Helen je ideální WOD pro začátečníky. Takže vše, co potřebujete, je 24kg konvice. Jakmile dostanete zvonek konvice, můžete to udělat správně.

klíčovým bodem je vaše vytahování, houpání zvonků konvice a 400 mt. spustit. Začátek to bude snadné, ale pak to bude stále těžší. Ale musíte se tlačit, abyste udělali to nejlepší, co můžete. Tento WOD vyžaduje sílu, odhodlání, sílu a vášeň. Pokud je máte všechny, bude to pro vás skvělé. Také si můžete prohlédnout některá videa s cílem zlepšit své pull ups, konvice bell houpačky a 400 mt. spusťte, pokud nejste „Helen“ osoba. Je to také skvělé, protože, jeho celé tělo WOD.

a zkuste pokračovat v této relaci WOD tak dlouho, jak budete moci. A nezapomeňte své skóre. Je opravdu důležité to vědět, že?

Helen tě nezabije. Jen vás to posílí než kdy jindy.

Instrukce:

3 kola na čas,

• 400 metrů běhu
• 24kg kettlebell swing x 21
• 12x pull-ups

Výsledek:

Čas to trvalo dokončit 3 kola

Zmenšen verze:

• 400 Meter run
• Kettlebell swing x 21 (použijte lehčí hmotnost)
• 12x ring rows

“ proč byste měli dokončit HELEN:
ale proč? Pravidelně se objeví WOD (cvičení dne) se jménem, podobně jako minulý týden „Fran“ WOD. Tato měřítka se používají jako testy a měření, aby se zjistilo, jak daleko jste pokročili od posledního provedení. Pokud se zlepšujete v benchmarcích, jste stále lepší a atleticky se vyvíjíte. Takže použijte Helen jako měřítko kondice a jako měřítko, které lze v průběhu času sledovat, abyste zaznamenali zvýšení výkonuhttp://www.mensfitness.com/training/endurance/crossfit-wod-helen.