Způsobuje křeče

přesná příčina je stále neznámá, i když je pravda, že tam jsou určité situace, které mohou vést k nim:
– Nadměrné úsilí (nadměrné používání určitého svalu).
– dehydratace.
– není ve formě.
– nedostatek elektrolytů (např. sodíku) ve vaší stravě nebo jejich ztráta, např. potem.
– nedostatečný přísun krve do svalů.
– vysoké teploty v době fyzického cvičení.
– špatná cvičební technika.

ze všech těchto se předpokládá, že hlavní příčinou by byla nadměrná námaha –buď cvičením delší nebo s větší intenzitou. To vysvětluje, proč je křeče běžné na konci prodloužené nebo namáhavé činnosti, jako je maraton, nebo po cvičení s vysokou intenzitou, jako je rychlostní závody.

léčba křečí

ačkoli jakýkoli sval může trpět křečemi, křeče obvykle postihují skupinu svalů v těle.:
– přední část stehna (čtyřhlavý sval).
– zadní část stehna (hamstringy).
– Tele (dvojčata).

tipy

zde je několik zajímavých tipů, které byste měli mít na paměti, když máte křeče:
– přestaňte cvičit.
– opatrně protáhněte sval, protože tím se sníží tlak, který na něj působí. Udržujte sval napnutý, dokud se křeče nezastaví.
– Pokud máte křeč lýtka, položte ruku na sval a postupně zvedněte prsty na koleno.
– Pokud máte křeč čtyřhlavého svalu, postavte se, zvedněte Kotník směrem k hýždě a přesuňte horní nohu a patu, abyste natáhli sval.

protáhnout své podkolenní šlachy, svaly, sednout a natáhnout nohu, aby vaše kolena non-ohýbání, a pokusit se naklonit dopředu, dokud se dotknete nohou.
– jemně masírujte sval.
– pitná voda nebo izotonické nápoje, které nahrazují možné ztracené tekutiny a elektrolyty.
– trochu chůze.
– LED může ulevit, pokud máte citlivé a bolavé svaly. Vložte ledový balíček zabalený do ručníku. Neaplikujte led přímo na kůži, protože by to mohlo poškodit pokožku. Při protahování můžete použít led ke snížení průtoku krve, což pomůže uvolnit sval.

jak předcházet křečím

stejně jako u každého zranění je prevence lepší než léčba. Následující tipy mohou být užitečné při prevenci zranění, včetně křečí.

trénink
zkuste upravit intenzitu a trvání fyzického cvičení. Tímto způsobem bude mít vaše tělo čas přizpůsobit se zvýšené aktivitě.

hydratace
zkontrolujte, zda jste hydratovaní, protože dehydratace je jednou z příčin, které mohou způsobit křeče. Barva moči je užitečným ukazatelem pro poznání stupně hydratace osoby. Tmavá moč obecně naznačuje, že osoba je dehydratovaná; na druhé straně by ideální barva byla světle žlutá.

výměna elektrolytů
po cvičení pomůže výměna ztracených elektrolytů zabránit křečím. Klíčem je mít zdravou a vyváženou stravu. Cvičení v horkém nebo vlhkém podnebí způsobí, že ztratíte více solí a elektrolytů potem. V takovém případě je budete muset nahradit přidáním soli do jídla nebo pitím určitých izotonicko-energetických nápojů.

nedělejte to však, pokud máte vysoký krevní tlak nebo problémy se srdcem nebo ledvinami, protože příliš mnoho soli může tyto problémy zhoršit. Další informace získáte u svého rodinného lékaře.

vybavení
doporučuje se nosit oblečení a boty vhodné pro cvičení. Pokud používáte nějaké konkrétní sportovní vybavení, ujistěte se, že je pro vás to pravé a víte, jak jej bezpečně používat.

strečink
něco, co se běžně šíří, je věřit, že protahování svalů snižuje pravděpodobnost určitých zranění, včetně křečí. Není však zcela prokázáno, že je to pravda. Pokud často trpíte křečemi, je vhodné poradit se se svým rodinným lékařem nebo fyzioterapeutem o nejlepší možnou radu.