Jídlo, voda, spánek—tak obyčejný, jak se může zdát, že nedostatek v jedné nebo všechny tři mohou vést k tomu, co cítí jako mimořádné příznaky, z extrémní frustrace a tělo-bouchání únava na Charley koně, který křičí v agónii. („Hangry“ byl koneckonců vynalezen z nějakého důvodu.)

ale často si pleteme chuť automatu na dehydrataci-nebo si myslíme, že potřebujeme moc šlofíka, když to, co opravdu potřebujeme, je protein. Co je hlad, co žízeň a co vyčerpání? Zde je návod, jak zjistit rozdíl, abyste mohli podniknout správné kroky.

Hlad—nebo je to něco jiného?

Specifické hormony signál pocity hladu, zda jsou mírné (jablko by bylo hezké), nebo žádná slovní hříčka určena, all-náročné (potřebuju turecko-slanina taveniny hned).

jedním z těchto hormonů je ghrelin. Uvolňuje se v žaludku a říká mozku, že je čas jíst—a také když je čas přestat. Ale když jsme nespali dobře nebo jsme legitimně vyčerpaní (Ahoj, svíčka na obou koncích), spustí se ghrelin a naše další „hladové hormony“. (Kdo nebyl po letu červených očí pozitivně hladový?) Možná nepotřebujeme kalorie, samy o sobě, ale zažíváme bolesti hladu.

stejné hormony se také uvolňují, když jsme ve stresu. „Jakmile je spuštěna naše reakce na boj nebo let, tělo začne hledat více výživy, ale ve skutečnosti nepotřebujeme všechny ty extra kalorie,“ říká novinářka pro vědu a zdraví Linda Carrollová. Podobně, tam je věda za klišé jíst spoustu zmrzliny během break-up: Když jsme dole, nebo osamělý, náš mozek touží po sladkosti a jiné dobroty, které vyvolávají „dobrý pocit“ hormony jako dopamin a serotonin. Jsme zoufalí cítit potěšení, a, upřímně řečeno, čokoláda někdy přináší.

toto vše Zkombinujte se společným problémem zmatení žízně po hladu. Když máme žízeň, náš žaludek může reptat, hodně tak, jak to dělá, když skutečně potřebujeme jídlo. Ostatní příznaky spojené s dehydratací-závratě—točení hlavy, špatná koncentrace a letargie-často odrážejí také příznaky (a důsledky) hladu. Kromě toho, když jsme unavení, nervózní a emocionální, je pravděpodobné, že nedržíme nejbližší oko na našem příjmu vody a, jak bylo zdůrazněno, hledáme jiné prostředky úlevy. Jak uvádí Seattle Times, nedávná studie odhalila, že lidé reagovali „vhodně“ tím, že „pili vodu, když měli žízeň, ale neměli hlad“, pouze dvě procenta času.

ale zaměňovat zármutek, stres, nezdravý spánek a dehydrataci za hlad může selhat. Šéf mezi těmito komplikacemi? Hmotnost. Když důsledně jíme, abychom zaplnili díru, která nemůže být uspokojena—abych tak řekl-jednoduše přijímáme více kalorií, než naše tělo potřebuje. A co víc, věřit, že žízeň a únava—stejně jako stres a přecitlivělost—může být vyléčen s jídlem nám brání dostat se na kořen problému a učinit nezbytné posuny.

takže: Jak poznáte rozdíl mezi hladem, žízní a únavou?

použijte proces eliminace – a postřehy, které vám může poskytnout vaše vlastní tělo.

nejprve se to může zdát jako nasnadě, ale začněte sklenicí vody. Jako CDC nám připomíná, že voda dělá víc, než uklidnit vyprahlé hrdlo—to také udržuje „váš teplota normální, maže a polštáře spojuje, chrání míchu a další citlivé tkáně a zbaví odpadů přes močení, pocení a stolice.“Pokud se okamžitě cítíte lépe—vaše hladové bolesti zmizí—máte úder energie a jasnosti-se vší pravděpodobností jste byli jen žízniví. (Poznámka pro sebe: Udržujte láhev vody s nebo blízko vás, popíjejte (a doplňte) v průběhu dne a zaměřte se na alespoň polovinu tělesné hmotnosti v uncích.

pokud uplynulo patnáct minut a stále se cítíte hladoví, přihlaste se sami. Pokud je to déle než tři hodiny, co jste naposledy kousli, tyto bolesti z hladu jsou pravděpodobně platné. Pokud je večeře za rohem, chytře svačte směsí bílkovin a vlákniny. (Několik pevných go-tos: mrkev s hummusem, jablko přelité mandlovým máslem nebo tvrdé vařené vejce s hrstkou kešu.)

stále pociťujete příznaky únavy, podrážděnosti, závratě, dokonce i smutku? Možná budete potřebovat zdřímnout-nebo se snažit získat lepší spánek obecně. Doporučuje se sedm až devět hodin spánku za noc, ale toto magické číslo najdete pouze vy. Chcete-li toho dosáhnout, stejně jako najít optimální zdraví, vyhněte se kofeinu a alkoholu, které mohou negativně ovlivnit vaše spánkové vzorce. (A pokud tyto příznaky přetrvávají i po změnách životního stylu, nezapomeňte navštívit svého lékaře.)

především kultivujte porozumění podnětům vašeho těla. Pokud jste zvyklý ignorovat—nebo dokonce ploché-out popírání—vaše bodavá bolest z hladu, může být odbočka do vody, limonády, energetické nápoje, kofein a spánek, když to, co opravdu potřebujeme, je výživa. Pokud vytrvale spíte, pochopte, že neobvyklý hlad je jen jedním z jeho trestů(a udělejte něco pro jeho zmírnění). A pokud se vám opakovaně dovolat na jídlo, když budete skutečně potřebovat, aby se dostat ven—kamarád, partner, kolega, asistent, poradce—budete se zabránilo sami od získání emocionální (a praktické) výživu budete také potřebovat. Jídlo, voda a spánek—stejně jako zvládání stresu a emoční podpora—se mohou zdát základní, ale všichni společně pracují na vytvoření skutečné pohody.