ztráta hmotnosti cvičení nemusí být nudné. To by nemělo vyžadovat, abyste cvičení pro hodiny každý den, aby byly účinné buď. Můžete skutečně zhubnout a přebytečný tělesný tuk za pouhých 15 minut denně. Klíčem je použít správné vybavení, vybrat správná cvičení a udělat si trénink správným způsobem. Udělejte tyto věci a můžete se dostat do úžasného cvičení na hubnutí, které vám pomůže ztratit více tuku za 15 minut, než kdybyste strávili hodiny na běžeckém pásu.

zadejte Kettlebell

jistě to vypadá docela základní, jako dělová koule s rukojetí, ale slibuji vám, že výsledky pomocí jednoho přináší jsou lepší, než získáte od kardio, volných závaží nebo strojů. Co je lepší, je jeho design. Rukojeť kettlebell, která je na vrcholu kola, pevná ocelová hmotnost kompenzuje jeho těžiště. To nutí vaše tělo používat více svalů při cvičení. Použití více svalů k provedení cvičení znamená, že budete pracovat tvrději a spálit více kalorií.

Další věc, která dělá kettlebell tak efektivní, je, že jeho hladká, zaoblená rukojeť a kompaktní tvar. To umožňuje několik cvičení na spalování kalorií, které nemůžete dělat s činkami nebo činkou. Patří mezi ně houpačka kettlebell, která vám pomůže zhubnout a dostat se do tvaru rychleji než jakékoli jiné cvičení. To je důvod, proč je to klíč k hubnutí cvičení hack v tomto článku.

většina tělocvičen má kettlebells k dispozici pro použití. Pokud cvičíte doma jeden lze zakoupit za asi padesát dolarů. Ujistěte se, že si koupíte kettlebell, který je vyroben z pevné oceli a že jeho rukojeť je přivařena na sekci dělové koule. Tím zajistíte, že vám vydrží celý život. Můžete si je koupit ve většině sportovních dobrých obchodů nebo online.

Když si koupíte svůj první kettlebell, je trochu složité určit, která váha je nejlepší. Dobrým pravidlem je, že ženy by si měly koupit váhu mezi 15-25 lbs. Nejlepší váha pro muže začít s je obvykle mezi 35-45 lbs.

Uvedení Hubnutí Cvičení Hack Spolu

Nyní, když víte, který kus fitness vybavení, které potřebujete, je čas se dostat do cvičení. Vše, co potřebujete od cvičení, které budete dělat, kolik sad a opakování je podrobně popsáno níže.

budete dělat tyto tréninky 3 dny v týdnu. Měli byste si dát den odpočinku mezi sebou, abyste zajistili, že se vaše tělo zcela zotaví. To vám umožní tvrdě trénovat při každé relaci. Plán, který preferuji, je trénovat každé pondělí, středa, a pátek. Můžete si odpočinout v ostatních dnech týdne nebo provést jiný typ cvičení.

nebudete počítat počet sad děláte v tomto cvičení v typickém způsobu provádění stanovených pro daný počet opakování, odpočinek, a pak dělat další sadu. Místo toho budete dělat každou sadu jeden po druhém bez odpočinku. Ani nesnižuj váhu. Místo toho se přesuňte z každého cvičení téměř, jako by byly všechny součástí stejného pohybu. Ve fitness kruzích se to nazývá komplex.

klíčovou výhodou komplexů je, že spalují více kalorií než tradiční cvičení, kde odpočíváte mezi každou sadou. Je to proto, že budete trénovat intenzivněji. Studie ukazují, školení tímto způsobem není jen spálit kalorie během tréninku, ale tak dlouho, jak 72 hodin po tréninku se provádí příliš. Výhody spalování kalorií tradičních cvičení se zastaví téměř, jakmile je váš trénink hotový.

Cvičení 1 (pondělí)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Dřepy
• Kettlebell Ramenní Stiskněte tlačítko

Cvičení 2 (středa)

• Kettlebell Ramenní Stiskněte tlačítko
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Cvičení 3 (pátek)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Ramenní Stiskněte tlačítko

Opakování, Sady & Zbytek Období

začnete toto cvičení program provádějící 7 opakování každého cvičení. Přidejte 1 opakování ke každému cvičení týdně. Do 4. týdne budete dělat 10 opakování na cvičení.

Začněte tím, že uděláte 4 komplexy při každém tréninku během prvního týdne. Přidejte komplex každý týden. Do 4. týdne budete dělat 7 komplexů při každém tréninku. Odpočívejte co nejméně mezi komplexy. Snažte se odpočívat ne více než 1 minutu. Čím méně jste fit, tím více budete potřebovat. Pokud nemůžete začít s minutovým odpočinkem mezi komplexy, snižte dobu odpočinku každý týden, dokud nedosáhnete značky 1 minuta.

závěr

nyní víte, jak zaseknout svůj trénink, abyste ztratili tuk a dostali se do skvělé formy rychle za co nejméně času. Dát cvičení v tomto článku vyzkoušet po dobu jednoho měsíce a zaručuji, že uvidíte lepší výsledky, než kdybyste měli udělat tradiční dlouhé, pomalé kardio cvičení pomocí fitness vybavení v tělocvičně. Ztratíte břišní tuk, budovat nějaké svaly, vypadat lépe, a mají více zábavy příliš.

nezapomeňte, že strava je také důležitá. Snížením zpět na sacharidy nebo po paleo dietu uvidíte výsledky ještě rychleji.

nejlepší foto kredit: Gordon Cowie via unsplash.com