Flexibilita cvičení je jedním ze čtyř typů cvičení spolu s sílu, rovnováhu a vytrvalost. V ideálním případě by všechny čtyři typy cvičení byly zahrnuty do rutiny zdravého tréninku a AHA poskytuje snadno dodržitelné pokyny pro vytrvalost a silový trénink ve svých doporučeních pro fyzickou aktivitu u dospělých.

nemusí být všechny prováděny každý den, ale rozmanitost pomáhá udržovat tělo fit a zdravé a dělá cvičení zajímavým. Můžete udělat celou řadu cvičení, aby vaše fyzická aktivita rutina vzrušující. Mnoho různých typů cvičení může zlepšit sílu, vytrvalost, flexibilitu a rovnováhu. Například cvičení jógy může zlepšit vaši rovnováhu, sílu a flexibilitu. Mnoho cvičení s nižší tělesnou silou také zlepší vaši rovnováhu.

flexibilita cvičení protáhnout svaly a může pomoci vaše tělo zůstat flexibilní. Tato cvičení nemusí zlepšit vaši vytrvalost nebo sílu, ale být flexibilní vám dává větší svobodu pohybu pro jiné cvičení i pro vaše každodenní činnosti. Může vám také pomoci vyhnout se nepříjemným pocitům, když jste v prostoru po dlouhou dobu (jako je dlouhá schůzka nebo let letadlem).

kdy se mám protáhnout?

nejlepší čas na cvičení flexibility je, když jsou vaše svaly již teplé, takže se mohou protáhnout dál bez těsnosti nebo bolesti. Pokud děláte pouze protahovací cvičení, zahřejte nejprve několik minut snadné chůze, abyste zahřáli svaly. Pokud děláte vytrvalostní nebo silová cvičení, protáhněte se po, ne dříve.

kolik potřebuji?

je dobré provádět každé protahovací cvičení 3 až 5krát během každé relace.

vždy natahujte pomalu a plynule do požadované polohy, pokud je to pro vás pohodlné bez bolesti. Vždy se pomalu a hladce protahujte do požadované polohy, pokud je pro vás pohodlné bez bolesti. Udělejte to, co je pro vás pohodlné. Pokud nejste zvyklí na protahování, držte úsek asi 10 sekund. Čím častěji se protáhnete, tím snazší bude. Nakonec budete moci pohodlně držet každý úsek po dobu 30 sekund.

Tipy pro bezpečné protahování:

Příklady flexibilita cvičení:

Co když jsem se zotavuje ze srdeční příhody nebo mrtvice?

někteří lidé se bojí cvičení po infarktu. Pravidelná fyzická aktivita však může pomoci snížit vaše šance na další infarkt.

AHA zveřejnil prohlášení, v roce 2014, že by lékaři měli předepisovat cvičení pro pacienty po mrtvici, protože tam je silný důkaz, že fyzická aktivita a cvičení po cévní mozkové příhodě může zlepšit kardiovaskulární fitness, schopnost chůze a sílu paží.

Pokud jste měl infarkt nebo mrtvice, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv cvičení, které mají být jisti, že jste tyto bezpečné, efektivní fyzické aktivity programu.