Pokud jde o život, štěstí a pohodu, neexistuje jediná oblast života, na kterou bychom se měli zaměřit. Místo toho je život vícerozměrný a dynamický.

zde je 6 aspektů života, které považuji za „úplný obraz“ vyváženého člověka. Tím, že si více uvědomujeme tyto různé dimenze života, můžeme určit, na které oblasti se musíme více zaměřit a pracovat na zlepšení.

různé aspekty vyvážené osoby zahrnují: 1) fyzické, 2) duševní, 3) emocionální, 4) sociální, 5) pracovní/finanční a 6) duchovní.

Pokud se příliš soustředíme na jednu oblast, riskujeme zanedbání jiné. To je důvod, proč je tak důležité cvičit rovnováhu a brát úplný obraz perspektivy k životu.

zde je rozpis každého aspektu, spolu s několika tipy a rady, jak můžete začít zlepšovat každý z nich.

FYZICKÉ i-BYTÍ

fyzický aspekt života zahrnuje naše zdraví a způsob, jakým se staráme o naše tělo.

to zahrnuje to, co konzumujeme, jak často cvičíme, udržujeme naše tělo čisté, stejně jako naše každodenní držení těla a jak se nosíme.

naše tělo je nejcennějším darem, který máme, a bez něj nemůžeme existovat. Pokud nezůstaneme zdraví, určitě si nemůžeme užít všechny ostatní aspekty života. Z tohoto důvodu je péče o naše fyzické zdraví prvním krokem na cestě ke štěstí.

bez ohledu na to, jaký je váš současný zdravotní stav (nebo jak jste starý), nikdy není pozdě začít měnit naše návyky,i když je to jen něco malého, jako je ranní procházka.

zdravé tělo je zdravá mysl a tím, že se o sebe lépe postaráme, budeme se cítit sebevědomější, motivovanější a energičtější.

Co dělat:

• najděte způsoby, jak být fyzicky aktivní každý den. Může to být cokoli, od vstupu do tělocvičny až po tanec sami ve svém pokoji. Najít něco, co vám vyhovuje, aby to zábava, a hledat nové výzvy. Nezapomeňte na ty sporty, které jste rádi hráli jako dítě, a pokud opravdu musíte, můžete dokonce začít s „cvičební videohrou“, jako je Wii Fit. Vezměte vše, co se počítá “ myšlení, pokud jde o zdraví. Všude kolem nás jsou příležitosti být aktivnější.
• Udržujte konzistentní plán spánku. Spánek je jedním z návyků #1, pokud jde o vaše fyzické i duševní zdraví. Studie ukazují, že ti, kteří nemají dostat dostatek spánku (mezi 6-10 hodin každou noc) často trpí horší zdravotní výsledky jako slabší imunitní systém, vyšší riziko obezity, nižší energie a vytrvalosti, a více stresu a úzkosti. Pokud vaše spánkové návyky nejsou zdravé, bude mít pravděpodobně negativní vliv na zvlnění téměř na všechny ostatní aspekty vašeho dne. Podívejte se na tyto jednoduché principy, které stojí za dobrým nočním spánkem, abyste se dozvěděli více o tom, jak zlepšit spánek.
• věnujte pozornost vaší stravě. Existuje mnoho různých diet, ale nejdůležitější věcí je nejíst příliš mnoho, zejména nezdravé jídlo, rychlé občerstvení, sladkosti a spousta zpracovaných potravin. Použijte svůj zdravý rozum. Jíst hranolky a dort v noci, zatímco binging Netflix nevyvolá vaše nejlepší já. Zvažte přerušované půst (nebo omezení kalorií), abyste ztratili nadváhu a stali se vhodnějšími. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na věci, které jíte: jaké potraviny vás unavují a cítí se jako kecy? Jaké potraviny vám dodávají energii a cítí se dobře?
• Udržujte se v čistotě. Nebuďte líní a přeskočte na základní hygienu, jako je sprcha, čištění zubů nebo mytí obličeje. Tyto věci vypadají jako zdravý rozum, ale mohou mít velký vliv na to, jak se cítíte o sobě a jak se prezentujete ostatním. Součástí milování vašeho těla je zacházet s ním jako s novým autem, udržovat ho svěží a vonící.
• ukončete tyto špatné návyky. Samozřejmě, dalším velkým aspektem vašeho fyzického zdraví je snižování špatných návyků, zejména pití alkoholu, kouření cigaret nebo užívání škodlivých drog. Zatímco mnoho z těchto návyků nemusí mít pocit, že Vám právě teď ubližují, mohou mít z dlouhodobého hlediska obrovské důsledky. Najděte člena rodiny nebo přítele,který přestal, aby vám pomohl. Nebo zvažte techniky, jako je nutkání surfovat, abyste se naučili, jak překonat návykové chutě(to může fungovat i pro jídlo). Pokud máte opravdu problém, zvažte odbornou pomoc.

nepodceňujte prosím důležitost udržování tvaru těla. Je to o mnohem víc než jen vypadat a cítit se dobře o sobě-je to také o životě zdraví a dlouhověkosti, a udržet svou mysl fit stejně. Můžete mít všechno ostatní ve svém životě přišel na to, ale pokud nechcete udržet své zdraví nebudete kolem velmi dlouho, aby si to.

DUŠEVNÍ pohodu

Pokud nechcete starat o své tělo, pak to bude pomalu zhoršovat. A totéž platí pro vaši mysl.

jen proto, že už nemusíte chodit do školy, neznamená, že se nemůžete dál učit novým věcem a napadat svůj mozek.

čtení knih. Učení o nových tématech. Sleduji Zprávy. To vše jsou způsoby, jak udržet naši mysl ostrou a pokračovat v aktualizaci našich znalostí a přesvědčení.

učení je něco, co je celoživotní úsilí. A studie ukazují, že pokračování v cvičení mozku je skvělý způsob, jak zlepšit kognitivní schopnosti a udržet duševní zdraví do stáří (včetně prevence demence a ztráty paměti).

Co dělat:

• Přečtěte si více knih. Čtení je skvělý způsob, jak udržet svou mysl ostrou a učit se nové věci. Non-fiction knihy o vědě nebo historii vám mohou pomoci rozšířit své znalosti. A beletrie knihy mohou udržet vaši mysl nápaditou a rozšířit svou slovní zásobu. Pokud jste nějakou knihu nečetli, zkuste si letos za cíl přečíst 2-3 nové knihy. Najděte ten, který má zajímavý příběh nebo pokrývá zajímavé téma, o kterém jste se vždy chtěli dozvědět více.
• Sledujte dokumenty. Dokumenty jsou dalším skvělým způsobem, jak se naučit nové věci a rozšířit svou perspektivu. Ukázalo se, že dokumenty o přírodě, jako je planeta Země, posilují pozitivní emoce, jako je radost a zvědavost. A dokumenty o vědě, historii nebo minulých postavách mohou být zábavným způsobem, jak absorbovat nová fakta a najít inspiraci ze skutečných příběhů.
• vyzvěte svůj mozek. Hádanky, stolní hry, videohry a další aktivity pro řešení problémů jsou skvělé způsoby, jak udržet svou mysl aktivní. Nejlepší část je, že můžete obvykle najít něco, co vás opravdu baví, takže si můžete udržet svůj mozek zdravý a zároveň najít zábava hobby (ještě lépe, pokud je to něco, co můžete dělat s přáteli a rodinou).
• Sledujte důvěryhodné zpravodajské zdroje a vzdělávací blogy. Je důležité, abychom sledovali naši informační stravu, typy informací, které denně konzumujeme, zejména tam, odkud dostáváme naše zprávy. Je také dobré rozdělit se a poslouchat vzdělávací podcasty nebo číst vzdělávací blogy(včetně tohoto!)
• Sledujte přednášky a projevy online. Existuje mnoho skvělých přednášek, které můžete najít na internetu zdarma v těchto dnech. Na YouTube najdete bezplatné kurzy Yale, Harvard a MIT. Můžete také najít hloubkové projevy všech druhů úžasných myslitelů, jako jsou renomovaní vědci, filozofové, hudebníci atd. Internet může být nekonečným zdrojem vzdělání, pokud víte, jak jej správně používat.
• Zjistěte více o své mysli a poznání. Jedním ze základních aspektů inteligentnějšího myslitele je také vědět, jak vaše mysl funguje. Každý by se měl alespoň naučit základní principy kognitivně-behaviorální terapie, včetně toho, jak identifikovat logické klamy a kognitivní zaujatosti v našem vlastním myšlení.

je důležité, abychom i nadále používali naše mozky, abychom se učili novým věcem a vyzývali se, zvláště když stárneme. Vzdělání z vás dělá celkově lepší a přehlednější osobu, a je to nezbytná součást veškerého sebezdokonalování.

EMOCIONÁLNÍ i-BYTÍ

Pod „Duševní“ část jsem se vztahuje jak udržet náš mozek aktivní a být více inteligentní myslitelé, ale tam je také celá druhé straně naší psychologie, že musíme věnovat pozornost: naše „Emocionální“ stránku.

Emoce mohou často zdát jako něco, co máme omezenou moc, ale je více emocionálně inteligentní člověk znamená stát se více self-vědomý, a naučit se, jak lépe regulovat své emoce a chování.

je důležité, abychom přemýšleli o našich emocionálních světech a věděli, jak se v nich orientovat.

Co dělat:

• Naučte se základy emoční inteligence. Existují 4 základní pilíře emoční inteligence, které musíme kultivovat: 1) sebeuvědomění (uvědomění si svých emocí, když se stane), 2) samoregulace (vědět, jak reagovat na naše emoce a kanál je v pozitivním směru, 3) Empatie (nebo „jiné-uvědomění,“ je si vědom jiných lidí emoce a vnitřní stavy), a 4) Sociální Dovednosti (vědět, jak reagovat na emoce jiných lidí ve zdravém a konstruktivním způsobem).
• praxe meditace a všímavosti. Meditace je skvělý způsob, jak si více uvědomit svou mysl a jak to funguje. Také vás naučí ,jak „ustoupit“ a jen pozorovat své myšlenky a pocity, aniž byste na ně museli okamžitě reagovat. Tento prostor mezi našimi „pocity“ a „činy“ je zásadní pro to, abychom byli emocionálně inteligentnější osobou. Vyzkoušejte jednoduchou meditaci 100 dechů, abyste mohli začít.
• odpusťte si minulé chyby. Jedním z důležitých aspektů emočního zdraví je naučit se odpouštět. Všichni děláme chyby, někteří z nás větší než ostatní-ale pokud se naučíme odpouštět a poučit se z těchto chyb, nakonec můžeme na konci dne vyjít jako lepší člověk.
• Zpochybněte své pocity. Vaše pocity mohou být zavádějící, pokud na ně vždy reagujete bez přemýšlení. V určitých časech je dobré ustoupit a zpochybnit je. Když zpochybňujete své pocity zdravým a konstruktivním způsobem, často se můžete dozvědět více o tom, odkud pocházejí a co vám říkají. Emoce jsou důležitým znakem, který může vést naše chování, ale musíme být ochotni je poslouchat a přemýšlet o nich.
• Naučte se relaxovat a lépe zvládat každodenní stres. Zvládání stresu je nezbytné pro duševní zdraví a emoční inteligenci. Pokud nevíte, jak spravovat své stres v zdravým způsobem, to může často přelévání do své myšlenky, pocity a chování tím, že jsi citlivější, podrážděný a obtěžoval (i maličkosti). Podívejte se na můj kompletní návod na každodenní stres pro velký rámec, na to, jak lépe reagovat na stres (tím, že vidí to signál k „krok zpět“, relaxovat a omladit sami). Zvažte také progresivní svalové relaxační cvičení, které pomůže uvolnit stres a napětí vytvořené ve vašem těle.

neberte své emoce jako samozřejmost. Často máme více síly, než si uvědomujeme, jakmile se naučíme, jak je nasměrovat zdravým a konstruktivním způsobem.

SOCIÁLNÍ POHODY

Zdravé vztahy jsou základní složkou štěstí a dobře-bytost.

Bývaly doby, kdy jsem věřil “ nepotřebuji lidi, aby byli šťastní, vše, co potřebuji, je sám.“Ale v průběhu let jsem se stále více naučil, že mít společenský život a pocit sounáležitosti je základní lidskou potřebou, které se nelze vyhnout.

můžete být nejvíce introvertní člověk na světě, ale stále potřebujete pár dobrých přátel, aby vám smysl a význam.

Co dělat:

• Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou. Měli byste se snažit, abyste zůstali v kontaktu s lidmi, se kterými máte silný vztah, zejména rodina a staří přátelé. Netrvá to moc, než ukážete, že na někoho myslíte: jednoduchý text, e-mailem, nebo telefonní hovor je vše, co potřebujete, abyste lidem věděli, že vám stále záleží a vážíte si svého vztahu s nimi.
• zlepšit komunikační dovednosti. Komunikace je ve vztazích všechno. Pokud nevíte, jak komunikovat své myšlenky a pocity čestným a konstruktivním způsobem, budete mít potíže s budováním skutečných a zdravých spojení s ostatními. Vědět, jak komunikovat bez manipulace a jak zmírnit vyhřívané situace, a už budete mít obrovskou výhodu, pokud jde o zdravé sociální interakce.
• procvičujte vztahy“ 10 sekund“. Pokaždé, když opustíte svůj domov, existuje příležitost pro sociální interakci. Studie ukazují, že i jednoduché „10sekundové vztahy“ (například „Ahoj“ sousedovi nebo spolupracovníkovi) mohou posílit pozitivní emoce a pocity sociální propojenosti. To může být také skvělé cvičení pro lidi, kteří jsou velmi introvertní (nebo mají hodně sociální úzkosti) a chtějí začít být více společenskou osobou.
• Najděte příležitosti k setkání s novými lidmi. Pokud chcete rozšířit svůj sociální kruh nebo si najít nové přátele, máte k dispozici mnoho příležitostí. V závislosti na vašich zájmech, zvažte více chodit do barů, kluby, hudební show, kavárny, workshopy, nebo Knižní kluby. Online weby, jako je Meet Up, mohou být také skvělým způsobem, jak se spojit s podobně smýšlejícími lidmi ve vaší oblasti.
• pozvěte někoho na večeři. Je to pěkný způsob, jak se spojit s lidmi a jít navíc, abyste ukázali, že jsou ve vašem životě důležitou osobou. Pokud si opravdu nechcete připravit jídlo, můžete je vždy pozvat do restaurace s vámi (ale není to tak zvláštní jako vaření jídla sami!)
• pro připojení použijte sociální média a internet. Internet může být skvělým místem pro spojení s podobně smýšlejícími lidmi, se kterými bychom se jinak ve skutečném světě nikdy nesetkali. Zkuste sledovat lidi (nebo vývěsky), kteří se zaměřují na témata, která Vás zajímají (jako je politika, věda, sport atd.). Zúčastněte se těchto online konverzací. Často můžeme budovat smysluplné spojení s lidmi online, které jsou stejně důležité jako ty, které najdeme ve skutečném světě. Udržujte svou mysl otevřenou!
• buďte laskaví a mějte dobré chování (zejména online). Zda je to v reálném světě nebo na internetu, stejná základní pravidla platí pro všechny zdravé a pozitivní vztahy: být laskavý k ostatním, s nimi zacházet s respektem, naslouchat jejich názorům, a ne reagovat tím, že napadne nebo urážlivé. Dobré mravy v 21. století nejsou tak odlišné od dobrých mravů v minulosti, ale naše on-line světě, někdy je to příliš snadné pro nás být „tím“ nebo „krutý“, aby ostatní, když jsme se může skrývat za anonymní účet.
• Naučte se identifikovat “ drama.“Dramatický trojúhelník“ je skvělým rámcem pro identifikaci dramatu ve vašem vlastním životě a jeho vývoje. Lidé mají tendenci spadat do různých rolí (jako „oběť“, „pronásledovatel“ a „spasitel“), ale tyto omezené role může často bránit nám v pohybu vpřed a řešení konfliktů v našem každodenním životě. Do které role obvykle spadáte nejvíce?
• kvalita vztahů > množství vztahů. Jedna poslední připomínka, pokud jde o“ sociální “ aspekt vyváženého člověka, je, že kvalita je často lepší než kvantita, pokud jde o vztahy. Nemusíte být super populární nebo být životem strany, abyste měli zdravý společenský život. Vše, co potřebujete, je pár opravdu blízkých přátel, kteří vás podporují a můžete věřit, a najdete vše, co potřebujete k sociálně uspokojivému životu.

zdravé vztahy jsou základní součástí štěstí a pohody. Naše potřeba patřit a mít sociální vazby je zapojena do naší biologie a evoluce. Naplňujete své sociální potřeby?

PRÁCE / FINANČNÍ i-BYTÍ

Další aspekt vyvážené osoba, která nemůže být ignorována, je naše materiální potřeby, jako jsou potraviny, přístřeší, zdravotní péče, a další základy, aby žít zdravý a důstojný život.

pro většinu lidí to znamená mít práci/kariéru, která podporuje vaši materiální pohodu i psychickou pohodu.

i když ne vždy máme na výběr v tom, co děláme pro život, existují důležité způsoby, jak si dát větší moc nad pracovním i finančním životem. Zde je několik důležitých rad.

Co dělat:

• znát své silné stránky. Než se rozhodnete, jakou práci byste chtěli dělat pro život, je důležité vědět, jaké jsou vaše přirozené silné stránky, dovednosti a talenty. V jakých typech aktivit jste obvykle dobří (nebo alespoň nadprůměrní)? Co vás baví dělat? Jakmile zjistíte své silné stránky, je snazší rozhodnout, jaké typy pracovních míst nebo kariéry vám nejlépe vyhovují (a kde můžete přispět největší hodnotou).
• získejte vzdělání. Mít vysokoškolské vzdělání je jedním z největších prediktorů toho, zda najdete práci. I když to rozhodně není vytesáno do kamene, obecně je dobré získat bakaláře nebo mistry v něčem, co vás zajímá a může to být potenciální kariérní cesta. Pokud vysoká škola není tvoje věc (a rozhodně to není pro každého), zvažte jít na obchodní škole naučit nové dovednosti, nebo předem svou odbornost.
• hodnota Pracovní zkušenosti. Pracovní zkušenosti jsou stejně důležité jako vaše vzdělání (pokud ne více). Skutečné praktické, zkušenosti ze skutečného světa v pracovním prostředí vás mohou naučit mnohem víc, než může jakákoli učebna, včetně nových dovedností, nové znalosti, a jak pracovat s ostatními v profesionálním prostředí. Nepodceňujte také hodnotu výběru zaměstnání“ vstupní úrovně “ (nebo dokonce stáže), abyste začali dostávat nohu do dveří a získávat více zkušeností. Odtamtud se můžete vždy propracovat!
• Využijte svou práci na maximum. I když je pro každého z nás vzácné získat naši „vysněnou práci“, “ vždy můžeme maximálně využít náš pracovní život tím, že jsme dobrým zaměstnancem a děláme to nejlepší. Použít šťouchnutí, aby se udržet si motivaci a produktivní po celý den, naučit se mentální strategie pro získání věci, které si normálně „ne jako“ dělat, a dělat přátele v práci, protože to jsou lidé, budete trávit hodně času s (a to je velmi důležité, že budete mít zdravé vztahy s nimi).
• Žijte v rámci svých prostředků. Jedním z #1 pravidla pro finanční pohodu žije v rámci svých prostředků. To zahrnuje udržování rozpočet, který můžete udržovat (jídlo, nájemné, účty, oblečení a volný čas, náklady), a ne kupovat příliš mnoho věcí nemůžete dovolit, a hromadí spoustu dluhů. Sledujte všechny své výdaje a najděte způsoby, jak snížit výdaje, které nejsou nutné. Také si více uvědomte předpojatost výdajů (jako je síla “ zdarma!“a“ Relativity Trap“), které korporace často používají, aby vás přiměly koupit věci, které nepotřebujete.
• Vytvořte zdravý vztah s “ stuff.“Je příliš materialistický může skutečně ublížit své štěstí a zdraví v dlouhodobé – nezapomeňte, že tam je mnohem více k životu než jen peníze a materiální věci (navzdory tomu, co můžete vidět ve filmech, TELEVIZNÍCH pořadů a reklam). Máte ve svém životě zdravý vztah k hmotným věcem? Nebo jsou peníze vše, na čem vám záleží, a oslepují vás k jiným aspektům života? Psychologický výzkum ukazuje, že po určitém okamžiku (obvykle když jsou splněny naše základní potřeby) mají peníze velmi malý vliv na naše celkové štěstí a pohodu.

SMYSLUPLNÉ / DUCHOVNÍ blaho

Spirituality může být někdy nejvíce přehlíženy aspekt života. Definuji to jako “ hledání smyslu a účelu.“

pro mnoho lidí je náboženství jejich hlavním zdrojem spirituality a významu, ale nemusíme nutně náboženství najít větší smysl života.

umění, kultura, Filozofie, Vztahy, introspekce a kreativita mohou hrát roli při vytváření většího významu v našich životech a smysluplnějším životě.

Co dělat:

• Naučte se pilíře smysluplného života. Existuje 5 základních pilířů, na smysluplný život, včetně 1) pocit sounáležitosti, (mít zdravé vztahy s těmi kolem vás), 2) smysl (pocit, že můžete přispět k větší celek), 3) Vyprávění (příběhů, které si řekněte sami o sobě a o světě), 4) Transcendence (prožívání „hrůza“ a „inspirace“), 5) Růst (mít pocit, že jste se vyvíjí a jde kupředu).
• trávit více času v přírodě. Příroda je fantastickým zdrojem smyslu a úcty. Zkuste trávit více času v přírodě, i když jsou to jen jednoduché věci, jako je procházka po okolí, pozorování ptáků na zahradě nebo sledování západu slunce. To jsou skvělé příležitosti, jak se více spojit s přírodou, což nám také dává hlubší smysl pro sebe a tam, kde zapadáme do velkého schématu věcí.
• věnujte se kreativnímu koníčku. Kreativní koníčky jsou skvělý způsob, jak do vašeho života vložit větší smysl. Často umělecké činnosti (jako je psaní, malba, hudba,fotografie, filmování atd.) dejte nám příležitost vyjádřit se a aktivně vnášet smysl do našich životů. Osobně dělám elektronickou hudbu již více než deset let a byl to pro mě skvělý způsob, jak se vyjádřit, zmírnit stres a úzkost, a nasměrovat své emoce zdravým a konstruktivním způsobem. Všímavá fotografie také hrála hlavní roli v mém životě, když jsem procházel depresivním časem na vysoké škole. Pevně věřím, že každý potřebuje ve svém životě nějaký druh tvůrčího úsilí. Nemusíte být ani v ničem zruční, stačí vytvořit!
• Staňte se součástí vaší komunity. Naše vztahy jsou také obrovským zdrojem významu, včetně toho, že jsme se viděli jako součást „skupiny“ nebo „komunity“.“Jako společenský druh všichni toužíme po“ kmeni“, ke kterému patříme. Pokuste se najít způsoby, jak se více spojit a účastnit se vaší komunity. Dělat dobrovolnickou práci. Jdi do kostela. Zúčastněte se akcí. Dělat místní aktivismus. Vždy existují příležitosti, jak „vrátit“ a více přispět své komunitě. Najděte způsoby, jak z vašeho okolí udělat lepší místo.
• trávit čas v samotě. Další základní složkou „duchovního života“ je trávit zdravý čas sám, v samotě. To může zahrnovat modlitbu, meditaci nebo jen zdravou introspekci. A ve skutečnosti studie ukazují, že samota může hrát důležitou roli v našem sebepoznání a vlastním růstu.
• věřte, že život je dobrý. Víra nemusí mít žádnou roli ve vědě, ale má důležitou roli v dobrém životě. Nepodceňujte důležitost vidění dobra ve věcech, i naše nejhorší zkušenosti mohou být cenné, protože jsou to jen lekce, které nás posilují. Každý okamžik je zdrojem bohatství. Praxe žít bohatě.

nepodceňujte význam „spirituality“ nebo smysluplného života. Když máte duchovní jádro, můžete odolat téměř jakýmkoli obtížím nebo útrapám. Může vás posílit a motivovat na úplně jinou úroveň.

závěr

musíme investovat čas a energii do všech 6 těchto aspektů, pokud chceme žít šťastný a vyvážený život. Těchto 6 aspektů je 1) fyzické, 2) duševní, 3) emocionální, 4) sociální, 5) Práce a 6) spiritualita.

ve kterých oblastech jste nejsilnější? Ve kterých oblastech jste nejslabší?

je to skvělý rámec, který je třeba mít na paměti, když se pustíte do života sebezdokonalování a osobního růstu.