Nejlepší Doplněk Vápníku Je Nikdo

je důležité, aby chránit váš pevnost kostí a ochranu proti zlomeninám jak věku, ale při doplnění není nejlepší způsob, jak to udělat, saysErin Michos, MD, MHS, náměstek ředitele preventivní kardiologie pro theCiccarone Centrum pro Prevenci Onemocnění Srdce. „Živina ve formě pilulky není v těle zpracována stejným způsobem jako itis při požití ze zdroje potravy. Lidé se navíc domnívají, že doplňky vápníku posilují kosti, jsou robustnější než ve skutečnosti,“ říká. „Pravdou je, že výzkum je neprůkazný. Ale tam je agrowing tělo důkazů, které naznačují, žádný přínos pro zdraví, nebo ještě horší, že doplňky vápníku může být škodlivé.“

několik studií zjistilo, že užívání doplňků vápníku pro prevenci zlomenin kyčle je málo nebo žádný přínos. Na druhou stranu,nedávné studie spojené vápníku se zvýšeným rizikem ofcolon polypů (malé výrůstky v tlustém střevě, které mohou becomecancerous) a ledvinových kamenů, které jsou tvrdé masy obvykle tvořeny v thekidneys z hromadění vápníku a dalších látek. Navíc studie a2016 Michosa její kolegové navrhli, že doplňky vápníku mohou zvýšit riziko nahromadění vápníku v srdečních tepnách.

„jsem velmi znepokojen potenciálem doplňků vápníkupřispívat k infarktu a srdečním onemocněním,“ říká Michos. „Tělonemůže zpracovat více než 500 miligramů vápníku najednou. Pokud budete mít asupplement s více než to, vaše tělo musí něco udělat s nadbytkem. Je možné, že vyšší hladiny vápníku v krvi by triggerblood sraženiny nebo, že vápník může být uložen podél cévní stěny, což přispívá k zúžení krevních cév.“

lepší možnost vápníku

zatímco užívání doplňků vápníku může vyvolat nežádoucí vedlejší účinky, uspokojenívaše potřeby vápníku prostřednictvím vaší stravy jsou bezpečné. „Když se dostanete vápníku throughyour stravy, bereš to v malém množství šíří po celém dayalong s další potravinové zdroje, které vám pomůže absorbovat živiny,“vysvětluje Michos. „Většina lidí může dostat dostatek vápníku prostřednictvím své stravypokud se snaží.“

ženy ve věku 19 až 50 let by měly konzumovat 1 000 miligramů vápníku denně acíl pro ženy nad 50 let je 1 200 miligramů denně. Dobrá stravazdroje vápníku zahrnují:

• Mandle
• Pomeranče
• Sušené fíky
• sojové Boby
• Garbanzo, bílé a pinto fazole
• nízkotučné mléčné výrobky jako je mléko a jogurt,
• zelené Listové zeleniny, jako je kapusta a špenát

Cvičení na Posílení Kostí

Být aktivní a cvičení na pravidelném základě chrání zdraví kostí.Cvičení s hmotností, jako je chůze, jogging a silový trénink, jsouzvláště užitečné při prevenci úbytku kostní hmoty.

pouhý pohyb po celý den podporuje také zdraví kostí. Výzkumnaznačuje, že ženy, které sedí více než devět hodin denně, mají 50 procentpravděpodobnější zlomeninu kyčle než ti, kteří jsou méně sedaví.Hledání způsobů, jak pracovat více chůze nebo stání do vašeho dne, se může přidat. Například, zaparkujte dál od budov, vezměte schody místo výtahu a tempo při telefonních hovorech.

pro většinu žen, přeskakování doplňků vápníku ve prospěch zvýšení dietarycalcium a zaměření na cvičení nesoucí váhu je nejlepší způsob, jak udržetkosti silné. Ale pokud jste stále obavy o dostatek vápníku,poraďte se se svým lékařem, než začnete doplňky, jestli jste reallyneed.