Sedět u stolu celý den, může znamenat, že jste si vědom špatné držení těla. Budete vědět, že to může vést k bolestem hlavy, bolesti svalů, stresu a dalším. Proto můžete být obeznámeni s „syndromem horního zkřížení“, aniž byste to věděli.

není to vážný stav, ale může způsobit bolesti hlavy, migrény, bolesti kloubů, bolesti svalů a stres. Pokud jste nadšený návštěvník tělocvičny, může vám také zabránit v dosažení optimálního prahu tréninku.

co je horní zkřížený syndrom?

je to způsobeno překrývajícími se hyperaktivními a nedostatečnými svaly na krku, hrudi a ramenou. Svaly hrudníku (prsní svaly) a svaly na zadní nebo boční straně krku (horní část trapézového, zdvihač lopatek, suboccipitals a svalstvo) jsou příliš těsné nebo „usnadnit“. Hluboké flexorové svaly v přední části krku a kosočtverce, dolní trapezius a serratus přední svaly jsou slabé nebo inhibované.

chlapík jménem Janda razil termín „Horní Přešel Syndrom“. Podle jeho knihy „hodnocení a léčba svalové nerovnováhy: Jandův přístup“ může Horní zkřížený syndrom vést k…..

„Dysfunkce, zejména v atlanto-okcipitálního kloubu, C4-C5 segmentu, cervikotorakální kloub, glenohumerální kloub, a T4-T5 segmentu. Posturální změny snižují Glenohumerální stabilitu, protože glenoidní fossa se stává vertikální kvůli serratus přední slabosti vedoucí k únosu, rotaci a kývání lopatek. Tato ztráta stability vyžaduje, aby lopatka levator a horní lichoběžník zvýšily aktivaci pro udržení Glenohumerální centrace (Janda 1988).“

můžete vidět, jak jednoduchá záležitost svalové nerovnováhy může vést k řadě problémů.

co to způsobuje?

to je způsobeno nahromaděním malých problémů, jako například:

• prodloužené sezení u stolu pak způsobuje vozík vpřed.
• špatná technika při tréninku (jako je přetrénování hrudníku a zanedbávání střední části zad) ovlivňuje hrudník a horní část zad.
• velké poprsí přispívá ke zaobleným ramenům.

jaké jsou příznaky a příznaky?

• přední vozík hlavy-při pohledu na sebe v zrcadle by vaše ucho mělo být v souladu s ramenem. Pokud tomu tak není, je to to, čemu říkáme přední vozík.

  

• Zvýšení vnitřní zakřivení krční páteře (hyperlordosis).
• zvýšené vnější zakřivení hrudní páteře (hyperkyfóza nebo „hrbáč“). Těsné svaly v přední části hrudníku vás táhnou dopředu, slabé svaly v horní části zad nemohou odolat tahu. Přidejte přední vozík hlavy a můžete skončit s hyperkyfózou. V některých případech může krk vypadat normálně, protože jednoduše přetížíme krk, abychom správně drželi hlavu!
• dýchací dyfsunkce způsobená nadměrně aktivovanými svaly a stlačením hrudního koše.
• zaoblené ramena a rotátorové manžety-svalové nerovnováhy ovlivňují funkci ramenního kloubu. Kvůli nerovnováze musí svaly rotátorové manžety tvrději pracovat na stabilizaci ramenního kloubu. To může nakonec vést k nárazu ramene a namáhání rotátorové manžety.
• Létání lopatky – lopatky vyčnívají místo ležící naplocho na hrudním koši.
• chronická bolest způsobená spouštěcími body (něžnými body) v postižených svalech.
• migrény a tenzní bolesti hlavy v důsledku napětí v okolních svalech a dysfunkce v krční a hrudní páteři.
• mravenčení nebo brnění v pažích-zaoblená ramena a přední vozík hlavy mohou stlačit krevní cévy nebo nervy v prostoru mezi klíční kostí a prvním žebrem.

postižené svaly mají nižší práh podráždění a dysfunkce. To znamená, že se velmi rychle stávají postiženými vadným pohybem, což vede k větší bolesti a problémům. V důsledku toho to klade důraz na zapojené klouby, což vede k další bolesti. Jak vidíte, špatné držení těla je nakažlivé. Ne jako špatná zima sdílená kolem kanceláře… místo toho začíná v jedné oblasti a pak ovlivňuje jinou, což zase ovlivňuje jinou.

jak můžeme léčit Horní zkřížený syndrom a špatné držení těla?

váš Chiropraktik bude s vámi spolupracovat na obnovení normální funkce horní části zad a krku. Pokud je základní funkce kloubu abnormální, cvičení v tomto stavu může jednoduše způsobit, že se svaly přizpůsobí základní dysfunkci. (Více o tom si přečtěte náš strečink blog zde.) Proto musí být v první řadě obnovena společná funkce. Jemné úseky a cvičení pak mohou pomoci zmírnit napětí a posílit slabší svaly.

zde je video o našem jediném jednoduchém způsobu, jak zlepšit držení těla u stolu.

začněte cvičením zastrčení brady. To v konečném důsledku působí proti dopřednému hlavovému vozíku.

• Stát vzpřímeně se zády ke zdi.
• lehce zastrčte bradu k hrudi a přitáhněte hlavu zpět ke zdi.
• svaly v přední části krku by měly být aktivní při držení této polohy po dobu 5-10 sekund.

můžete cítit nějaké protahování svalů scalene na straně krku, které jdou dolů k klíční kosti. Můžete si také všimnout suboccipitálních svalů v horní části krku a spodní části lebky. Toto cvičení začíná posilovat svaly v přední části krku a svaly horní části zad.

toto cvičení můžete udělat ležet v posteli a tlačit zpět do polštáře. Jakmile se dostanete na kloub, můžete to udělat vzpřímeně. Brzy to budete moci udělat, když sedíte v autě nebo u stolu v práci. Opakování cvičení po celý den také pomůže zlepšit vaše držení těla v průběhu času.

chiropraxe péče může pomoci obnovit normální pohyb kloubů a zmírnit svalové napětí. V rámci léčebného programu vám budou poskytnuta další specifická cvičení, která pomohou řešit svalové napětí a obnovit funkci kloubů.

Chcete-li si objednat schůzku s naším chiropraktikem, jednoduše použijte níže uvedený odkaz.