Half marathon školení pro začátečníky vyžaduje čas a obětavost, ale nenechte se, že zastavit. I jako nový běžec můžete trénovat a dokončit půlmaraton za méně času, než si myslíte. Zde je šest tipů, které vám pomohou trénovat a závodit přes 13,1 mil.

Více: 13.1 důvody pro běh půlmaratonu

Najděte závod a Zaregistrujte se

než uděláte něco jiného pro trénink, musíte se zaregistrovat a odevzdat. Akt zavázání se k závodu a snížení registračního poplatku vám může pomoci motivovat. Navíc musíte přesně vědět, kdy je závod, abyste mohli zmapovat své tréninkové běhy na několik příštích měsíců.

Když si vyberete, který závod chcete spustit, ujistěte se, že si necháte dostatek času na trénink mezi dneškem a závodním dnem. Pokud již můžete běžet 3 míle, pak si dejte 12 týdnů na trénink na polovinu. Pokud nemůžete běžet 3 míle, pak začněte s programem Couch to 5K (C25K) a odtud pracujte. Většina programů C25K vás vezme z nuly na 3 mil za osm týdnů. Poté, co dosáhnete 3 mil, dejte si alespoň 12 dalších týdnů na trénink na 13,1 mil. Celkově se jedná o 20 týdnů půlmaratonského tréninku. A ano, pokud jste začátečník, můžete začít od ničeho a pracovat až na půlmaraton za méně než šest měsíců. Teď do toho!

Více: kdy by měli Noví Běžci zvýšit svou vzdálenost?

Najděte tréninkový plán a postupujte podle něj

tento tip je opravdu tak snadný. Tréninkový plán vám řekne, kolik spustit a kdy, tak to trvá všechny odhad práce z tréninku. Pokud budete postupovat podle rozumného tréninkového plánu, dosáhnete svého cíle.

hledejte plán, který je pro vás na správné úrovni: začátečník, středně pokročilý nebo pokročilý. K dispozici je spousta. Podívejte se na tyto tréninkové plány na Active.com nebo zkuste Jeff Galloway ‚ s Run-Walk půlmaraton tréninkový plán.

Více: 6 tipů, jak rozšířit svůj tréninkový plán

Jít nakupovat

Chcete-li trénovat a dokončit půlmaraton, opravdu potřebujete nějaké dobré vybavení. První věc, kterou si koupíte (pokud jste tak již neučinili), je dobrý pár běžeckých bot. Ujistěte se, že máte správné vybavení v místním běžícím obchodě, pokud je to váš první pár. Poté si můžete koupit stejné boty online za méně peněz.

Více: Jak vybrat správné běžecké boty

Dále budete chtít hledat dobré tech tričko, které odvádí pot od pokožky a dobře se hodí, aby se zabránilo tření. Podívejte se také na běžecké šortky, kalhoty, capris nebo případně běžeckou sukni. Budete muset nakupovat, abyste zjistili, jaký styl pro vás funguje. Můžete si koupit jeden pár začít a pak spustit několik mil v nich, aby se ujistil, že fungují dobře na útěku. Nakonec vyzkoušejte několik odvod ponožek, které odvádějí vlhkost od nohou. To pomáhá snížit výskyt puchýřů.

poté, co jste správně oblečeni, budete muset doplnit hydratační pás. Hydratační pás je malý pás, který se upevňuje kolem pasu. Umožní vám nosit energetické gely nebo občerstvení a mnoho pásů má také místo pro láhev s vodou. Dobrý by měl mít také kapsu na několik nezbytností, jako je mobilní telefon, klíče nebo průkaz totožnosti s fotografií. Existuje mnoho značek a stylů, takže nakupovat.