zde je den typických jídel na 2,000-kalorické DASH stravy na 2,300-miligram hladiny sodíku. Substituce pro 1 500 miligramů sodíku jsou uvedeny v závorkách. Viz Nutriční Tabulka.

Snídaně

3/4 šálku otruby vločky obilovin (3/4 šálku drcené pšenice obilovin), s 1 střední banán a 1 šálek nízkotučného mléka
1 plátek celek-pšeničný chléb s 1 čajová lžička čerstvého margarín
1 šálek pomerančové šťávy

Oběd

Sandwich:

• 2 plátky celek-pšeničný chléb
• 3/4 šálku nesolené kuřecí salát
• 1 lžíci Dijonské (regular) hořčice

Salát:

• 1/2 šálku čerstvé plátky okurky
• 1/2 šálku rajčatové klíny
• 1 lžíce slunečnicová semínka
• 1 lžička nízkokalorické italské oblékání

1/2 šálku ovocného koktejlu

Večeře

3 uncí hovězí maso, oko kola, s 2 lžíce tuku hovězího s omáčkou
1 šálek zelené fazolky, restované s 1/2 lžičky řepkový olej
1 malé pečené brambory přelité:

• 1 polévková lžíce nízkotučné zakysané smetany
• 1 lžíce strouhané, se sníženým obsahem tuku, přírodní (s nízkým obsahem sodíku) čedar sýr
• 1 lžíci nasekané jarní cibulkou

1 malý celozrnný rohlík s 1 čajová lžička čerstvého měkkého margarínu
1 malé jablko
1 šálek nízkotučného mléka

Občerstvení

1/3 šálku mandle, nesolené
1/4 šálku rozinek
1/2 šálku bez tuku, bez cukru-přidané ovoce jogurt,

Potřebujete další nápady? Národní institut srdce, plic a krve poskytuje recepty, které následují DASH na svých webových stránkách.