schopnost řídit vaše emoce a zůstat v klidu pod tlakem má přímou souvislost s vaším výkonem. TalentSmart provedlo výzkum s více než milion lidí, a zjistili jsme, že 90% top umělci jsou zkušení v řízení jejich emoce ve chvílích stresu, aby se zůstat v klidu a pod kontrolou.

Pokud jste sledovali mou práci, četl jste nějaký překvapivý výzkum souhrny, které se zabývají zmatek, stres může způsobit na jedné fyzické a duševní zdraví (například Yale studie, která zjistila, že dlouhodobý stres způsobuje degeneraci té části mozku, která je zodpovědná za sebeovládání). Ošemetná věc na stresu (a úzkosti, která s ním přichází) je, že je to naprosto nezbytná emoce. Naše mozky jsou zapojeny tak, že je obtížné jednat, dokud necítíme alespoň určitou úroveň tohoto emočního stavu. Ve skutečnosti vrcholí výkon pod zvýšenou aktivací, která přichází s mírnou úrovní stresu. Dokud stres není prodloužen, je to neškodné.

nový výzkum z University of California, Berkeley, odhaluje vzhůru k prožívání mírné úrovně stresu. Ale také posiluje, jak důležité je udržet stres pod kontrolou. Studie, vedená post-doktorských kolegy Elizabeth Kirby, zjistil, že nástupem stresu láká mozku do pěstování nových buněk odpovědných za zlepšení paměti. Tento účinek je však patrný pouze tehdy, když je stres přerušovaný. Jakmile stres pokračuje po několika okamžicích do prodlouženého stavu, potlačuje schopnost mozku vyvíjet nové buňky.

“ myslím, že přerušované stresující události jsou pravděpodobně tím, co udržuje mozek více v pohotovosti, a když jste ve střehu, máte lepší výkon,“ říká Kirby. U zvířat je přerušovaný stres většinou toho, co zažívají, ve formě fyzických hrozeb v jejich bezprostředním prostředí. Dávno tomu tak bylo i u lidí. Jak se lidský mozek vyvinul a zvýšení složitosti, jsme vyvinuli schopnost starat a se zajímáš o události, která vytváří časté zkušenosti z dlouhodobé stresu.

kromě zvýšení rizika srdečních chorob, deprese a obezity stres snižuje kognitivní výkon. Naštěstí, ačkoli, pokud vás pronásleduje Lev, většina vašeho stresu je subjektivní a pod vaší kontrolou. Špičkoví umělci mají dobře zdokonalené strategie zvládání, které používají za stresových okolností. To snižuje jejich úroveň stresu bez ohledu na to, co se děje v jejich prostředí, a zajišťuje, že stres, který zažívají, je přerušovaný a není prodloužený.

i když jsem narazil na řadu účinných strategií, které úspěšní lidé používají, když čelí stresu, následuje deset nejlepších. Některé z těchto strategií se mohou zdát zřejmé, ale skutečnou výzvou je rozpoznat, kdy je potřebujete použít, a mít prostředky, aby tak skutečně učinily navzdory stresu.

oceňují to, co mají

čas na přemýšlení o tom, za co jste vděční, není jen „správná“ věc. Zlepšuje také vaši náladu, protože snižuje stresový hormon kortizol o 23%. Výzkum provedený na Kalifornské univerzitě Davis zjistil, že lidé, kteří denně pracovali na kultivaci postoje vděčnosti, zažili zlepšenou náladu, energii a fyzickou pohodu. Je pravděpodobné, že nižší hladiny kortizolu hrály hlavní roli v tomto.

vyhýbají se otázce “ Co když?“

“ Co když?“prohlášení hodí palivo do ohně stresu a starostí. Věci mohou jít milionem různých směrů, a čím více času strávíte starostí o možnosti, tím méně času strávíte zaměřením na přijetí opatření, která vás uklidní a udrží váš stres pod kontrolou. Klidní lidé vědí, že se ptají “ co když? vezme je pouze na místo, kam nechtějí—nebo potřebují-jít.

zůstávají pozitivní

pozitivní myšlenky pomáhají přerušovat stres tím, že soustředí pozornost mozku na něco, co je zcela bez stresu. Musíte dát svému putujícímu mozku malou pomoc vědomým výběrem něčeho pozitivního, na co byste měli myslet. Jakákoli pozitivní myšlenka udělá, aby se vaše pozornost znovu zaměřila. Když se věci daří dobře a vaše nálada je dobrá, je to relativně snadné. Když se věci nedaří a vaše mysl je zaplavena negativními myšlenkami, může to být výzva. V těchto okamžicích přemýšlejte o svém dni a identifikujte jednu pozitivní věc, která se stala, bez ohledu na to, jak malá. Pokud si nemůžete myslet na něco z aktuálního dne, zamyslete se nad předchozím dnem nebo dokonce předchozím týdnem. Nebo se možná těšíte na vzrušující událost, na kterou můžete zaměřit svou pozornost. Jde o to, že musíte mít něco pozitivního, na co jste připraveni přesunout svou pozornost, když se vaše myšlenky změní na negativní.

odpojují se

vzhledem k tomu, že je důležité udržovat stres přerušovaný, je snadné vidět, jak pravidelné volno z mřížky může pomoci udržet váš stres pod kontrolou. Když se zpřístupníte své práci 24/7, vystavujete se neustálému přívalu stresorů. Nutit se offline a dokonce-doušek!- vypnutí telefonu dává vašemu tělu přestávku od stálého zdroje stresu. Studie ukázaly, že něco tak jednoduchého jako e-mailová přestávka může snížit úroveň stresu.

technologie umožňuje neustálou komunikaci a očekávání, že byste měli být k dispozici 24/7. To je velmi obtížné, aby si bez stresu chvíli mimo práci, když e-mail, který se bude měnit vaše myšlenky a získat si myslí (čti zdůraznění) o práci může klesnout na svůj telefon v každém okamžiku. Pokud je odpojení od komunikace související s prací ve všední dny příliš velkou výzvou,co o víkendu? Vyberte bloky času, kde přestřihnete kabel a přejdete do režimu offline. Budete se divit, jak osvěžující jsou tyto přestávky a jak snižují stres tím, že duševní dobití do svého týdenního rozvrhu. Pokud se obáváte negativních důsledků tohoto kroku, nejprve to zkuste udělat v době, kdy je nepravděpodobné, že budete kontaktováni—možná v neděli ráno. Jak s tím budete pohodlnější, a jak vaši spolupracovníci začnou přijímat čas, který strávíte offline, postupně rozšiřujte množství času, který strávíte mimo technologii.

omezují příjem kofeinu

pití kofeinu spouští uvolňování adrenalinu. Adrenalin je zdrojem reakce „boj nebo útěk“, mechanismus přežití, který vás nutí vstát a bojovat nebo běžet do kopců, když čelíte hrozbě. Mechanismus boje nebo letu obchází racionální myšlení ve prospěch rychlejší reakce. To je skvělé, když vás pronásleduje medvěd, ale ne tak skvělé, když odpovídáte na e-mail curt. Když kofein uvede váš mozek a tělo do tohoto hyperarózního stavu stresu, vaše emoce překonají vaše chování. Stres, který kofein vytváří, není zdaleka přerušovaný, protože jeho dlouhý poločas zajišťuje, že si vezme svůj sladký čas, který se dostane ven z vašeho těla.

spí

v průběhu let jsem toho porazil k smrti a nemohu říci dost o důležitosti spánku pro zvýšení vaší emoční inteligence a řízení úrovně stresu. Když spíte, váš mozek se doslova dobíjí, míchání přes den vzpomínky a skladování, nebo je zruší (což způsobuje sny), tak, že se probudíte ve střehu a s čistou hlavou. Vaše sebeovládání, pozornost a paměť jsou sníženy, když nemáte dostatek—nebo správný druh-spánku. Deprivace spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu sama o sobě, a to i bez přítomnosti stresoru. Stresující projekty často způsobují, že máte pocit, jako byste neměli čas spát, ale čas na slušný noční spánek je často jedna věc, která vám brání dostat věci pod kontrolu.

oni Squash negativní Self-Talk

velký krok v řízení stresu zahrnuje zastavení negativní self-talk v jeho stopách. Čím více přemýšlíte o negativních myšlenkách, tím více síly jim dáte. Většina našich negativních myšlenek je právě to-myšlenky, ne fakta. Když zjistíte, že věříte negativním a pesimistickým věcem, váš vnitřní hlas říká:“Je čas přestat a zapsat si je.“Doslova zastavte to, co děláte, a zapište si, co si myslíte. Jakmile si uděláte chvilku, abyste zpomalili negativní hybnost svých myšlenek, budete racionálnější a jasnější při hodnocení jejich pravdivosti.

můžete se vsadit, že vaše výroky nejsou pravdivé, kdykoli použijete slova jako „nikdy“,“ nejhorší“,“ vůbec “ atd. Pokud vaše prohlášení stále vypadají jako fakta, jakmile jsou na papíře, vezměte je příteli nebo kolegovi, kterému důvěřujete, a zjistěte, zda s vámi souhlasí. Pak pravda jistě vyjde najevo. Když se cítí jako něco, co se vždy nebo nikdy nestane, je to jen přirozená hrozba vašeho mozku, která nafoukne vnímanou frekvenci nebo závažnost události. Identifikace a označování vašich myšlenek jako myšlenek jejich oddělením od faktů vám pomůže uniknout cyklu negativity a posunout se k pozitivnímu novému výhledu.

Přeformulují svůj pohled

stres a starosti jsou poháněny vlastním zkresleným vnímáním událostí. Je snadné si myslet, že nereálné termíny, nemilosrdní šéfové, a provoz mimo kontrolu jsou důvody, proč jsme neustále zdůrazňováni. Nemůžete ovládat své okolnosti, ale můžete ovládat, jak na ně reagujete. Takže než budete trávit příliš mnoho času obydlí na něčem, trvat minutu, aby situaci v perspektivě. Pokud si nejste jisti, kdy to musíte udělat, zkuste hledat stopy, že vaše úzkost nemusí být úměrná stresoru. Pokud přemýšlíte v širokých, rozsáhlých prohlášeních, jako je „všechno se pokazí „nebo“ nic nebude fungovat“, pak je třeba situaci přeformulovat. Skvělý způsob, jak napravit tento neproduktivní myšlenkový vzorec, je uvést konkrétní věci, které se ve skutečnosti pokazí nebo nefungují. S největší pravděpodobností přijdete jen s některými věcmi-ne se vším-a rozsah těchto stresorů bude vypadat mnohem omezenější, než se původně zdálo.

dýchají

nejjednodušší způsob, jak stres přerušovat, spočívá v něčem, co musíte dělat každý den: dýchání. Praxe, že v okamžiku, kdy se dýchání, začne se trénovat svůj mozek soustředit se pouze na úkol, na dosah ruky a ten stres opici ze zad. Když se cítíte stresovaní, věnujte pár minut soustředění na dýchání. Zavřete dveře, odložte všechny ostatní rozptýlení a jen sedněte na židli a dýchejte. Cílem je strávit celý čas zaměřený pouze na vaše dýchání, což zabrání vaší mysli v putování. Přemýšlejte o tom, jaké to je dýchat dovnitř a ven. Zní to jednoduše, ale je těžké to udělat déle než minutu nebo dvě. Je to v pořádku, pokud vás odvrátí jiná myšlenka; to se určitě stane na začátku, a stačí se soustředit zpět na své dýchání. Pokud se soustředím na svůj dech dokáže být skutečný boj, zkuste počítat každý dech, dovnitř a ven, až se dostanete na 20, a pak začít znovu od 1. Nebojte se, pokud ztratíte počet; vždy můžete začít znovu.

Tento úkol se může zdát příliš jednoduché, nebo dokonce i trochu hloupé, ale budete překvapeni, jak uklidnit se po tom budeš cítit a jak moc snazší je pustit rušivé myšlenky, které se jinak zdají se usadil trvale ve vašem mozku.

používají svůj systém podpory

je lákavé, ale zcela neúčinné, pokusit se vše vyřešit sami. Chcete – li být klidní a produktivní, musíte rozpoznat své slabosti a požádat o pomoc, když ji potřebujete. To znamená proniknout do vašeho podpůrného systému, když je situace dost náročná na to, abyste se cítili ohromeni. Každý má v práci a/nebo mimo práci někoho, kdo je v jejich týmu, fandí jim a je připraven jim pomoci získat to nejlepší z obtížné situace. Identifikujte tyto osoby ve svém životě a snažte se hledat jejich vhled a pomoc, když to potřebujete. Něco tak jednoduchého, jako mluvit o vašich starostech, poskytne odbytiště pro vaši úzkost a stres a poskytne Vám nový pohled na situaci. Většinu času, ostatní lidé mohou vidět řešení, které nemůžete, protože nejsou tak citově investoval do situace. Žádost o pomoc zmírní váš stres a posílí vaše vztahy s těmi, na které se spoléháte.

Více o mně:

Co dělá moje společnost: školení emoční inteligence a certifikace emoční inteligence