zdravý a stabilní metabolismus, nemluvě o tom, jak může narušit dobré bakterie ve střevě a změnit funkci mozku.

No, totéž platí pro někoho, kdo chce přibrat na váze. Může to trvat trochu déle, ale jíst zdravé, kaloricky husté potraviny nakonec povede k trvalému přírůstku hmotnosti,i když to trvá déle. Je to také jednodušší na orgány, trávicí systém a může pomoci jednotlivci naučit se pečovat o své tělo udržitelnějším způsobem. Takže i přes to, jak lákavé to může být jíst nezdravé jídlo a získat 10 liber za dva týdny, pojďme se podívat na některé lepší výběr potravin jíst místo toho a jaké správné kombinace jsou pro přibývání na váze zdravým způsobem.

tyto nejenže vám přibývají na váze pomaleji, stabilně než nezdravé potraviny,ale také vyživují další části vašeho těla.

zdravá váha získává komba: Vysoce Kvalitní Sacharidy a Vysoce Kvalitní Tuky a Bílkoviny

Sladké Brambory S Mandlovým Máslem (nebo Kešu Krém)

Zde je klíčem k přibírání na váze rychleji: Kombinovat potraviny s vysokým obsahem tuku s vysokým carb potraviny. Tělo může použít tuk nebo sacharidy pro energii, ale nemůže použít obojí současně. Automaticky se pokusí nejprve použít sacharidy, ale když sacharidy chybí, použije tuk. Pokud tedy chcete přibrat na váze, jíst tuky a sacharidy společně, ale vybrat správné sacharidy a tuky (ne hamburger a hranolky).

sladké brambory jsou jedním z nejúžasnějších tuků, které si můžete vybrat, protože mají vysoký obsah vlákniny, hořčíku, draslíku, vitamínu B6, beta-karotenu a nízký glykemický index. To znamená, že jsou energizující, vyživující a protože jsou škrobové, mohou vám pomoci přibírat na váze, když jsou konzumovány s potravinami s vyšším obsahem tuku. Mandlové máslo (nebo jiné ořechové máslo) je skvělou volbou pro spárování sladkých brambor. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte alespoň 2 polévkové lžíce. Mandlové máslo je skvělým zdrojem bílkovin, tuků a vlákniny, plus-má také bílkoviny! Jako bonus mohou tuky mandlového másla pomoci vašemu tělu absorbovat veškerý dobrý vitamín A (beta-karoten) ve sladkých bramborách lépe, protože vitamín A je rozpustný v tucích, což znamená, že potřebuje optimální vstřebávání tuků.

Naklíčené Obilí Chleba Sendviče S Maticí Máslo nebo Avokádo

Pokud nechcete jíst chléb, začít jíst naklíčené obilí chleba sendviče. Pomohou vám přibrat na váze, ale udělejte to mnohem zdravějším způsobem, než jen jíst rafinovaný chléb z police. Jedním z důvodů je, že za prvé jsou dobrým zdrojem sacharidů a za druhé jsou dobrým zdrojem bílkovin. Najdete je v obchodě, kde se prodává zmrazený chléb, nebo si jen vytvořte vlastní. Jen jeden tip: nejezte je s tukovou pomazánkou nebo jen ovocem. Musíte spárovat svůj chléb s některými zdravými tuky (pamatujte na kombinaci tuků a sacharidů, o které jsme právě mluvili?). Šířit arašídové máslo, avokádo, kešu máslo, nebo cokoliv matice máslo si na chleba. Nejlépe s ovocem na snídani nebo zeleninou, hummus a rajčaty na oběd. Naklíčený obilný chléb může být také snadněji strávitelný, což znamená, že vaše tělo lépe absorbuje živiny. Pokud netolerujete zrna, zkuste místo toho chléb bez zrna vyrobený z lnu, chia a dalších semen s vysokým obsahem tuku, nebo můžete použít mandlovou nebo kokosovou mouku. Poté spárujte tento chléb s vyšším obsahem tuku s ovocem nebo bramborami a přidejte do jídla zdravý škrob.

Zelenina Vařené ve Zdravé Oleje

Oleje může pomoci přibrat na váze mnohem snadněji, protože jsou vysoký obsah kalorií a nemají žádnou vlákninu, sacharidy, nebo protein, což znamená, všechny jejich kalorií pochází z tuků. Ale tuk není nepřítel, ani všechny oleje. Některé oleje jsou ve skutečnosti skvělé pro vaše srdce, jako je olivový olej a avokádový olej. A zatímco kokosový olej je nabízen na hubnutí, pokud si nejste jíst žádné oleje, kokosový olej může pomoci přidat více kalorií do svého jídelníčku a neměly by představovat ztráta hmotnosti, protože je to stále husté zdrojů koncentrované kalorie. Vařit zeleninu v těchto zdravých olejů, ale vždy se vyhnout sóji a jiné zpracované, rafinované oleje jako rostlinné oleje, které mohou být škodlivé pro vaše srdce.

Přidat Další Ořechy do Svého Jídelníčku (a Nejlépe S Sacharidů)

Ořechy a semena jsou takové zdravé potraviny, ale oni jsou velmi vysoký obsah kalorií v jedné porci. Přidat tři nebo čtyři porce ořechů nebo ořech másla, aby se váš den bude přibraly na váze poměrně rychle, a to zejména pokud jste spárovat s vyšší carb potraviny, jako je ovoce, celozrnné sušenky, ovesné vločky, naklíčené obilí chleba, nebo sladké brambory. Tyto tuky jsou také skvělé pro vaše srdce; jen se ujistěte, že si je koupíte syrové, když můžete, protože vysoce zahřáté ořechy mohou obsahovat škodlivé tuky.

Banány a Arašídové Máslo

Banány a arašídové máslo jsou skvělé combo, aby trochu přibrala, více snadno. Banány jsou sladké, škrobové ovoce, takže přirozeně ukládají váhu snadněji než více vody bohaté, méně cukrové ovoce (okurky ,bobule, rajčata). Arašídové máslo je také jedním z nejvíce kaloricky hustých ořechů, protože má vysoký obsah tuku a bílkovin, které vám pomohou snadněji získat. Párování těchto potravin dohromady pomůže přibrat na váze, pokud je budete jíst každý den, a mezitím je to docela chutný způsob, jak to udělat!

Další Tipy pro Maximální Zdraví a Úspěchu:

• ať je to bod, aby kombinovat makro při každém jídle. Zdůrazněte potraviny s vysokým obsahem sacharidů s potravinami s vyšším obsahem tuku, ale nezapomeňte si vybrat ze sacharidů, jako jsou: nezpracovaná (nerafinovaná) zrna, brambory a ovoce. Vyberte si zdravé tuky z potravin, jako jsou: ořechy, semena, avokádo, kokos, olivy a jejich oleje v Panenské a za studena lisované formě. A konečně, ujistěte se, že máte dostatek bílkovin ve vaší stravě z vysoce kvalitních, celých potravin, jako je quinoa, luštěniny, konopí, tempeh, rostlinné proteinové prášky nebo protein podle vašeho výběru.
• nezanedbávejte zeleninu, i když mají nízký obsah kalorií. Zelenina krmí tělo nejlepšími živinami, které potřebuje pro konečné zdraví, takže je pracujte při každém jídle, jakkoli můžete.
• přidejte svačinu do svého dne každý den, pokud tak již neučiníte. To může pomoci přidat více kalorií a pomůže přibrat váhu v průběhu času.
• Odolejte nutkání měřit a počítat své porce. Jezte, dokud nebudete plní zásad v mysli a dejte tělu čas.
• pokud cvičíte vůbec, také by nebylo na škodu zkrátit čas na polovinu pro ještě lepší výsledky. Odolejte nutkání spálit určitý počet kalorií a zaměřte se pouze na to, abyste byli aktivní pro své srdce a duševní zdraví.
• nezapomeňte, že jakmile vaše tělo dostane dostatek kalorií v průběhu času ve formách, které preferuje absorbovat, začnete přibírat na váze. Snažte se zdůraznit, protože to může mít negativní účinky na zdraví a nepomůže přibývání na váze. Nezapomeňte, že závod vyhrává pomalu a stabilně-jak při hubnutí, tak při přírůstku hmotnosti.