Pokud se budete řídit wellness trendy, možná jste narazit na tvrzení, že infračervená sauna, které ohřívá tělo se světlem, je pro vás lepší, než tradiční sauna, která využívá sálavé teplo z kamen.

Stručně řečeno, toto tvrzení je mýtus a není podloženo žádnými silnými srovnávacími důkazy. I když existují rozdíly mezi infračervenými a tradičními saunami, omezené důkazy, které máme, naznačují, že oba typy saun jsou dobré pro vaše zdraví.

reklamace

Obvykle jedna ze dvou věcí, bude navrženo: že typ teplo produkované infračerveným vede k silnější detoxikační účinky, nebo, že čím nižší teplota je pohodlnější, což vede k delší pobyt, a proto větší účinek.

Pokud jde o první tvrzení, neexistuje žádný důkaz, že detoxikace je hlavním důvodem, proč se po sauně cítíte dobře. Vylučování těžkých kovů může mít terapeutický přínos v omezených případech, ale není jasné, jak dobře sauně dosahuje, nebo zda existuje nějaký významný rozdíl mezi tradiční a infračervené v tomto ohledu.

druhé tvrzení – že nižší teplota infračerveného záření je účinnější než tradiční sauna-může platit na úrovni osobních preferencí – ale nemá žádnou vědeckou podporu.

tradiční sauna: přehled

sauny jsou nejméně 2000 let staré a byly populární společenskou aktivitou v mnoha kulturách. Evropský typ se stal tradiční saunou, kterou dnes známe-místnost s dřevěnými stěnami a velkým sporákem. Definující charakteristikou je použití vody k vytvoření páry nad hromadou horkých hornin.

dnes lze tradiční sauny ohřívat ohněm, plynem nebo nejčastěji elektřinou. Obvykle se zahřívají mezi 70º-90ºC. Standardní praxe je sedět v teple po dobu 10-20 minut, dejte si pauzu (včetně ponořit do studené vody, pokud je k dispozici), a pak se dostat zpět do sauny, někdy opakování cyklu několikrát.

Po desetiletích rozptýlené výzkumu, finský tým nedávno zjistili, sdružení mezi pravidelné saunování a pozitivní výsledky v oblastech, jako jsou kardiovaskulární zdraví, krevní tlak, respirační onemocnění, a dokonce i demence. Jejich největší studie byla založena na kohortě 2,315 mužů středního věku s 20letým sledovacím obdobím. Průměrná teplota byla 77ºC, a lepší výsledky byly pozorovány u účastníků, kteří používají saunu nejvíce (čtyřikrát týdně nebo více).

Zatímco přesné mechanismy jsou stále ještě není znám, vědci naznačují, fyzické účinky sauny – včetně srdeční frekvence, krevní tlak, a buněčné odpovědi – odpovídá na podobné výhody pravidelné fyzické cvičení.

jak se porovnává infračervená sauna?

infračervená technologie není nová, ale infračervená sauna získala popularitu pouze v posledních desetiletích. Moderní infračervená sauna, navržená tak, aby vypadala jako tradiční sauny, zahrnuje topné panely ve stěnách(bez kamen). Okolní teplota je obvykle mnohem nižší, mezi 40º-60ºC. Pronikající povaha infračerveného tepla vás však silně potí a váš termoregulační systém reaguje podobným (ale ne identickým) způsobem.

obvykle se začnete rychle potit, ale nižší teplota znamená nižší srdeční frekvenci. Zasedání v infračervené sauně mohou často trvat asi 30-45 minut. To je důvod, proč někteří lidé naznačují, že je pohodlnější a potenciálně bezpečnější.

tradiční sauna však často zahrnuje více kol tepla, takže je snadné akumulovat 45 minut (nebo déle) s přestávkami chlazení mezi nimi. Vyšší teploty také rychleji vyvolávají účinky podobné cvičení. Například pozitivní výsledky pozorované v nedávných finských studiích zahrnují mnoho lidí, jejichž sezení obvykle trvají pouze 10-20 minut.

infračervená sauna je také méně společenská. Zatímco některá infračervená zařízení jsou postavena pro více než jednu osobu, tendence je k individuálnímu koupání.

Každá sauna je lepší než žádná sauna

Zatímco infračervené získává na popularitě, výzkum chybí, a drtivá většina publikovaného výzkumu se týká tradiční sauna (která je sama o sobě omezená, pokud jde o silný důkaz).

nejbližší věc, kterou máme ke srovnávacím důkazům, je nedávný systematický přehled-první, který porovnává studie tradiční i infračervené sauny. Tohoto přezkumu dospěla k závěru, že všechny pozitivní výsledky vidět s infra sauna jednoduše posílit to, co je již známo o tradiční sauna.

je ještě třeba prozkoumat zdravotní přínosy sauny. Mezitím, vzkazem domů je použít jakoukoli saunu, která se vám líbí. Vyzkoušejte různé věci a poslouchejte své tělo. Možná dáváte přednost klidné, soukromé, měkčí povaze infrasauny. Nebo možná dáváte přednost plnější smyslové zkušenosti tradiční sauny, včetně tepla, pára, vůně, a lidé.

v každém případě se budete cítit dobře. Tak běž ven a začni se potit.